Yürüyüş yaparken doğru ve sağlıklı beslenme: Bu atıştırmalıklar olmazsa olmaz

Doğru şekilde yiyin ve için

Yürüyüş yaparken bu atıştırmalıkları yanınızda bulundurmalısınız

Kimse aç karnına yürüyüşe çıkmaktan hoşlanmaz. Şu anda hangi yiyecek ve içecekler size en iyi enerjiyi veriyor?

Ülkede rahat bir yürüyüş yapmayı mı tercih edersiniz yoksa bir zirveye fırlamak mı istersiniz? Her durumda yürüyüş yaparken dayanıklılık gereklidir. Bu doğru beslenmeyle desteklenebilir. Yürüyüş öncesi menüde hangi yemeğin olması gerektiğini, deneyimli yürüyüşçülerin sırt çantasında hangi malzemeleri bulundurması gerektiğini sizler için özetledik.

Yürüyüş turu sırasında vücudun enerjiye ihtiyacı vardır. Makarna, pirinç veya patates gibi karbonhidrat açısından zengin yiyecekleri önceden yerseniz (hatta birkaç gün önceden daha iyisi), vücudunuz daha sonra bunları uygun şekilde kullanabilir. Fındık, avokado veya fıstık ezmesi, dengeli bir beslenme için protein kadar önemli olan önemli doymamış yağ asitlerini sağlar. Bunu sağlamanın en iyi yolu balık, yoğurt veya baklagillerdendir.

Kahvaltıdan hemen sonra mı başlamalı? O halde pirinç tavası muhtemelen menüde değildir. Ancak sadece bir fincan kahve ve bir parça tereyağlı tost yemek yeterli değildir. Uzun ömürlü enerji kaynakları arasında reçelli veya peynirli tam tahıllı ekmek, sütlü veya yoğurtlu müsli bulunur. Ayrıca taze veya kurutulmuş meyve.

Midenizde güzel bir yemekle gerçekten hareketli bir şekilde yürüyüşe başlayabilirsiniz. Elbette yolculuk için yanınıza aldığınız şeyler de önemlidir. Bir yürüyüşçü, açık hava blogundaki bir deneyim raporunda, “Yürüyüşünüzü aç karnına kadar bozabilecek hiçbir şey yoktur” diye yazıyor.

Birkaç günlük bir tur planlıyorsanız ve aslında bir sırt çantasıyla yaşamak zorundaysanız, karnınızı susuz yiyeceklerle doldurabilirsiniz. Suyu önceden çıkarılmış öğünlerin iyi yanı: Çok hafif olmaları ve yürüyüş sırt çantasının gereksiz yere ağırlaşmamasıdır. Kurutulmuş yiyeceklerin üzerine ılık veya soğuk su dökülerek tekrar yenilebilir hale getirilmesi sağlanır.

Günübirlik tura mı çıkıyorsunuz? O halde iyi bir erzak paketi yeterlidir. “Unterwegs-Elchblog” şunu tavsiye ediyor: