2025'te alışkanlıklarımızı geliştirmek için hepimizin uygulayabileceği basit formül

Zaman içinde sürekli fiziksel aktivite yapmak, dilekler 2025 yılına kadar dünyada binlerce insan olacak.

Birçoğunun, iyi beslenme, fiziksel aktivite, yeterli dinlenme, stres kontrolü ve tütün ve alkol gibi toksik maddelerin kullanımından ve tüketiminden kaçınmayı içeren sağlıklı bir yaşam tarzının temellerinin ne olduğunu bilmesi muhtemeldir.

Ancak uygulanması kolay olsaydı hepimiz yapardık.

Bu nedenle, en azından çoğu zaman, bunlara nasıl uyabileceğimizi bilme konusuna ilgi artıyor. Bu anlamda, gastroenterolog Facundo Pereyra'nın önerisi bu imkansızlığı ortadan kaldırıyor: Pereyra, bu hedefe ulaşmaya yardımcı olabilecek basit bir fikir öneriyor.

Her şeyden önce, alışkanlıkları değiştirmenin bizim için neden bu kadar zor olduğunu hesaba katmak, aynı zamanda bunun kesinlikle mümkün olduğunu ve gerekli olduğunu bilmek önemlidir. parmaklarımızın ucunda.

Ve bu öncül yalnızca firmanın değişme isteğiyle bağlantılı değildir. INECO Vakfı'nın sinir bilimi uzmanı ve bilimsel koordinatörü ve INECO Organizasyonları'nın yöneticisi olan sinir bilimci María Roca'nın yakın tarihli bir notta açıkladığı gibi, bu bir beyin kapasitesi.

“Uzun bir süre boyunca beyin daha katı bir yapı olarak sunuldu, ancak bilişsel bilimlerin gösterdiği şey insan beyninin değişiklik için” diye öne sürdü.

Roca makalede şunu ekledi: “Bugün biliyoruz ki ne en güçlü hayvanız, ne en hızlı koşan ne de kendisini soğuktan en iyi koruyan hayvanız. beynimizi uyarlamak çevrenin bize önerdiği, bizden istediği veya bize dayattığı şeyler. Bu olguya bilimsel açıdan nöroplastisite adı verilmektedir.”

Ancak aynı zamanda günlük bazda değişimin de farkındaydı. o kadar kolay değil gerçekleştirmek. “Yani, daha biyolojik açıdan bakıldığında değişim mümkündür ancak birçok kaynağı tüketir.”

Roca'nın bahsettiği kaynaklar şunlardır:

• yaşlı irade Bu davranışı gerçekleştirmek için

• Ve zamanBu genellikle sahip olmadığımız bir kaynaktır.

“Ayrıca, Değişim stres yaratırve stres, bilişsel sinirbilim açısından tamamen olumsuz görülmemektedir. Bunun nedeni, çevrede bir şey değiştiğinde ve benim bu değişime uyum sağlamam gerektiğinde, bu, pozitif stres dediğimiz, çok sayıda nörotransmitterin salındığı süreci tetikliyor, böylece bu adaptasyona karşı daha uyanık oluyorum. çevrenin.”

“Bazen sorun, bizden istenen, bize dayatılan ya da bizim başarmak istediğimiz değişimin, çok uzakta Sinir bilimci, gerçek olasılıklarımızın ortaya çıkmasının ardından diğer fenomenin ortaya çıktığını, yani sıkıntının, sadece değişim sürecini değil aynı zamanda öğrenmeyi de etkileyen olumsuz bir stresin ortaya çıktığını belirtti.

Dolayısıyla strese neden olmadan bu değişim sürecini kolaylaştırmak için yapabileceğimiz şeyin beynin nasıl değiştiğini anlamak olduğunu tavsiye etti.

Dahiliye ve gastroenteroloji alanında uzman doktor Facundo Pereyra'nın sosyal ağlarında belirttiği gibi, alışkanlıklarda bir değişiklik yapabilmek için beyni “kandırmalıyız” ki böylece beyin bu durumdan çıkabilsin. konfor bölgesi yaşamayı sevdiğin yer.

Roca'nın yaklaşımı doğrultusunda sunduğu ilk tavsiye: azar azar git: İlk hedefinizi maraton koşmak olarak belirlemeyin, ancak örneğin işten eve geldiğinizde veya akşam saatlerinde spor ayakkabılarınızı giyin ve bloğun etrafında yürüyün. Bu alışkanlığı edindikten iki hafta sonra daha fazlasını yapın.

Profesyonelin ikinci tavsiyesi şunlardan oluşur: eski bir alışkanlığı sürdürmek Yeni bir alışkanlığa örnek olarak dişlerinizi fırçaladıktan sonra 15 kez squat yapmayı örnek olarak veriyor. Veya izlediğiniz diziyi izlemeden önce 10 mekik çekin.

Doğrudan bağlantılı olarak, kardiyologların her 90 dakikada en az bir dakika hareket etmeleri tavsiyesiyle (çünkü onların iddiasına göre, haftada birkaç kez egzersiz yapanlar bile saatlerce hareket etmeden hareketsiz kalıyorlarsa hareketsiz kabul ediliyorlar) başka bir strateji uygulanabilir. olmak, aşağı in ve merdivenlerden yukarı çık örneğin iş yerinde tuvalete her gittiğinizde.

Bu taraftan, unutmayacağız bunu yapmak zorunda kaldığımızda hareketsiz yaşam tarzından bir adım daha uzaklaşmış olacağız.

➪ Sağlık ve esenlik hakkında bölüm notlarında ele almamızı istediğiniz sorularınız mı var? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ne girin, Editöre mesaj ve sonra Buena Vida'ya Sorular. Sorunuzu bize yazın ve gönderin. Hazır!​