Nörologların beynimiz için yapmamızı istediği 10 küçük şey

Günlük rutinimizdeki küçük değişiklikler, vücut kontrol merkezini korumak ve gelecekte bilişsel bozulmayı önlemek için çok yardımcı olabilir. Aslında, bilim adamları demans vakalarının% 45'inin bazı basit davranışsal değişikliklerin yardımıyla ve bazen şaşırtıcı bir şekilde ertelenebileceğine veya önlenebileceğine inanıyorlar.

Asla çok erken veya çok geç değildir Michigan Üniversitesi Nörobilim Enstitüsü Nöroloji Profesörü Dr. Eva Feldman, başlamak için, ancak zamanın beyin savunmalarını güçlendiren şeyde temel olduğunu söyledi.

Sekiz nörologdan ve sinirbilimcilerden en iyi ipuçlarını paylaşmalarını istiyoruz.

Uzmanlara göre, kafayı fiziksel olarak korumak beyni korumak için alabileceğimiz en önemli önlemdir. Travmatik beyin lezyonları ve beyin şokları nedeniyle tekrarlanan kraneoekepalik travma, genel olarak bilişin kötüleşebilen ve bazı durumlarda demansa neden olabilen kronik travmatik ensefalopatiye (vb.) Neden olabilir.

Binicilik ve kayak gibi aktiviteler sırasında kask kullanın yaralanma riskini önemli ölçüde azaltabilirFeldman açıkladı. Motosikletçiler, yasalar talep etmese bile kask giymelidir.

İşitme kaybı olan yaşlıların daha fazla demans riski vardır. Bilim adamları, beynin işitmeyi işleyen kısmının hafızanın sorumlu kısmına yakın olduğuna veya atrofinin sonucu olabileceğine inanıyor; İşitme kaybı olan insanlar, kendilerini işgal altındaki zihinlerini koruyabilecek sosyal faaliyetlerden izole etme eğilimindedir.

UC nörolog San Diego Health Dr. Elizabeth Bevins, beynin duyusal sinyalleri işleme yeteneğini korumak için kulak tıkaçları veya işitsel koruyucular kullandığını söyledi. Buna ek olarak, 50 yaşın üzerinde olanların ve sık sık güçlü seslere maruz kalan herhangi bir kişinin her biri üç yıldan üç yıla kadar bir işitme testi yapılması gerektiğini de sözlerine ekledi.

İşitme cihazlarını kullanma zamanı geldiğinde, tereddüt etmeyin. Los Angeles'ın Cedars-Sinai'sinin bir nöroloğu olan Dr. Shlee Song, sadece bir kulağın seçmelerini kaybettiğinizde bile, değişimin dünyayla etkileşim kurma yeteneğini önemli ölçüde etkileyebileceğini söyledi.

Ve sadece ayrıldığında onları koymayın, Bevins ekledi. Onları yalnız olduğunuzda da kullanın, çünkü “beynin işitsel stimülasyon, hatta ortam gürültüsü alması önemlidir.”

Sadece işitmekle ilgili değil; Bilim adamları ayrıca vizyon kaybının bilişsel bozuklukla ilgili olduğuna inanıyorlar. 2023'teki bir araştırma, 71 yaşın üzerindeki yetişkinlerin yaklaşık üçte birinin Orta ila şiddetli görsel engellilik Ayrıca demans geçirdiler.

Program Düzenli oftalmolojik muayeneler (yaşa ve genel sağlık durumuna bağlı olarak yetişkinlikte birkaç yılda bir) ve Gözlük veya düzeltici ameliyat altında kullanıngerektiğinde, bu riski en aza indirmeye yardımcı olabilir.

“Beyin sağlığında bir sözümüz var”, özellikle emekliler için geçerli olan Song, şunları söyledi: “Kullan veya piédalo”. Beyin, aktif olarak kullandığı duyular durumunda bağlantıların oluşturulmasında ve bilginin işlenmesinde daha etkilidir.

Nörologlar, kan akışını artırarak ve oksijeni taşıyarak egzersizin beynin yararına olduğunu bilirler. Washington Üniversitesi Tıp Üniversitesi Radyoloji Doçenti Dr. Cyrus Raji, 800 metre yürüyüş gibi küçük bir günlük egzersiz bile bu faydaları sağlayabilir.

UCLA'da davranışsal ve spor nörolojisi profesörü Dr. Kevin Bickart, oturma veya hareketsiz geçen süreyi en aza indirmek de bu faydalardan bazılarını sağlayabilir.

Ayağa kalk veya her 20 dakikada bir yürüyün Tıpkı gövdeyi etkinleştirmeye zorlayan bir koltuk kullanmak gibi yardımcı olabilir. “Tam destekle koltukları en aza indirin,” dedi Bickart. “Mümkün olduğunda tabureler, kutular, bankalar veya zemin kullanın.”

Kırmızı et, bütün süt ve şekerli içecek tüketiminden gelebilecek düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol (veya “kötü” kolesterol), arterleri sertleştirebilir, beyne kan akışını kısıtlayabilir ve bir serebral dökülme ve bilişsel bozulma riskini arttırabilir, nörolojinin profesörü, Dr. fernando tıbbın bir profesörü, Dr. fravülasyonun bir profesörü, Dr. fravülasyondan haberdar oldu, Dr. forcugal, Fakarlaştı, Dr. fravülasyon, sıkıntılı, dr. forculgusun bir profesörü, sıkıntılı olarak, dr. forculgus, feshedildi, dr. Illinois.

Baklagiller, kepekli tahıllar, meyve ve sebzeler yemek kolesterol seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca sağlıklı bir kilo verebilir, düzenli olarak aerobik egzersiz yapabilir ve statinler gibi ilaçları alabilirsiniz, testhai ekleyebilirsiniz. Diyabetiniz veya inme veya kalp hastalığına maruz kalma riskiniz varsa seviyelerinizi birkaç yılda bir veya daha sık kontrol edin.

Ağız hijyeni için gereklidir Enfeksiyonları ve sakız hastalıklarını önleyin. Şarkı, oral enfeksiyonların beyindeki pıhtı veya drenaj problemlerine neden olabilecek sinüslere genişletilebileceğini açıkladı. Araştırmalar ayrıca dişeti hastalığı ve demans arasında bir ilişki bulmuştur.

Diş ipliğini kullanmak ve dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak ve diş hekimine yılda en az bir kez (veya yılda iki kez) gitmek, dişlerinizi ve sağlıklı diş etlerinizi koruyabilir, bu da gelecekte sorunlara neden olabilecek bir enfeksiyonu önlemeye yardımcı olabilecek.

Birini korumak Aktif sosyal yaşam Cedars-Sinai nöroloğu Dr. Jessica Choi'ye göre, depresyon veya hatta erken mortalite gibi izolasyonun olumsuz etkilerini önler.

Choi, sağlam bir sosyal destek sistemi olan hastalarının genellikle genel sağlığa sahip olmayanlardan daha iyi olduğunu açıkladı. “Depresif bölümlere neden olmayabilir”Yetkili, yaşlı hastalarda bilişsel bozulma ile ilgili olduğunu açıkladı.

Okuma kulüpleri veya Bahçe grupları Çözüm olabilirler, ancak “yakın bir arkadaş veya akrabalarla aylık planlanan bir akşam yemeği bile hastalar için büyük bir fark yaratıyor” dedi.

Maruz kalmayı bağlayan giderek daha fazla araştırma var Bilişsel bozulma ile atmosferik kirlilik; Bilim adamları, Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi Çevre Tıbbı Bölümü'nden nörobilimsel olan Deborah Cory-Secchta, bilim adamları havadaki çok ince ve inhaler parçacıklarının beyne ulaştıktan sonra kimyasal değişiklikleri tetikleyebileceğine inanıyor.

Tüm zararlı parçacıklar kaçınılamaz – bazıları hava filtrelerini geçecek kadar küçüktür – ancak bir N95 veya cerrahi çene kullanmak ve hava kalitesinin daha kötü olduğu (örneğin, orman yangınlarının dumanı nedeniyle) maruziyeti en aza indirebileceği günlerde iç mekan hava filtreleri kullanmak.

Boyun Beyne kan sağlar Ve boyun yaralanmaları kan akışını kısıtlayabilir, oksijen beynini mahrum edebilir ve hatta pıhtılara neden olabilir. Song, araba kazaları, kötü masajlar veya kayropraktik ziyaretleri nedeniyle boyun burkunlu hastalara sık sık hizmet ettiğini söyledi.

Yaralanmanın boynunu korumak için “Herhangi bir ani burulmadan kaçının veya çekin Onu barındırmak için, “dedi.” Boyunda masaj tabancaları ve derin doku masajlarından kaçınırdım. Arka ve omuzların üstüne sınırlayın. “Arabadaki güvenlik kemerini kullanmak da çok önemlidir. Boyun yaralandığınızdan şüpheleniyorsanız derhal bir doktoru ziyaret edin.

Uyuyan zamanı ve bu rüyanın kalitesini iyileştirmenin yollarını bulmak çok yardımcı olabilir Uyanık kalmak Feldman, demansı önler, dedi Feldman.

Gece çalışması ve gün boyunca uyursanız, vücudunuzun sirkadiyen ritmini düzenlemeye yardımcı olmak için karartma perdeleri kullanmayı düşünün. Anksiyete ve depresyon uyumanızı engellerse, yatmadan önce meditasyon yapmaya çalışın, ekledi. Uyku sorunlarınızın nerede yattığından emin değilseniz, olası sorunları belirlemeye yardımcı olmak için bir uyku günlüğü alın. “Dinli bir zihin” beyin sağlığı için çok önemlidir, “çünkü uyku anıları ve Temiz Beyin Hücresi AtıklarıFeldman dedi.

Çeviri: Elisa Carnelli

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!