Zıplayan fitness trendi: Yıldız kontrolünde trambolin antrenmanı

Sonsuz uçma hayaline ulaşmak için genç ve yaşlıların mutlaka uçağa veya helikoptere binmeleri gerekmez. Bir trambolin, birkaç dakikalığına yer çekimine meydan okumak ve görünürdeki ağırlıksızlıkta çocukların gözlerinin parlamasını sağlamak için yeterlidir. İşin güzel yanı: Eğlenceli hava atlamaları miniklerin kaslarını, koordinasyon becerilerini ve ruhunu da zorluyor. Ayrıca midede fazladan bir karıncalanma var. Birkaç yıl önce Çek Cumhuriyeti'nden Almanya'ya yayılan trend bir spor dalı, bu kadar yüksek değil: atlama fitness.

Bu makalede genç ve yaşlılar için terleten trambolin antrenmanının neyle ilgili olduğunu, koşmayı sevmeyenler için neden iyi bir alternatif olduğunu ve fazladan birkaç kilo vermek için bunu nasıl etkili bir şekilde kullanabileceğinizi öğreneceksiniz.

Çek Cumhuriyeti'nden “ithal” bir fitness trendi bir süredir Almanya'ya yayılıyor. Corona krizinden önce hemen hemen her büyük fitness stüdyosunun programında atlama fitness dersleri vardı ve fitness stüdyolarının kapılarını tekrar açmasına izin verildiğinde bu yükselişin devam etmesi muhtemel. Bu yüzden şu anda birçok insan kendi dört duvarı arasında eğleniyor Fitness trambolinleri dışında. Atlama minderlerinin genişliği bir metrenin biraz üzerindedir. Bu, hemen hemen her oturma odasına veya çocuk odasına sığabilecekleri anlamına gelir. Özellikle antrenman bittiğinde ya da çocuklar kendilerini yorduğunda çoğu pratik paket boyutuna küçültülebildiği için. Ancak çok yönlü mini trambolinlerin koşu bantlarına, cross trainer'lara, evdeki diğer fitness ekipmanlarına ve aynı zamanda koşu veya diğer açık hava etkinliklerine göre sahip olduğu tek avantaj bu değildir.

Uluslararası Spor Dergisi'nde 2016 yılında yayınlanan bir çalışmada Türk spor bilim adamları, mini trambolinde fitness atlamanın genç erkeklerde vücut ağırlığını, vücut yağını ve maksimum oksijen alımını nasıl etkilediğini inceledi. Bilim insanları deneklerine zindeliği artırmak için sekiz haftalık standart bir eğitim programı önerdiler. Bir karşılaştırma grubu sekiz hafta boyunca koşu ayakkabılarının bağcıklarını bağladı. Kısaca Gülşah Şahin ve ekibi, trambolin grubunda koşucu gruba göre hem dayanıklılık hem de sıçrama gücünün önemli ölçüde daha iyi geliştiğini buldu. Bilim adamları, fitness trambolinleri üzerinde düzenli antrenman yapmanın sadece dayanıklılık performansını artırmakla kalmayıp aynı zamanda vücut yağ yüzdesi üzerinde de olumlu bir etkiye sahip olduğu sonucuna vardı.

1970'lerde, NASA uzay ajansından bilim adamları o zamanlar popüler olmayan spor ekipmanlarını ve potansiyelini araştırdılar. Astronotlarla yaptıkları çalışmalardan birinde, trambolinde yoğun ve bilinçli antrenman yapmanın en az koşu kadar etkili olduğu sonucuna vardılar. Sırf eğlence olsun diye küçük siyah minderin üzerinde zıplayan herkes, kiloların düşmesini boşuna beklemiş olacaktır.

Zıplama kondisyonu çeşitlidir ve eğlence faktörü mükemmeldir. Uzmanlar bu konuda hemfikir. Ancak çalışmaların azlığı nedeniyle spor bilimlerinde beden ve zihin üzerindeki somut etkileri hâlâ heyecanla tartışılıyor. Antrenmanlar bu şekilde yapılmalı Fitness trambolini:

Sıçrama kondisyonunun sırrı hızlı ve yavaş hareketlerin ve sıçramaların birbirine bağlı olmasıdır. Kardiyovasküler sistem başlangıçta etkinleştirilir ve zorlanır, ancak sessiz aşamalarda kısa süreliğine yenilenmesine izin verilir. Yükleme ve boşaltmanın bu sürekli değişimi, atlama kondisyonunu birinci sınıf bir kardiyovasküler antrenman haline getirir. Diğer dayanıklılık ve koordinasyon antrenmanlarında olduğu gibi bu da yalnızca antrenman seviyenize uygun seviyede antrenman yaparsanız işe yarar. Ev antrenmanı bunun için idealdir çünkü kendinizi kolayca kaptırıp vücudunuzu performans sınırlarının ötesine taşıyacak başka stajyer yoktur.

Uç: Çıplak ayakla veya kaymaz çoraplarla antrenman yapmak en iyisidir, burada mevcut olanlar.

Doktorlara göre zıplama fitnessı hamile kadınlar için bir seçenek değil. Özellikle pelvik taban hamilelik sırasında çok fazla baskı altında olduğundan ve zaten elleri dolu olduğundan. Bu nedenle ağır kaldırmak, atlama içeren sporlar kadar verimsizdir. Kalp pili taşıyan kişilerin en azından dikkatli olması gerekir. Emin değilseniz aile doktorunuza danışmanız en doğrusudur.

Bir fitness trambolinin gösterişli bir bahçe trambolini ile çok az ilgisi olsa da veya hiç ilgisi olmasa da: mini versiyonlar aynı zamanda tüm aile için eğlencelidir. Bazı üreticiler çocuklar için özel mini trambolinler geliştirmiştir. A Entegre top çukurlu modeli burada bulabilirsiniz. Önemli: Bu çocuk trambolinleri genellikle yalnızca yaklaşık 50 kilogram ağırlık için test edilmiş ve onaylanmıştır.