Kadınların kilo vermesine ve Instagram'da beslenme ipuçlarını paylaşmasına yardımcı olan kilo kaybı koçu Melissa, insanların kilo verme yolculukları sırasında işlediği 6 yağ kaybı hatasından bahsetti, bu da vücutlarının yağ kaybetmesini zorlaştırdı.
13 Haziran'da paylaşılan bir yazıda, kilo verme koçu, “'Sağlıklı' yiyorsanız, ancak vücudunuz istediğiniz yağı düşürmezse, bunlar gördüğüm en yaygın hatalar” yazdı. Melissa'nın burada belirttiği hataları bulalım:
1. Çok fazla yemek
Kilo verme koçuna göre, bu açık görünse de, yağ kaybı yolculuğunda yeni olan birçok insanın bu hataları işlediğini görüyor. “Sağlıklı olduğunu düşündüğünüz yiyecekler, yine de aşırı yiyebileceğinizi – akılsızca atıştırmalıklar gerçekten kalori ekleyebilir. Ayrıca, soslar ve pansumanlar gibi şeyler en çok hafife alınmıştır. Bir müşterinin kütüğünde 1000 kalorili bir salata gördüm.
2. Kalori içmek
Kilo verme koçuna göre sabah latte, enerji içecekleri, alkol ve hatta sağlıklı yemek yedek sallamalarınız bu listede. “Çoğu şeker ve ekstra kalori bakımından yüksektir.”
Buna ek olarak, Melissa, “Katı yiyecekleri çiğneme ve sindirme eylemi, içmekten daha fazla kalori yakar ve beyninizin kalori aldığınız kaydetmesine yardımcı olur, bu yüzden kısa süre sonra daha fazlasını istemezsiniz.”
3. Yeterli protein yemiyor
Fitness koçu, protein yemeklerde dolu hissetmenizi, aslında kalori yaktığını, metabolizmanızı arttırdığını ve genel olarak azalmış kalori tüketimine yol açtığını vurguluyor. Bu nedenle, yeterli protein yememek kilo verme yolculuğunuzu engelleyebilir.
4. Stres, uyku ve dinlenmeyi ele almamak
Melissa'ya göre, genellikle bu 3 şey insanlar tarafından kolayca unutulur. Stres, uyku eksikliği ve dinlenme günü kortizol seviyelerini yükseltir ve insülin duyarlılığının azalmasına neden olur. “Bu, vücudunuzun yağ depolama ve yağ yakması gereken iyileşmeyi elde etmemesi daha yüksek olduğu anlamına geliyor. Ayrıca, stres ve uyku eksikliği iştahı artırıyor” diye ekledi.
5. Su eksikliği
Melissa, “Vücudunuz tüm metabolik süreçleri ve işlevleri için su gerektiriyor” dedi. Buna ek olarak, su eksikliği metabolizmayı yavaşlatır, atıktan kurtulma yeteneğini engeller ve gerçekten susadığınızda aç olduğunuzu düşündürür.
6. Çok fazla kardiyo
Son olarak, kilo verme koçu günlük yüksek yoğunluklu kardiyo'nun kortizol, iltihap ve yorgunluğun aşırı üretimine neden olduğunu paylaştı. Yukarıda işaret ettiği gibi yeterli dinlenme veya iyileşmeye geri dönüyor.
“Yağ kaybının arkasındaki bilimi bildiğinizde, enerjinizi önemli olana koymaya başlayabilir ve ne yapmadığı için zaman kaybetmeyi bırakabilirsiniz” diye vurguladı.
Okuyuculara Not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Her zaman tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için doktorunuzun tavsiyesini arayın.
Bir yanıt yazın