Sağlık Etkisi ile Altı Rüya Nitelik

Tartışılmaz Rüya Sağlıklı bir yaşam için önleme kalıplarında önem kazandı.

Şu anda, uykunun kötü olduğunu biliyoruz Sağlıklı değil: Aslında, kalp hastalığı, inme (inme), yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, inflamasyon, glikoz intoleransı, obezite ve obstrüktif uyku apnesi ile ilişkilidir.

Bütün bunlar için rüya Metrik olarak dahil edildi Sağlık Hayatın Temel 8, Optimal kardiyovasküler sağlık için Amerikan Kalp Derneği'nin (AHA) önlemleri.

Bununla birlikte, bu puandaki rüyaya dahil edilerek, kullanılan tek önlem onun süre (Gecelik saat sayısı), çünkü diğer uyku bileşenlerinin nasıl değerlendirileceğini doğrulayan yeterli doğrulanmış araştırmalar yoktur.

Şimdi, birçok tıbbi ofiste “Geceleri kaç saat uyuyor?”Uykuya dalmak genellikle ne kadar sürer? “,” Gece boyunca kaç kez uyandınız? “Veya” Gün boyunca ne sıklıkla bitkin hissediyorsun? “

Bu, Saat miktarını tek parametre olarak almamayı öneren AHA'nın yeni bir bilimsel ifadesi ile önerilmektedir, ancak ayrılmak Süreklilik, program, düzenlilik, memnuniyet ve gündüz işleyiş gibi “kötü uyku”, diğer spesifik olarak.

Bunun için, Yeni Bilimsel İfade “Çok Boyutlu Sağlık Sağlığı: Kardiyometabolik Sağlık İçin Tanımlar ve Etkiler” olarak adlandırılırlar, bu boyutların uyku sağlığının çoklu bileşenleri olarak alınmasını önermektedir.

Ayrıca, Daha yeni kanıtlar Uyku ve kardiyometabolik sağlığın çeşitli faktörleri arasındaki ilişki üzerine vücut yağı, kan şekeri, kolesterol ve kan basıncı gibi.

Öte yandan, sağlıklı bir rüya nasıl olduğumu analiz edilir.mpacta olumlu Fiziksel sağlık ve zihinsel iyi.

“Uyku sağlığından daha fazla kanıt var Daha ileri gider Her gece düşen saatlerin miktarı, ”diye uyarıyor Bilimsel Bildirge Çizim Grubu Başkanı Marie-Pierre St-Onge ve New York'taki Columbia Üniversitesi'nden Dream ve Sirkadiyen Araştırma Merkezi Merkezi Direktörü.

Yeni bilimsel ifade, yayınlandı Dolaşım: Kardiyovasküler kalite ve sonuçlar -AHA-, inceleme dergisi, bu öğelerin her biri nokta.

Bahsettikleri gibi, uyku sağlığının hiçbir yönü “tek başına” insanların uyku deneyimini veya vücudunuzun bireysel olarak nasıl tepki verdiğini yansıtmaz.

. Daha az tartışılan bileşenler Ve uyku sağlığından incelenen uyku deneyimi ile ilgilidir ve genel fiziksel ve zihinsel refaha katkıda bulunur.

Uyku Süresi: Bir kişinin uyuduğu gecelik saat sayısı (veya 24 saatlik dönem başına). En son kanıtlar, çoklu çalışmalardan, gecelik 7 saatten daha az uyumanın atriyal fibrilasyon, kardiyometabolik sendrom (tip 2 diyabet, kalp hastalığı veya inme olasılığını arttıran bir grup durum) ve kan basıncının uyku sırasında çok fazla azalmaması (kan basıncının gece/uyku ve aktif olduğu) riskini arttırdığını göstermektedir.

Aksine, “çok fazla” (9 saatten fazla) uyumak, kalp hastalığı veya inme nedeniyle daha yüksek kardiyometabolik sendrom, sert arterler, inme veya ölüm riski ile ilişkilidir.

Uyku sürekliliği: Uykuya adanmış zaman oranı. Rüyayı uzlaştırmak için gereken süre, bir kişinin gece boyunca uyandığı zamanlar, gece uyanık olan zaman (uykuya daldıktan sonra), erken planlanmamış uyanışlar ve obstrüktif uyku apnesi gibi, uyku zorluklarını temsil eden faktörlere dayanarak hesaplanır. Uyku sürekliliğinin değiştirilmesi, daha yüksek atriyal fibrilasyon, miyokard enfarktüsü, arteriyel hipertansiyon veya daha fazla insülin direnci riski ile ilişkilendirilmiştir.

Uyku programı: Bir kişinin genellikle 24 saat boyunca uykuya dalma zamanı. Uyku programını değerlendiren çalışmalar, kardiyometabolik riskin olağan yatmadan zamanın nasıl değiştiğini ve gece boyunca veya gün boyunca uyursanız nasıl değiştiğini inceliyor.

Her ne kadar uyku programında yüksek kaliteli araştırmaların sınırlı olduğunu kabul etseler de, veriler yetersiz bir uyku programının muhtemelen kardiyovasküler hastalık risk faktörlerindeki bir artışla ilişkili olduğunu göstermektedir.

Ne zamandan bahsediyoruz? Gece yarısı veya daha sonra yalan söylemek, gece yarısından önce, daha yüksek kilolu veya obezite, insülin direnci ve arteriyel hipertansiyon riski ile ilişkilendirilmiştir.

Uyku Memnuniyeti: Her insanın uyku deneyimine sahip olduğu algısı. Son araştırmaların birleşik analizi, uykudan daha az memnuniyetin yüksek tansiyon, sert ve daha az esnek arterler, koroner kalp hastalığı ve azalmayan gece kan basıncı ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Uyku düzenliliği: Günler boyunca bir kişinin uyku/uyku süresinin istikrarı (örneğin, uyku saat sayısı iş günleri ve hafta sonları arasında değişiyorsa, buna “sosyal jetlag” denir).

Sosyal jetlag,% 20 daha fazla aşırı kilolu veya obezite riski ile ilişkilendirilmiştir ve uyku süresindeki günlük değişkenlik, gece boyunca azalmayan kardiyovasküler hastalık, yüksek tansiyon, inflamasyon, obezite ve kan basıncı riski ile ilişkilendirilmiştir.

Büyük ölçekli çalışmalarda, uyku-vijili zamanında daha fazla tutarlılık% 22-57 daha az kardiyovasküler ölüm riski ile ilişkilendirilmiştir. Birleşik Krallık BioBanco'nun büyük bir çalışmasında, düzensiz uyku programı, yeterince uyuyan insanlarda bile tip 2 diyabet riski ile ilişkiliydi ve çok az ve çok düzensiz uyku düzenleri uyuyanlar arasında en büyük risk vardı.

Uyku günlük operasyonu: Bir kişinin gün boyunca uyanık kalma ve uyanma yeteneği (nasıl boğulma veya yorgun hisler dahil).

Katılımcılar tarafından belirli durumlarda uykuda olma olasılığı (televizyon izlemek veya araba ile seyahat etmek gibi) veya bir kişinin bilişsel uyarı durumunu değerlendirerek (reaksiyon süresini görsel veya işitsel sinyallere değerlendirmek gibi) kendi kendine uyarlanmış bilgi ile tahmin edilebilir.

Aşırı gündüz uykululuğu, hem kardiyovasküler hastalıklar hem de tüm nedenler için kardiyovasküler hastalıklar, koroner kalp hastalığı, inme ve ölümle ilişkilidir.

Obezite, tip 2 diyabet, depresyon, sigara içme ve obstrüktif uyku apnesi gibi bazı kardiyovasküler riskler, daha büyük gündüz uyuşukluğu riski ile ilişkili, kilo kaybı gün boyunca aşırı uyuşukluğu azaltıyor gibi görünüyordu.

Uyku Mimarisi: Beyin elektriksel aktivitesini ölçmek için elektroensefalografi (EEG) ile değerlendirilen vücudun genellikle uyku sırasında hareket ettiği uyku aşamalarını ifade eder.

Rüyanın iki kategoriye ayrıldığını unutmayın: hafif uyku ve derin uyku aşamalarını içeren uyku non rem (nrem); Ve en derin aşama olan REM (REM).

Uyku sürekliliğindeki kesintiler uyku aşamalarını farklı şekillerde etkileyebilir. Kombine çalışmaların bir analizi, yavaş dalgaların rüyası olarak da bilinen REM olmayan rüyayı kesmenin daha yüksek seviyelerde insülin direnci kesintisiz uyku ile karşılaştırıldığında.

Son olarak, yaşam boyunca uykudaki bazı değişikliklerin doğal olduğunu kabul ederler; Ancak, uyku eksikliği veya kötüleşmesi kabul edilmemelidir kaçınılmaz bir şey veya yaşlanmanın kaçınılmaz bir sonucu.

Uykuyu uzlaştırmak veya uykuda kalması veya gündüz aşırı uyuşukluğunda yeni zorluklar gözlenirse, Doktora danışın Daha kapsamlı bir değerlendirme ve olası bir tedavi için ST-ON'un kapatılmasını önerir.

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!