7 adımda bir dizi avantaj

Bunlar dünya çapında zor zamanlar. Sürekli değişimin bizi kontrol altına aldığı ve aklımıza gelebilecek en radikal kırılganlıkla bağdaştırdığı kaygı ve derin belirsizlik zamanları.

Savaşlar, amansız terör, çaresiz göç hareketleri, seller, zulüm ve acıların en uç noktasına varan boyun eğdirme. Ama aynı zamanda istikrarsızlık, güvensizlik ve bencillik de ortak para birimidir.

Böyle bir durumda sinir sistemimizi rahatsız eden ve ona zarar veren onlarca zihinsel savunmayı ve bedensel kasılmaları nasıl geliştirmeyiz?

zararlı kaygı Hayatta kalmanın acısını ve belirsizliğini kontrol etmek beynimizin gösterdiği cesur bir çabadır. Ve bir şekilde kendimizi, işleri bizim için kolaylaştırmak yerine karmaşıklaştıran başa çıkma yöntemlerine kilitliyoruz.

Kaygılı insanlarla yaptığım çalışmalarda dikkate alınması gereken 3 önemli hususu gözlemledim: Kaygılı kişilere aşırı dikkat. caydırıcı uyaranlar zaten tetikte olun; için sürekli çaba fiziksel ve zihinsel rahatsızlıklardan kaçının kaygının yarattığı (bu, deneyimin kabul edilmediğini söylemeye benzer) ve şimdiki zamanla bağlantı eksikliği ve duyular (geleceğin fazlalığı).

Açıkçası, terapistlerin bir daha açık ve alıcı bakımbir kabullenme tutumu ve daha dolgun bir bağlantı ve önümüzde çiçek açan şimdiyi düşünmek için duyuların açılması.

Ama aynı zamanda şunu da düşünebiliriz: eklenti olarak güçlü bir araç Çalışmalarımıza göre, yoga alanlarında uygulanan, bizi iç algısal duyular aracılığıyla şimdiki zamana bağlayan ve en önemlisi, yıpranmış sinir sistemimizi derinden rahatlatan eski bir uygulama: Yoga nidradır.

Yoga öğretmeni ve meditasyon eğitmeni, Buenos Aires'in Tandil şehrinde ünlü bir yoga merkezi olan ve uluslararası kursları içeren geniş bir eğitim olan Shala'nın yöneticisi Julieta Van Morlegan'a göre, bu “güzel bir uygulama, çok basit, basit ve basit” aynı zamanda eksiksiz ve biraz karmaşık”.

“Meditasyon tekniklerinin ve süreçlerinin çoğuna zaten hakim olanların yanı sıra meditasyonun ilk adımlarını bilmek isteyenlerin de ilgisini çekiyor” diyor.

“Bu, nyasa adı verilen kadim tantrik teknikten gelen bir uygulamadır ve beden uzanmış haldeyken ve bilgisi dışında sadece sesini zihnimizde yankılansın diye veren bir eğitmenin sevgi dolu rehberliğiyle gerçekleştirilir ve biz de bunu yaparız. belki de daha önce deneyimlemediğimiz bütünsel bir yolculuğa çıkabiliriz. Tüm katmanlarımızdaki karanlık alanlar bilincin ışığıyla aydınlanıyor.”

Uluslararası deneyime sahip ve IS Espacio de Yoga'nın yöneticisi olan Hatha ve Ashtanga Vinyasa Yoga öğretmeni Lorena Maggi, aceleci yaşamlarımız için bir hediye olan, derin rahatlamayı ve konsantrasyonu kolaylaştıran tekniğin 7 adımının ipuçlarını veriyor.

1. Hazırlık: Gevşemek için rahat bir duruş benimseyerek başlayın; bacaklarınız hafifçe ayrık ve kollarınız yanlarınıza doğru uzatılmış, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde sırt üstü yatın. Gözleriniz ve dikkatiniz nefesinize odaklansın.

2. Niyetin belirlenmesi: Yoga Nidra uygulaması için bir niyet belirlemek için biraz zaman ayırırız. Bu, yaşamınızda tezahür ettirmek istediğiniz bir şey olabilir ya da basitçe geliştirmek istediğiniz zihinsel veya duygusal bir durum olabilir; örneğin iç huzur veya zihinsel berraklık.

3. Aşamalı gevşeme: Bedenin farklı bölgelerine teker teker dikkat çekmeye ve onları bilinçli olarak rahatlatmaya başlarız. Rehberin talimatlarını takip ederek vücut taraması yapıyoruz.

4. Bilinçli nefes alma: Nefes alma ve vermenin doğal akışını gözlemleyerek dikkatimizi nefesimize odaklarız. Bu, zihinsel dalgalanmaların azaltılmasına ve rahatlamanın derinleşmesine yardımcı olur.

5. Kılavuzlu görselleştirme: Eğitmen bir dizi nesneye isim verecek ve bunları mümkün olan en iyi şekilde görselleştirmemiz gerekiyor.

6. Duyumların keşfi: Mevcut deneyiminizde ortaya çıkan fiziksel hisleri, duyguları veya düşünceleri yargılamadan gözlemleyerek keşfetmemiz için yönlendiriliyoruz.

7. Kademeli dönüş: Yavaş yavaş normal ruh halimize dönüyoruz, ortamı görselleştiriyoruz ve seansı bitirmeye hazırlanıyoruz.

Julieta, bunun, hayattaki irade ve pratikle yapılan her şey gibi, sessizliğe, zihinsel sakinliğe ulaşmamıza, özünde içsel olandan kendimizde yaşamamıza yardımcı olan çok etkili bir yöntem olduğunu söylüyor.

“Rehberlik yaptığım her uygulamanın sonunda, her uygulayıcının sabır, merak ve cesaret üzerine nasıl çalıştığını fark ediyorum. Bunu genellikle yüzlerinde, nefeslerinde, son bakışlarında ve bedenselliklerindeki değişikliklerde fark ediyorum” diyor.

Lorena bize, kaygıyla başa çıkanlar için çok işe yarayan bu uygulamanın faydalarını araştırdığını söylüyor. Diğer şeylerin yanı sıra:

• hem onu ​​hem de stresi azaltır,
• Uykuyu iyileştirir (kaygının kötü bir etkiye sahip olduğu yönlerden biri), vücut farkındalığını ve duygusal dengeyi artırır,
• konsantrasyonu ve zihinsel berraklığı artırır,
• bağışıklık sistemini destekler,
• rahatlamayı teşvik eder,
• Kronik ağrı ve fiziksel rahatsızlıkların giderilmesine yardımcı olur.

Beyin düzeyinde bu şu anlama gelir:

• amigdalada azalmış aktivite (amigdala, stres tepkisi ve olumsuz duygularla ilişkili bölgedir);
• prefrontal kortekste artan aktivite (bu bölge daha fazla dikkat, zihinsel berraklık ve duygularla daha iyi başa çıkma yeteneği ile ilişkilidir);
• gevşeme tepkisini destekleyen, dinlenme ve sindirim işlevlerinden sorumlu olan parasempatik sinir sisteminin aktivasyonu, kalp atış hızını, kan basıncını ve nefes almayı azaltır;
• ve bir rahatlama ve dinginlik durumu ve hemisferik senkronizasyon ve serebral hemisferler arasında daha fazla senkronizasyon ile ilişkili olan alfa beyin dalgalarındaki artış, daha fazla beyin entegrasyonunu ve birlik ve bütünlük deneyimini teşvik eder.

Tandil'deki yoga okulu Shala'da yoga nidra dersine hazırlık aşamasındayım. Kalabalık bir grupla antrenmana geldim ve matı serip bu harika deneyime katılabileceğim bir alan buldum.

Kısa bir sunumun ardından Julieta bizi uygulamaya başlamaya davet ediyor. Birkaç dakika içinde kendimi öyle hissediyorum sırtım gevşeyecek ve kaygı seviyelerim dağılmaya başlıyor.

Bazı yogiler yatma pozisyonunun, Savasana'nın veya ceset pozunun en zoru olduğunu çünkü bu pozisyonun mutlak sessizliktek bir kası bile hareket ettirmeden.

Bunu doğruluyorum, dikkatimi dengelemek ve gerilimi serbest bırakmak çok zorlayıcı ama kendimi buna kaptırmayı başarıyorum. Bir noktada kendi yorgunluğuma yenik düşüyorum ve biraz uyukluyorum, ta ki tam bilincime dönüp böyle devam edene kadar, vücudumu tarıyor, sonuna kadar. Mesele şu ki, nidra uykusuz bir uykudur. Sessizliğin içinde sessiz bir varlık.

Tandilense öğretmeni şöyle diyor: “Bence ve bu disiplini çalışırken en güzel şey, sankalpa'nın serbest bıraktığı sihirdir; bu, şu anda ve ilk kişide çok bilinçli ve olumlu bir onaylama biçimindeki kararlılıktır. bilinçaltına damga vurmayı başarır ve hayatımızın hangi yönü üzerinde çalışmamız gerektiği üzerine düşünmemizi sağlar.

Bu tekniğin yararlarına hayran olarak şu sonuca varıyor: “o zamandan bu yana teşvik edilen hepimiz içeriye bakmak için uzanmış bedenin rahatlığıKaranlık ve çalkantılarla karşılaşabileceğimizin farkındayız.”

Sanki boyanmış ve boyanmışım gibi, ama uzlaşmacı bir insan karşılaşmasının şefkati ve okşaması ile yenilenmiş olarak ayrılıyorum.

➪Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır! Ve eğer Buena Vida bülteninin 15 günde bir gelen kutunuza gelmesini istiyorsanız buradan abone olun.