Yeni başlayanlar için aletler
Zinde olun: Kanepenin görünmez emişinden nasıl kaçınır
Uyun – tercihen hemen, ama lütfen kendinden -tabakalaşmadan: yıldız Nasıl gerçekçi ve sürdürülebilir bir şekilde hareket edebileceğinizi gösterir. Basit ipuçları ve spor eşyaları ile.
Beden dürüst. Onlara abarttıklarında hemen söyler. Ancak sinyallerinizi görmezden gelseniz bile. Dairenin merdivenleri bir kulübe yürüyüşü gibi geliyor, sabah yeni bir Olimpik spor gibi mi büküyor? Belki bir şeyi değiştirme zamanı. Ama endişelenmeyin: formda olmak pahalı veya utanç verici olmak zorunda değildir – ve kesinlikle ezici değildir. Tekrar başlarsanız, fıçılarda protein sallamalarına veya yüksek teknoloji giyilebilir cihazlarını yanıp sönmeye ihtiyacınız yoktur. Ancak netlik, sabır ve birkaç basit yardım.
1. Mat: Hareketin ana tabanınız
Klasik: Eğitim veya yoga mat. Dizler için yeterince yumuşak, terleme saldırıları için yeterince kaygan. İyi bir paspas neredeyse her şeyin temelidir: germe, güç egzersizleri, hatta meditasyon. Onları oturma odasında yuvarlayan herkes vücuda ve iç piçlere işaret ediyor: “Şimdi ciddiyiz.” Ayrıca odanın bir köşesinde yer alan bir şekilde birlikte yuvarlanabilir.
2.
Direnç BantlarıGenellikle göze çarpmayan kauçuktan yapılmış, eğitimin İsviçre cebinden. Neredeyse yer kaplamıyorlar, az pahalıya mal oluyorlar ve inanılmaz derecede etkili tam body eğitimini sağlıyorlar. Kollar, omuzlar, bacaklar, hatta sırt: Her şey birkaç döngü ve hedefli trenle gündeme getirilebilir. Ve: Kapalı ve aşırı kalabalık stüdyolar için mazeret yok.
3. empoze etmeyen ağırlıklar
Yeni başlayanlar genellikle “dambıl” kelimesini korkuturlar. Ama buna gerek yok. Aptal veya Ağırlık manşetleri (el veya ayak bilekleri etrafına sarılmış) nazik bir başlangıç sunar. Hedeflenen güçlendirme için ideal, özellikle düzine protein -zengin tavuk tüketen birine benzemiyorsanız. İpucu: Düşük ağırlık, daha fazla tekrar.
4. Görünmez Kişisel Eğitmen
Halat okulun kalıntısı değil. Dayanıklılık, koordinasyon ve bacak kasları için hafife alınmış bir turbo. İlk başta çengel görünebilir, ancak sadece birkaç dakika sonra döngü neşelendirmeye başlar. Düzenli olarak on dakika atlarsanız, koşu bandına ihtiyacınız yoktur. Ve fitness uygulaması yok.
5. Topun üzerinde kalın – canlı merkez için
Basit ama etkili bir araç: Jimnastik topu. Evet, büyük, garip plastik top. Ancak derin kasları, özellikle de ihmal edilen gövde kaslarını, özellikle ihmal edilen gövde kaslarını devreye sokuyor. Basit denge egzersizleri, karın eğitimi veya hatta ev ofisinde bir koltuk olarak idealdir. Sırt sana teşekkür edecek.
Zinde olun: Nereden başlamalı? Ve nasıl durur?
Dünyadaki tüm cihazlar dolaba tozlaştıklarında hiçbir şeye yardımcı olmaz. Belirleyici olan mükemmel bir kurulum değil, rutin. Küçük başlayın: Günde on dakika. Tutarlı, fanatik değil. Her şeyden önce, “Plaj Body-In-30 Gün” programlarının büyük vaadini unutun. Fitness bir sprint değil. Ve: kendi yolunuzu bulun.
Herkes koşu için yapılmış değil ve sorun değil. Belki koşmaktan nefret ederler, ama dans etmeyi severler. Ya da yürüyüş yaparken bacaklarınızın sadece ofise taşımaktan daha fazlası olacağını keşfedebilirsiniz. Eğer okursanız, ancak eğlenceli ve eğlenceli olabileceğine inanamayabilirsiniz.Kulağa banal geliyor, ama merkezi.
Kendilerini çevikliğe zorlayan herkes bu şekilde kalmaz. Farklı spor birimlerini deneyin. YouTube, ZDF pişirme programlarından daha fazla ücretsiz eğitim Habersuna sahiptir. Ayrıca: “On kilo kaybetmek istiyorum” gibi sayılara dayalı hedeflerden kaçının. Güzel. Ve şimdi? Bu tür son hedefler uzak fenerler gibidir: yararlı, ancak ulaşılamaz, kilometre taşları olmadan. Daha iyi: “Bu hafta üç antrenman yapıyorum.” Veya: “Bir hafta boyunca asansör yerine merdivenleri alıyorum.”
Muhteşem gelmiyor. Ama tam olarak uzun vadede işe yarayan şeydir. Günlük yaşamda ihtiyacınız olan hareketler: Çömelme, şezlong, gövde istikrarı. Uygun olmak için denetim yapabilmeniz gerekmez. Ama biriyle Kararlı Vücut Merkezi Aniden haftalık alışverişi sırt ağrısı olmadan kaldırın.
Sağlıklı olun: Trendi diyetlerinden parmaklar uzakta!
Düşük karbonhidrat, paleo, aralık oruç, yulaf ezmesi diktatörlüğü: Sylt plajında kum gibi beslenme ipuçları vardır. Çoğu işe yarıyor. Onlar için pek bir şey değil. Gerçek basit ve maalesef sinsi: daha fazla sebze, daha az işlenmiş ürünler yerseniz, kola yerine su için. Dogma yok. Hiçbir süper gıda fetiş. Ama kendi bedeninizin sürdürülebilir bir şekilde kullanılması – ve Diyette kalıcı değişiklik Ve son kullanma tarihine sahip bir yaşam tarzı olarak değil.
Ancak: araya girerseniz, bu da bir drama değil. Çünkü: Evet, askıya alacaksın. Bir hafta, iki. Belki bir ay. Bu yüzden? Asla durmadığın önemli değil, ama sen Tekrar tekrar başlayın. Unutmayın: Asla çok geç değildir. Vücudunuz sizi düşündüğünüzden daha fazla affediyor. Sadece tekrar harekete geçmelisin. Gerisi kendi başına geliyor.
*Bu makale, çevrimiçi mağazalardaki ürünlere bağlı kuruluş bağlantıları içermektedir. Bir kullanıcı üzerine tıklar ve bir şey satın alırsa, yayıncı üreticiden değil, satıcıdan bir komisyon alır. Tabii ki, bir ürün satın aldığınız ve ne zaman size bağlıdır.
Bir yanıt yazın