Genel durumunuzu kontrol etmek ister misiniz? Yapabileceğin zaman ayakta kalAmerika Birleşik Devletleri'ndeki Mayo Clinic'in PLOS ONE dergisinde yayınlanan yeni araştırmasına göre, tek bacaktaki değişim, güç ve hatta yürüyüşteki değişikliklerden daha açıklayıcı bir yaşlanma ölçüsü gibi görünüyor.
Gerçekte bilindiği üzere hem iyi bir denge, hem kas kuvveti hem de etkili bir yürüyüş, bağımsızlık ve refah insanlar yaşlandıkça. Ve bu faktörlerin nasıl ve hangi oranda değiştiği, doktorların sağlıklı yaşlanmayı sağlayacak programlar geliştirmesine yardımcı olabilir.
İyi haber şu ki insanlar kendi başlarına pratik yapabilirler Herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymadan dengenizi sağlamanın yanı sıra, zaman içinde dengenizi korumaya da çalışın.
çalışma
Stüdyoda, 40 sağlıklı ve bağımsız insan 50 yaş üstü kişilere yürüme, denge, kavrama kuvveti ve diz kuvveti testleri yapıldı. Katılımcıların yarısı 65 yaşın altındaydı; diğer yarısı 65 yaş ve üzerindeydi.
Denge testlerinde katılımcılar kuvvet plakaları üzerinde durdular. farklı durumlarda: Her iki ayak gözleri açık, her iki ayağı gözleri kapalı, dominant olmayan bacakta gözler açık ve dominant bacakta gözler açık.
Tek bacaklı denemelerde katılımcılar üzerinde durmadıkları bacağını istedikleri yerde tutabildiler. Testler sürdü 30 saniye her biri.
İyi Hayat Abone ol
Florencia Cunzolo her on beş günde bir sağlığınıza dikkat etmeniz ve kendinizi iyi hissetmeniz için size en son gelişmeleri anlatıyor. Buradan kaydolun.
Tek ayak üzerinde durabilmek ya da duramamak, özellikle de baskın olmayan bacak en çok belirtilen faktör yaşla birlikte gelebilecek düşüş.
Denge
Neden denge? “Bu önemli bir ölçü, çünkü kas gücüne ek olarak, görüşMayo Clinic'teki Hareket Analiz Laboratuvarı'nın yöneticisi ve çalışmanın baş yazarı Kenton Kaufman şöyle açıklıyor: Vestibüler sistem ve somatosensör sistemler.
Bu anlamda “dengedeki değişiklikler dikkat çekicidir. Dengeniz kötüyse riske girersiniz” diyor. düşme riskihareket ediyor olsun ya da olmasın. Düşmeler, ciddi sonuçları olan ciddi bir sağlık riski teşkil ediyor.”
Aslında istemsiz düşmeler ana yaralanma nedeni 65 yaş üstü yetişkinler arasında. Yaşlılarda düşmelerin çoğu denge kaybının sonucudur.
Güç ve yürüyüşteki değişiklikler
Araştırmacılar değerlendirmek için özel yapım bir cihaz kullandılar. kavrama katılımcıların. Diz kuvveti testi için oturmaları istendi ve dominant pozisyonu mümkün olduğu kadar kuvvetli bir şekilde uzatmaları istendi.
Her ikisi de gösterdi her on yılda bir önemli düşüşler yaşanıyor ancak denge kadar değil. Kavrama kuvveti diz kuvvetinden daha hızlı azaldı, bu da onu diğer kuvvet ölçümlerine göre yaşlanmanın daha iyi bir göstergesi haline getirdi.
Yürüme testi için katılımcılar yürüdü karşısında 8 metrelik bir yürüyüş yolunda kendi hızınızda ve hızınızda. Yürüyüş parametreleri yaşla birlikte değişmedi. Kaufman, katılımcıların maksimum hızlarında değil normal hızlarında yürüdükleri için bunun şaşırtıcı bir sonuç olmadığını açıkladı.
Araştırmacılar ayrıca cinsiyete göre bölünmüş spesifik kuvvet testlerinde yaşa bağlı bir düşüş olmadığını da açıkladılar: katılımcıların kavrama kuvveti ve diz kuvveti benzer ritim. Araştırmacılar, yürüyüş ve denge testlerinde cinsiyetler arasında herhangi bir fark tespit etmedi; bu da erkek ve kadın bireylerin yaştan eşit derecede etkilendiğini gösterdi.
Tren dengesi
Kaufman insanları bu konuda adım atmaya teşvik ediyor Dengenizi uygulayın. Örneğin, tek ayak üzerinde durarak kaslarınızı ve vestibüler koordinasyonunuzu doğru dengeyi koruyacak şekilde çalıştırabilirsiniz. “Eğer 30 saniye boyunca tek ayak üzerinde durabiliyorsanız iyi durumdasınız demektir” diyor.
“Eğer kullanmazsan hepsini kaybedersin. Eğer kullanırsan, tutacak bunların hepsi” diyor Dr. Kaufman. “Çok kolay. Özel bir ekipman gerektirmiyor ve bunu her gün uygulayabilirsiniz” diye bitiriyor.
➪Sağlık ve esenlik hakkında bu bölümde ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular.
Bir yanıt yazın