Protein, formda ve sağlıklı kalmak istiyorsanız diyetinizin bir parçası olması gereken temel besinlerden biridir. Çoğu insan bunu yemeklerine dahil etse de, uğraştıkları şey günlük hedeflerini tamamlamaktır. Peki ya size bir kalp damar cerrahının paylaştığı dört protein dolu kahvaltı fikriyle aynı şeyi başarabileceğinizi söylesek?
Ayrıca Okuyun | Mumbaili nörolog kaygıyı yönetmek ve sinir sisteminizi sakinleştirmek için en iyi 'beyin tüyosunu' paylaşıyor: 'Vücudunuzla bağlantı kurun…'
25 yılı aşkın klinik deneyime sahip ABD merkezli kalp-damar cerrahı Dr. Jeremy London, 19 Kasım'da paylaştığı Instagram gönderisinde dört kahvaltı seçeneği sıraladı. Her seçeneğin neredeyse 25 ila 30 gram protein içerdiğini söyledi.
Protein açısından zengin 4 kahvaltı fikri
Dr London, videoda dört kahvaltı önerisinin protein açısından zengin olduğunu ve her birinin tokluğa ve iştahı yönetmeye yardımcı olmak için en az 25 ila 30 gram protein sağlayacak şekilde tasarlandığını paylaştı.
Klipte, “Protein ağırlıklı bir kahvaltı, tok kalmanın, iştahınızı bastırmanın ve kişiselleştirilmiş protein hedeflerinizi takip etmenin en iyi yoludur. Burada seçenek başına 25 ila 30 g protein alabileceğiniz dört seçenek var” dedi.
Dr Jeremy'nin klipte sunduğu seçenekler şunları içeriyor:
1. İlki, dört yumurta, hafifçe sotelenmiş sebzeler ve avokadodan oluşan süper klasik bir kahvaltı seçeneğidir.
2. Daha sonra tatlı, protein açısından zengin bir ikram önerdi. “Krep seviyorsanız bunlar yulaf, yumurta akı, badem sütlü kremalı muz, yarım muz ve protein tozudur” dedi. Piyasada size uygun olanı seçmenize olanak tanıyan çok sayıda protein tozu seçeneği bulunmaktadır.
3. Bir sonraki, kabak püresi ile pişmiş yulaftır. Dr Jeremy, tatlıya düşkün olmanız ihtimaline karşı yemeği biraz cevizle, hatta çikolata parçacıklarıyla süslemenizi önerdi.
4. Son olarak, eğer biraz daha hızlı pişirilebilecek bir yemek arıyorsanız, Dr Jeremy şunları tavsiye etti: “Gidilecek yol smoothiedir.” Önerisinde ev yapımı badem sütü, kiraz, yarım muz, biraz yeşillik ve biraz daha protein tozu var.
Neden sabahları protein almalısınız?
Dr Jeremy, protein odaklı bir sabah yemeğinin kişisel beslenme hedeflerine ulaşmada faydalı olduğunu vurguladı. Harvard Health'e göre, kahvaltıda fazladan protein tüketen bireylerin, daha az protein tüketenlere kıyasla, günün ilerleyen saatlerinde kan şekeri düzeyleri daha düşük oluyor ve iştahları azalıyor. Ayrıca günün ilk öğününde protein tükettiğinizde enerjiniz daha az çöker.
Okuyuculara not: Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiyenin yerine geçmez. Tıbbi bir durumla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun tavsiyesine başvurun.
Bu rapor, sosyal medyadaki kullanıcılar tarafından oluşturulan içeriğe dayanmaktadır. HT.com iddiaları bağımsız olarak doğrulamamıştır ve bunları onaylamamaktadır.
Bir yanıt yazın