60 yaş üstü ve fiziksel aktivite. Hiç durmayanlar da var, belki emekliliğin gelmesiyle ve daha fazla boş zamanın gelmesiyle yeniden başlamak isteyenler de var. Ya da 'nazik' bir yaklaşımla başlamak isteyip de ne yapacağını bilemeyenler. “DSÖ tarafından mutlak bir halk sağlığı önceliği olarak tanımlanan fiziksel aktivite, özerkliğin korunması, kronik hastalıkların yükünün azaltılması ve bilişsel rezervin arttırılması için temel araçlardan biridir”, diyorAdnkronos Andrea Bernetti, Salento Üniversitesi'nde fiziksel ve rehabilitasyon tıbbı profesörü. “Kronik patolojilerden muzdarip olanlar fiziksel aktivite yapabilir ve bunun faydaları risklerden çok daha ağır basar. Ayrıca, bunu bir grup halinde yapmak sosyalleşmeyi teşvik eder, izolasyon hissini azaltır ve endorfin salınımı yoluyla depresif ve kaygılı semptomları ortadan kaldırır.”
Faaliyet türleri
60 yaş üstü kişilere sıklıkla verilen tavsiye: hızlı yürüyüş, ancak “tai chi veya yoga gibi disiplinler güç, esneklik ve nöromotor kontrolü birleştiren aktivitelerin mükemmel örnekleridir. Doğal olarak aynı zamanda su aktiviteleri Bernetti, “uygun olabilir” diyor. Su ortamı aslında “hidrostatik itme ile bağlantılı benzersiz avantajlar sunuyor”. Ayrıca, “suda algılanan ağırlık %80-90'a kadar azaltılıyor ve şiddetli artrozu olan hastalarda kuru koşullarda ağrılı olabilecek hareketlere izin veriliyor. Suyun basıncı – unutmayın – dolaşımı uyaran doğal bir masaj gibi davranır, direnç ise darbe travması riski olmadan kas gücünü artırır.”
O zaman varlar 60'lı yaşların üzerindekilerin ihtiyaçlarına uygun çeşitli spor disiplinleri“Etkinliğin biyomekanik özelliklerine dayalı olarak belirli faydalar sunuyor. Örneğin Kuzey yürüyüşü, vücut kaslarının yaklaşık %90'ını içeren, yürüme direkleri kullanan, alt ekstremite eklemleri ve omurga üzerindeki yükü azaltan, aynı zamanda postüral stabiliteyi ve nöromotor koordinasyonu geliştiren orta yoğunlukta bir aerobik aktivite – fizyoterapist tarafından analiz ediliyor – Son kanıtlar tenisin kan basıncını nasıl %15 civarında azaltabildiğini ve 60'ların üzerinde diyabet vakalarını nasıl yarıya indirebildiğini gösteriyor. Çiftler tenisi Sahanın kaplanacak alanını azalttığı, kardiyovasküler eforun yoğunluğunu ve ani hareketleri sınırlandırdığı için yaşlılar için en uygun varyanttır. Golf de şiddetle tavsiye edilen bir aktivitediraslında sadece uzun süreli yürümeyi desteklemekle kalmıyor (maç başına 6-12 km), aynı zamanda 'Salınım' farklı kas gruplarının koordineli bir dizisini gerektirirdenge ve propriyosepsiyonun iyileştirilmesi. Hatta bazı araştırmalara göre golfçülerin ortalama yaşam beklentisi genel nüfusa göre yaklaşık 5 yıl daha uzundur.”
Son olarak dans. Genel Sekreter Bernetti, “Dans, bilişsel gerilemenin önlenmesinde en güçlü aktivitelerden biridir. Adımları ezberlemeyi, bir partnerle koordinasyonu ve ritmi takip etmeyi, hipokampusun nöroplastisitesini uyarmayı ve yaşlılık bunaması riskini azaltmayı gerektirir” diyor. Simfer (İtalyan Fiziksel ve Rehabilitasyon Tıbbı Derneği).
60'ı aşkın spor aktivite programı için 5 ipucu
Ancak özellikle patolojilerin varlığında fiziksel egzersiz programına başlamak için “dikkatli ve multidisipliner bir tıbbi değerlendirme süreci şarttır. Egzersiz tavsiye edilmemeli, ilaç gibi reçete edilmeli ve dozlanmalıdır”, diye uyarıyor Bernetti. “Dengeli bir program” için 5 ipucu “60 yaş üstü kişilerin içermesi gereken” spor aktiviteleri:
1) Isıtma ve hareketlilik: eklem yağlanmasını artırmak ve sertliği azaltmak için eklemlerin (ayak bilekleri, bilekler, omuzlar) dairesel hareketleri;
2) Aerobik faz: en az 10-20 dakika boyunca değişken tempolu yürüyüş, yerinde yürüyüş veya büyük kas gruplarını içeren ritmik egzersizler;
3) Kas güçlendirme: uzuv ve göbek kuvvetini uyarmak için elastik bantlar, küçük ağırlıklar veya kendi vücut ağırlığınızın kullanılması (örn. sandalyeden kalkmak);
4) Denge egzersizleri: tandem yürüme (ayak parmağı-topuk), yana ağırlık aktarma ve güvenlik desteğiyle tek ayak üzerinde durma;
5) Soğuma ve nefes alma: Gevşemeyi ve venöz dönüşü teşvik etmek için derin nefes almayla birlikte hafif kas germe egzersizleri.
“Uzun vadeli bağlılığın sağlanması için, Program eğlenceli, gerçekçi ve bireysel tercihlere göre uyarlanmıştır. Küçük seanslarla başlamak ve süreyi ve sıklığı kademeli olarak arttırmak, terk edilmeyi önlemenin ve yaralanma riskini en aza indirmenin anahtarıdır – diyor Bernetti – Doğru beslenme ve dikkatli klinik izlemeyle desteklenen aktif bir yaşam tarzının benimsenmesi, yalnızca kronik patolojileri önlemekle kalmaz, aynı zamanda mevcut olanlar üzerinde terapötik olarak hareket ederek fiziksel ve bilişsel bozulmayı yavaşlatır. Nihai hedef, kişinin işlevsel özerkliğinin ve onurunun mümkün olduğu kadar uzun süre korunduğu, fiziksel aktiviteyi basit tavsiyeden yaşam için gerçek tedaviye dönüştüren başarılı yaşlanmanın teşvik edilmesidir.”
Bir yanıt yazın