Mahtab Ekay, 'meşgul kadınların en sevdikleri yiyecekleri bırakmadan 20 pound (9 kg) veya daha fazla kaybetmesine yardımcı olan bir çevrimiçi fitness koçudur. Kendisi 24.9 kg'ın üzerinde 55 pounddan fazla döktü. 5 Mayıs'taki bir Instagram yazısında Mahtab daha hızlı kilo kaybı için ipuçları paylaştı. Ayrıca oku | Düz bir karın ister misin? Fitness Trainer, göbek yağını kaybetmeye yardımcı olacak 5 ipucu paylaşıyor: 'Kalorilerinizi içmekten kaçının'
Ona göre, metabolizmayı artırmak için gün boyunca bol miktarda su içmelisiniz ve kas inşa etmek ve açlığı azaltmak için her yemeğinize protein eklemelisiniz. '28 yaşında bildiğim yağ kaybı hile kodları' adlı Yağ Kaybı Hile Kodları'nda 18 yaşında bilseydim 'başlıklı Mahtab şunları yazdı:
'Yağ kaybı planınızın bir parçası haline getirin'
1. Sonuçları görmüyorsanız, bu muhtemelen bir tutarlılık sorunudur, metabolizmanız değildir.
2. Her gün egzersiz yapmanıza gerek yok. Planı ile 3-4 sağlam seanslar> rastgele günlük egzersizler.
3. Her öğünde 20-30g protein ekleyin. Bu, yağ kaybına, kas kazanımına ve isteklere yardımcı olur.
4. Uyku bir lüks değildir. Yağ kaybı planınızın bir parçası.
5. Bir hafta sonu tıkanıklığı 'yakamaz'. Bir öğün ilerlemeyi mahvetmez, daha sonra yaptığınız şey daha önemlidir.
6 Karbonhidrat düşman değildir. Dengeli yemekler ve kalori alımı, pirinç veya ekmeği kesmekten daha fazlasıdır.
7. Su düşündüğünüzden daha önemlidir. Günde ons olarak vücut ağırlığınızın yarısını (pound) hedefleyin.
'Yürüyüş küçümseniyor'
8. Karbonhidratları ve yağları mükemmel bir şekilde izlemenize gerek yoktur. Kalori + protein = sonuçların% 90'ı.
9. Aralıklı oruç sihir değildir. Senin için çalışıyorsa, harika. Değilse, atlayın.
10. Yürüyüş yetersizdir. Günde 20-30 dakika yürüyüş sindirim, istek ve yağ kaybına yardımcı olur.
11. Fiber senin arkadaşın. Gerçek gıdalardan günde 25-35g hedefleyin.
12. Mükemmel bir yemek planına ihtiyacınız yok. Sevdiğiniz ve dönebileceğiniz sadece 2-3 go-to yemek.
13. En iyi plan yapabileceğiniz plandır. En yoğun değil.
ABD merkezli fitness koçu Dan tarafından paylaşılan daha fazla 'Fat Loss Hile Kodları' için 1 Mart'ta bir Instagram yayınına tıklayın.
Okuyuculara Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Her zaman tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için doktorunuzun tavsiyesini arayın.
Bir yanıt yazın