Zayıf iç benliğinizi bu şekilde yenersiniz

Dürüst olalım: Kış aylarında en tutkulu amatör koşucular bile bazen içlerindeki zayıf benlikle mücadele etmek zorunda kalıyor. Sıfırın altındaki sıcaklıklarda koşu ayakkabılarınızı giymek çok fazla çaba gerektirebilir. Özellikle başka olumsuz koşullar olduğunda: dondurucu yağmur ve hatta kar, ayrıca soğuk, şiddetli rüzgarlar. Ve aynı zamanda karanlık.

Özellikle şimdi, Noel yaklaşırken, boş zaman etkinliklerinde en kararlı koşucular için bile ölümcül olabilecek alternatifler var. Örneğin Noel pazarında sıcak bir sıcak şarap. Leipzig'li spor psikoloğu Oliver Stoll da bunu biliyor. Amatör koşucuların kışın bile motivasyonlarını kaybetmemelerine yardımcı olacak ipuçları var.

asıl noktaya

Stoll'un en önemli tavsiyesi: “Bunu çok uzun süre düşünmeyin!” Daha sonra havanın birkaç derece daha sıcak olup olmayacağını veya çiseleyen yağmurun durup durmayacağını görmek için hava durumu uygulamasını üç kez kontrol etmek yerine giyinin ve yürümeye başlayın.

Uzmana göre, dondurucu soğuklar karşısında birinin ne kadar sıcak giyinmeyi tercih edeceği kişiden kişiye büyük ölçüde değişiyor. Ancak avantajı, uzun kollu spor gömlekler ve koşu ceketinin yanı sıra gardırobunda şapka ve eldiven bulunmasıdır. Kısa bir mesafeden sonra kendinizi daha sıcak hissedeceksiniz. Her şeyden önce aşılması gereken bir başlangıç ​​direncidir.

Özellikle soğuk günlerde sporcular da istenilen mesafe konusunda taviz verebiliyor. Belki havanın biraz daha ılıman olacağı başka bir günde, iki saat ya da daha uzun süre dışarıda kalacağınız uzun vadede hala zamanınız vardır. Ancak Stoll, çoğu zaman koşucuların gerçekten büyük turu yalnızca hafta sonlarında tamamlayabildiğine dikkat çekiyor. O zaman haftanın toplam iş yükü biraz daha az olabilir; ancak tüm etkinlikleri atlamazsınız. İşin püf noktası, kendinizle bir uzlaşma müzakeresi yapmaktır.

Bazı kişiler çalışma saatlerini esnek bir şekilde düzenleyebilir veya vardiyalı çalışabilirler. Bu, havanın aydınlık olduğu zamanlarda koşuları tamamlamalarına olanak tanır. Bu aynı zamanda motivasyon artırıcı da olabilir!

Koşu grubunda toplantı yapmak yardımcı olabilir

Uzmanımız, “Bazı insanlar koşmak için başkalarıyla buluşmayı da faydalı buluyor” diyor. Birçok şehir ve kasabada koşu grupları mevcut olup, kendi bölgenizdeki diğer koşu tutkunlarını da internet üzerinden kolaylıkla bulabilirsiniz. Katılmayı kabul ettiğinizde, diğerlerine karşı belirli bir yükümlülüğünüz olur. Birlikte koştuğunuzda, koşu hakkında birlikte alışveriş yapabilir veya diğer konular hakkında sohbet edebilirsiniz.

Kendi spor başarılarınızı kaydedebileceğiniz ve bunları başkalarıyla paylaşabileceğiniz Strava gibi uygulamalar da vardır. Orada “tebrik” olarak da bilinen beğeniler almak, bazı insanların koltuktan kalkıp koşmasına neden olabilir. Sonuçta arkadaş çevrenizde dışarı çıkmaya cesaret edemeyen tek kişi olarak görülmek istemezsiniz. Ancak Stoll bunu açıkça ortaya koyuyor: Genel olarak koşmaktan hoşlanmıyorsanız, başkalarının ilgisi sizi en yüksek performansı elde etmeye motive etmeyecektir. “İçsel motivasyon olmadan günlük eğitim işe yaramaz.”

Ancak genel olarak koşmayı seviyorsanız, kışın bile kendinizi motive etmenin kolay olduğunu göreceksiniz. Stoll, örneğin turdan döndüğünde kendini ne kadar rahat hissedeceğini düşünerek hareket ettiğini söylüyor. Diğer şeylerin yanı sıra, normal bir antrenman koşusunun genellikle sahip olduğu rahatlama etkisinden de bahsediyor. Bunun nedeni, basitçe söylemek gerekirse, koşucunun kaslarını ısıtması ve sıcaklığın ona iyi gelmesidir. Hatta ve özellikle kışın.

Birisi çok hızlı seyahat ettiğinde prefrontal korteks de bir miktar kapanır. Tamamen akışın içinde olan koşucular için zaman ve mekan algısı bulanıklaşmaya başlar. Hatta bazen koşucu sarhoşluğuna, yani ağrısız ve coşkulu bir ruh haline bile ulaşırlar.

Üniversite profesörü, “Koşmak kesinlikle stresi azaltmanıza ve düşüncelerinizden kurtulmanıza yardımcı olabilir” diyor. Ve egzersiz yapanlar akşamları yorulur ve daha iyi uyurlar. Tutkulu koşucular tüm bunları kendi deneyimlerinden bilirler. Ve bu kış günlerinde tekrar tekrar koşmanın faydalarını kendinize hatırlatmak, oldukça olumsuz iklim koşullarında bile spor ayakkabıyla birkaç kilometre kat etme isteğini tetikleyebilir.

Bazen kendinizi pizzayla cezbedebilirsiniz

Spor psikoloğuna göre, kendi koşu disiplininiz için ara sıra kendinizi ödüllendirmekte yanlış bir şey yok: “Koşmaya başlamayı gerçekten zor buluyorsanız, o zaman akşamları pizza ve bira içme ihtimaliyle kendinizi kandırabilirsiniz.” Düzenli koşan herkesin kalori harcaması yüksektir. Ödülün büyük olması pek mümkün değil.

Stoll, yeni koşu ayakkabılarının bile teşvik edici olabileceğini söylüyor. Özellikle, örneğin henüz hiçbir ürününe sahip olmadığınız ancak yalnızca iyi şeyler duyduğunuz başka bir üreticiyi bilinçli olarak denemek istiyorsanız.

Ne yazık ki, bu durumda motive edici etki uzun süreli değildir: Sadece iki veya üç koşudan sonra yenilik hissi muhtemelen kaybolacaktır. Stoll göz kırparak şöyle özetliyor: “Bunu çok sık yaparsanız, evinizde kısa sürede yüz çift ayakkabı kalır ve hesabınız boşalır.”

Başka ne yardımcı olur? Köpek sahipleri, dört ayaklı dostlarının soğuk havalarda bile yürüyüşe çıkmak istediklerini bilirler. Cinsine bağlı olarak kürk burun da birlikte koşmaya uygundur. Eğer böyle bir rutin geliştirdiyseniz kış aylarında da işinize yarayabilir.

Aksi halde sıkılırsan müzik iyidir

Son olarak, küresel koşu camiasını tam anlamıyla iki kampa bölen sorulardan birinin açıklığa kavuşturulması gerekiyor. Yani, kulaklarınızda müzik varken koşmaya gitmenin sorun olup olmadığı ya da hiç mümkün olup olmadığı.

Uzmanımız diyor ki: Müsabakalarda kulaklık kullanımı haklı sebeplerden dolayı yasaklanmıştır. Kendi güvenlikleri için koşucuların müzikten dikkatlerinin dağılmaması gerekir. Ayrıca interval gibi özel bir antrenman programı planlanıyorsa bunlar da tabudur. Stoll, “O halde bir koşucu olarak hızımı bilinçli olarak düzenlemem gerekiyor” diye açıklıyor. Ayrıca kalp atış hızına da dikkat etmesi gerekiyor. Eğer müzik kendi ritmini dikte ediyorsa, bu yıkıcı ve verimsizdir.

Ancak Stoll'un kulaklıkla koşmanın meşru olduğuna inandığı durumlar da var. Örneğin, birisi bir maratona hazırlanıyorsa ve birkaç saat sürecek uzun bir koşu yaklaşıyorsa. Rota tanıdık ve düz, tempo orta düzeyde. Temelde her şey kilometreler yapmakla ilgilidir ki bu birçok amatör koşucu için hızla sıkıcı hale gelebilir. Stoll, “Böyle uzun bir koşu sırasında bazen bir podcast dinliyorum veya kendi çalma listemi çalıyorum” diyor.