Sankhika inanılmaz bir ağırlık dönüşümü geçirdi ve sadece üç ay içinde 22 kilo (10 kilo) attı. Sık sık Fitness yolculuğunun bakışlarını Instagram'daki paylaşıyor ve takipçilerine öncesi ve sonrası fotoğraflar ve güncellemelerle ilham veriyor. Sankhika ayrıca platformunu, kendi sağlık yollarında başkalarını desteklemek için kullanır, düzenli olarak ipuçları, diyet bilgileri ve hedeflerine ulaşmasına yardımcı olan egzersiz rutinleri sunar. Ayrıca oku | Hendek Kilo Kaybı İlaçları: Doktor, bu 5 günlük alışkanlığın yağları herhangi bir diyetten daha iyi erittiğini ve muhtemelen görmezden geldiğinizi söylüyor
20 Nisan'da Sankhika, kilo verme yolculuğuna yardımcı olan 5 şey not ederek bir yazı paylaştı. Bir bak.
1. Dengeli yemekler yemek ve kalori açığı içinde kalmak
Sankhika, protein (yumurta, tavuk, dal), karbonhidrat (pirinç, yulaf, roti), sağlıklı yağlar (ghee, zeytinyağı, fındık), sebzeler ve meyveler (Chia, keten, keten, pumpkin, güneş akışı) ilave besinler ve sağlıklı yağlar için dengeli yemekler yemeye odaklandı. Ayrıca kendini nemlendirmek için çok fazla su içtiğini ve bir kalori eksikliği diyetini takip ettiğini de sözlerine ekledi. “Kendimi aç bırakmadım, ama porsiyonlarımı kontrol ettim” diye yazdı.
2. Rafine şeker ve abur cuburdan kaçınmak
Sankhika, “Derin kızartılmış atıştırmalıklar, dondurmalar ve soğuk içecekler gibi rafine şeker ve abur cuburlar kestim. Ama yine de kendime haftada 1-2 hile yemeğine izin verdim, bu da yolda kalmak için ödüller gibi davranıyorlardı. Özlemlerimi kontrol altında tuttular ve diyetimi kontrol altında tuttular” diye yazdı Sankhika.
3. Aralıklı oruç (16: 8 ila 18: 6)
Sankhika, aralıklı açlığın ardından insülin duyarlılığının gelişmesine yardımcı olduğunu, yağ kaybını kolaylaştırdığını, metabolizmayı ve yağ yakmayı, sindirimi artırdığını ve kalori açığı ve kontrol açlığında kalmasına yardımcı olduğunu da sözlerine ekledi. Ayrıca oku | Fitness koçu, kalori açığı içinde olduktan sonra bile yağ kaybetmemenizin 5 nedeni paylaşıyor
4. Günde 7k – 10k basamaklar yürümek
Sankhika, “Her gün 7.000-10.000 adım hedefledim. Yoğun egzersiz yapmadan yağ kaybına gerçekten yardımcı olan ve dinlenme günlerinde beni aktif ve iyi hissettiren en önemsiz fiziksel aktivite” dedi.
5. 15-20 dakika egzersiz
Kuvvet antrenmanına odaklanarak haftada en az beş gün çalışmak kas büyümesine ve yağ kaybına yardımcı olabilir. Daha yüksek tekrarlarla daha küçük ağırlıkların kaldırılması, dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olur.
Okuyuculara Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Her zaman tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için doktorunuzun tavsiyesini arayın.
Bir yanıt yazın