60 yaş üstü ve fiziksel aktivite. Hiç durmayanlar da var, belki emekliliğin gelmesiyle ve daha fazla boş zamanın gelmesiyle yeniden başlamak isteyenler de var. Ya da 'nazik' bir yaklaşımla başlamak isteyip de ne yapacağını bilemeyenler. “WHO tarafından mutlak bir halk sağlığı önceliği olarak tanımlanan fiziksel aktivite, özerkliğin korunması, kronik hastalıkların yükünün azaltılması ve bilişsel rezervin arttırılması için temel araçlardan biridir. Kronik patolojilerden muzdarip olanlar fiziksel aktivite yapabilir ve bunun faydaları risklerden çok daha ağır basmaktadır.. Dahası, bunu bir grup halinde uygulamak sosyalleşmeyi teşvik eder, izolasyon hissini azaltır ve endorfin salınımı yoluyla depresif ve kaygılı semptomları ortadan kaldırır. Andrea BernettiSalento Üniversitesi'nde fiziksel ve rehabilitasyon tıbbı profesörü. 60'lı yaşların üzerindekilere sıklıkla verilen tavsiye tempolu yürüyüştür, ancak Bernetti “tai chi veya yoga gibi disiplinler güç, esneklik ve nöromotor kontrolü birleştiren aktivitelerin mükemmel örnekleridir. Elbette su aktiviteleri de uygun olabilir” diyor. Aslında su ortamı “hidrostatik itme ile bağlantılı benzersiz avantajlar sunar”. Dahası, “suda algılanan ağırlık %80-90'a kadar azalır, bu da şiddetli artrozu olan hastalarda kuru koşullarda ağrılı olabilecek hareketlere izin verir. Suyun basıncı – unutmayın – dolaşımı uyaran doğal bir masaj gibi davranır, direnç ise darbe travması riski olmadan kas gücünü artırır”.
Ayrıca, 60 yaşın üzerindeki kişilerin ihtiyaçlarına mükemmel bir şekilde uyum sağlayan, “aktivitenin biyomekanik özelliklerine dayalı olarak belirli faydalar sunan çeşitli spor disiplinleri de vardır. Örneğin, Kuzey yürüyüşü, vücut kaslarının yaklaşık %90'ının kullanıldığı, alt ekstremite ve omurga eklemleri üzerindeki yükü azaltan, aynı zamanda postüral stabiliteyi ve nöromotor koordinasyonu geliştiren, vücut kaslarının yaklaşık %90'ını içeren orta yoğunlukta bir aerobik aktivitedir – fizyoterapisti analiz eder – Son kanıtlar tenisin kan basıncını yaklaşık olarak nasıl azaltabildiğini göstermektedir.” Çiftler tenisi, kortun kapladığı alanı azalttığından, kardiyovasküler eforun ve ani hareketlerin yoğunluğunu sınırladığından yaşlılar için en uygun seçenektir; aslında sadece uzun süreli yürümeyi desteklemekle kalmaz (maç başına 6-12 km), aynı zamanda 'salınım' farklı kas gruplarının koordineli bir dizilimini gerektirir, denge ve iç algı çalışmalarını geliştirir, golfçülerin ortalama yaşam beklentisi yaklaşık 5 yıl daha uzundur. genel nüfustan daha fazla.”
Son olarak dans. Simfer (İtalya Fiziksel ve Rehabilitatif Tıp Derneği) genel sekreteri Bernetti, “Dans, bilişsel gerilemenin önlenmesi için en güçlü aktivitelerden biridir. Adımları ezberlemeyi, bir partnerle koordinasyonu ve ritmi takip etmeyi, hipokampusun nöroplastisitesini uyarmayı ve yaşlılık bunaması riskini azaltmayı gerektirir” diyor.
Bununla birlikte, özellikle patolojilerin varlığında fiziksel bir egzersiz programına başlamak için “dikkatli ve multidisipliner bir tıbbi değerlendirme süreci şarttır. Egzersiz tavsiye edilmemeli, bir ilaç gibi reçete edilmeli ve dozlanmalıdır”, diye uyarıyor “60 yaş üstü kişilerin içermesi gereken” “iyi dengelenmiş bir spor aktivitesi programı” için 5 ipucunu sıralayan Bernetti:
1) Isıtma ve hareketlilik: eklem yağlanmasını artırmak ve sertliği azaltmak için eklemlerin (ayak bilekleri, bilekler, omuzlar) dairesel hareketleri;
2) Aerobik faz: en az 10-20 dakika boyunca değişken tempolu yürüyüş, yerinde yürüyüş veya büyük kas gruplarını içeren ritmik egzersizler;
3) Kas güçlendirme: uzuv ve göbek kuvvetini uyarmak için elastik bantların, küçük ağırlıkların veya kendi vücut ağırlığınızın kullanılması (örn. sandalyeden kalkmak);
4) Denge egzersizleri: tandem yürüme (ayak parmağı-topuk), yana ağırlık aktarma ve güvenlik desteğiyle tek ayak üzerinde durma;
5) Soğuma ve nefes alma: Gevşemeyi ve venöz dönüşü teşvik etmek için derin nefes almayla birlikte hafif kas germe egzersizleri.
“Uzun vadeli uyumu sağlamak için programın eğlenceli, gerçekçi ve bireysel tercihlere uyarlanmış olması gerekir. Küçük seanslarla başlamak ve süreyi ve sıklığı giderek artırmak, terk edilmekten kaçınmanın ve yaralanma riskini en aza indirmenin anahtarıdır” diye anımsıyor Bernetti – Doğru beslenme ve dikkatli klinik izlemeyle desteklenen aktif bir yaşam tarzının benimsenmesi, yalnızca kronik patolojilerin önlenmesine olanak sağlamakla kalmaz.ama zaten var olanların üzerinde terapötik etki yaparak fiziksel ve bilişsel bozulmayı yavaşlatmak. Nihai hedef, kişinin işlevsel özerkliğinin ve onurunun mümkün olduğu kadar uzun süre korunduğu, fiziksel aktiviteyi basit tavsiyeden yaşam için gerçek tedaviye dönüştüren başarılı yaşlanmanın teşvik edilmesidir.”
Bir yanıt yazın