Yürüyüş ve Yoga: Mükemmel bir egzersiz için ikisini nasıl birleştirilir

Bu büyük değil mi? Laurie Hang Hutter kollarını Kenneth Hahn Eyalet Rekreasyon Alanı'ndaki Hummingbird Bahçesi yakınındaki açık yeşil alanlardan geçirdi. Palmiye ağaçları uzaktan sallandı ve Hollywood işaretinin ve Doğu Santa Monica Dağları'nın net manzarasına yol açtı.

Hutter'ın Free-Air Yoga Stüdyosu'na hoş geldiniz. Küçük bir grup biz bu pitoresk noktaya yaklaşık iki mil yol kat ettik, sonra paspaslarımızı ikinci bölüm için yayınladı Yogaya yürüyüşHutter tarafından düzenlenen bir trek'i doğa yoluyla nazik bir açık hava yoga sınıfı ile birleştiren bağış tabanlı bir aylık etkinlik. (Bir sonraki sınıf 15 Şubat sabah 8'de; buradan kaydolun.)

Bir sonraki saat boyunca, Hutter bizi bir dizi Vinyasa akış pozu ve ardından kuşların şarkı söyleyen kuşların çevresindeki seslerini yükselten ve rüzgarda hışırtı bırakan göz kapalı bir Savasana (dinlenme pozu) ile sürdürdü. Senkronize bir yoga pozu dalgası ve La Brea Bulvarı'na kısa bir yürüyüşle bitirdik.

Yürüyüş ve yoga yıllardır egzersiz faaliyetlerim oldu. Ancak, bazı küçük bacaklar ve kalça ağrısı gerginliğe dönüştüğü zaman, ikisini yakın zamana kadar birleştirmeye çalışmadım. İzlemek zor değildi açık hava yoga etkinlikleri Sunny Güney Kaliforniya'da (çatı garajlarından dağlara kadar), ancak Hutter's gibi her iki aktiviteyi de birleştiren yapılandırılmış etkinlikler ve sınıftan önce veya sonra solo bir yürüyüş planlamayı kolaylaştıran yapılandırılmış etkinlikler de bulduğum için şaşırdım.

“Mükemmel bir kombinasyon,” diyor Gail Rudd, gönüllü bir yoga öğretmeni Irvine Ranch Korumaher ay çeşitli ücretsiz yoga yürüyüşlerine ev sahipliği yapar. “Yürüyüş sırasında kalp atış hızınızı yükseltir, vücudunuzu ısıtır ve kaslarınızı çalıştırırsınız, sonra yoga ile vücudunuzu rahatlamak, germek ve geri yüklemek için nefes ve hareket kullanırsınız.”

Yoga esneklik katar ve kayalık arazide bacak dengelemesine ve gezinmeye yardımcı olabilecek kalçalar, dizler ve ayak bilekleri gibi daha düşük vücut eklemlerini güçlendirir, Seattle merkezli bir yoga eğitmeni ve terapötik hareket uzmanı Elena Cheung.

“Yoga, her türlü sporcular için hem fiziksel hem de zihinsel faydaları olan çok yönlü bir uygulamadır” diye ekliyor. “Yürüyüşçüler yoga ile gelişmiş yürüyüş performansı veya yaralanma iyileşmesi arasında oldukça doğrudan bir korelasyon görme eğilimindedir.”

Los Angeles, Eaton ve Palisades yangınlarının eşi görülmemiş bir yıkımını işlemeye devam ettikçe, bu yerel yürüyüş ve yoga aktiviteleri, çoğumuzun yaşadığı üzüntü ve inançsızlıktan bir mühlet sağlayabilir. Hepsinin şu anda özlem duyduğumuz topluluk duygusunu ve daha fazla egzersiz yapmak, stresi azaltmak ve doğada zaman geçirmek gibi ortak Yeni Yıl kararlarındaki onay kutularını güçlendirmesi muhtemeldir. Ek bir bonus olarak, birçoğu ücretsiz veya bağış tabanlıdır.

Yoga ile fitness yürüyüşleri

Irvine Ranch Conservancy's Free Yoga için kayıt gereklidir zamOrange County'deki Bommer Kanyonu, Quail Hill ve diğer atanmış vahşi alanlarda düzenli olarak düzenlenmiştir. Sınıflar genellikle doldurulur, ancak birisi iptal ederse yuva yapmanızı sağlayan bir bekleme listesi vardır.

UC Irvine yakınlarındaki Bommer Kanyonu'ndan geçen Cuma sabahı bir trek, bizi sınırlı halka açık erişim ile bir sırt izinde deniz katmanının üstüne çıkardı. Orta beş millik bir yürüyüşten sonra, 20. yüzyılın çoğunda Irvine Co. tarafından işletilen sığır kampının yenilenmiş alanlarında bir pavyonun altında havlu ve paspaslarla yerleştik. Yoga eğitmeni Rudd, bölgenin kovboy köklerine dikkat çekmeyi ve katılımcılara bir zamanlar aşılamaya, dezenfekte ve marka sığırlarına alışık olduğunu hatırlatmayı sever.

“Soruyorum [them] Kovboyların orada yoga yaptığımız hakkında ne düşündüğünü hayal etmeye çalışmak ”diyor.

Rudd liderliğindeki nazik gerginlikler ve pozlar, ılımlı yürüyüşümüz için ideal bir bekleme süresi olarak hizmet etti. Ayarlık aynı derecede etkileyiciydi: çınar ağaçlarının zarif bir gölgelik, tipik bir yoga stüdyosunun buharlı duvar aynalarından sonsuz derecede daha sakinleştirici, pavyonun bir tarafını çerçeveledi ve pozlarımı sabit tutmama ve tutmamı sağladı.

Yokun Yemekleri Yakında

Yoga, 2000'den beri Hollywood'daki Runyon Canyon Park'ın tabanında bir fikstür oldu. sınıf Her Pazartesi, Çarşamba ve Cuma sabahları olgun ağaçlarla çevrili çitlerle çevrili bir çim üzerinde. (Yağmur bazen sınıfı iptal eder; kontrol edin Burada güncellemeler için.)

Overberger, bunu “çok sayıda savaşçı 1 ve 2 ile temel akış-havasana sınıfı” olarak tanımlıyor, bu da vücudun çekirdeğini çalışan oturmuş pozlarla bitiyor. Kuşlar şarkı söylerken kendimi bir çift dev palmiye ağacına odaklanırken buldum ve yoldan geçenlerin sessiz konuşmaları arka plan gürültüsü sağladı. Turistleri, endüstri profesyonellerini, yürüyüşçüleri ve köpek yürüyüşçülerini çeken tek bir LA deneyim. (Köpekleri gölgede dinlenirken çitin dışına düzenli olarak katılır.)

Sınıfla ilişkili organize bir zam yok, ancak daha sonra, birkaç katılımcının yakınlarda başlayan popüler 2.7 mil döngü parkurunun tadını çıkardığını gördüm. (Pro İpucu: Bu yoğun alanda park etmek için bolca zaman tanıyın veya Zen Vibe'nin ilk Savasana'dan önce yok olacağı.)

Griffith Park'ta çok uzak değil ( yeniden açılmış Yangınlardan sonraki günlerde kısa bir kapanıştan sonra), deneyimli yoga eğitmeni Emily Phillips Brinker, bağış tabanlı Vinyasa akışına liderlik ediyor sınıf Çarşamba gecesi ve Cumartesi sabahı Fern Dell Drive ve Los Feliz Bulvarı'ndaki Bear heykelinin yakınında. Vinyasa sınıfı tüm seviyeler için tasarlanmıştır ve yürüyüşçüler veya parkçılar, elinde tuttuğu ekstra paspasları bırakabilir ve ödünç alabilirler. Phillips Brinker, “Sincaplar etrafta dolaşırken güzel ağaçların altında pratik yapıyoruz ve vücudumuzu hareket ettirirken doğanın faydalarını ıslatıyoruz” diyor.

Phillips Brinker, katılımcılar bazen dersten sonra Griffith Gözlemevi'ne kadar ılımlı gözlemevi döngüsü izini artırmayı tercih ediyor. Onun tavsiyesi: Kulaklıkları terk edin ve zammı, doğal çevreyi alıp takdir ederek yeni tamamladığınız dikkatli hareketin bir uzantısı olarak kullanın.

Plaj Yoga, Okyanus Yürüyüşleri

Santa Monica'dan Laguna Beach'e yoga stüdyoları, kum üzerinde düzenli dersler sunuyor ve yıl boyunca Eventbrite ve diğer platformlarda ücretsiz veya bağış tabanlı plaj dersleri ortaya çıkıyor. (Phillips Brinker, Griffith Park Yoga sınıfını güneyde Hermosa Plajı'na ayda bir kez getiriyor; kontrol Burada güncellemeler için.)

Aralık ayında, liderlik eden bir akış sınıfına katıldım Soho Yoga Hermosa Plajı'nda, tempolu bir mil için okyanusun kenarı boyunca yürüdükten sonra. Başlangıçta tüm yoga yürüyüşlerimin en az zorlayıcısı gibi hissettim ama sonuçta beni diğerleri kadar enerjik ve sakin hissettirdi. Tuz havası nefes alma farkındalığımı artırdı ve kum eklemlerim ve sırtım için yumuşak, konforlu bir iniş görevi gördü. Son Savasana sırasında gözlerimi açık tuttum ve bulutların üstümdeki şekil kaydırmasını izleme eyleminde canlandırdım. Sadece ekstra havlu getirdiğinizden ve kumlu olmaya hazır olun.