Yeni çalışma 12-3-30 koşu bandı egzersizi koşmaktan daha fazla yağ yakıyor

Tiktok'u 14 milyondan fazla görüşe sokan fırtına ile alan bir fitness trendi, arkasında biraz bilim olabilir.

İnfluencer Lauren Giraldo tarafından popüler hale getirilen 12-3-30 koşu bandı antrenmanı, yağ yakan, düşük etkili bir fitness çözümü vaat ediyor: 30 dakika boyunca saatte üç mil hızla% 12 eğimde yürüyün.

Ancak normal koşu ile nasıl karşılaştırılır?

10.000 Adımı Unutun – Araştırma, daha iyi sağlık için ihtiyacınız olan gerçek sayıyı ortaya koyuyor

Uluslararası Egzersiz Bilimi Dergisi'nde yayınlanan yeni bir hakemli çalışma, 12-3-30 trendini “kendi hızında” koşu bandı koşusu ile karşılaştırıyor.

Araştırmacılar, her bir yöntemin kaç kalori yaktığını değil, vücudun her antrenmanı nasıl beslediğini – özellikle vücudun karbonhidrat veya yağ kullanıp yakıt kullanıp kullanmadığını belirlemeye çalıştılar.

Çalışmada, 16 sağlıklı genç yetişkin (erkek ve kadın) iki antrenmana katıldı: bir 12-3-30 seansı ve yaklaşık 20 ila 25 dakika boyunca koruyabilecekleri bir hızda koşma seansı.

Her iki antrenman da aynı toplam kalori sayısını yakacak şekilde ayarlandı.

Uzmanlar, basit Japon fitness trendinin yaşam beklentisine 7 yıl ekleyebileceğini söylüyor

Araştırmacılar keşfetti Bu 12-3-30'un tamamlanması aynı çıktıyı elde etmek için koşmaktan daha uzun sürdü.

Yanmış kalorileri daha hızlı koşmak-12-3-30 için dakikada 10 kaloriye karşı dakikada yaklaşık 13 kalori.

New York'taki Crunch Fitness sertifikalı bir kişisel antrenörü olan Maelee Wells Sutton, Haberler Digital'e daha yüksek aerobik yoğunlukta bir egzersiz sırasında “sürpriz değil” kalorilerinin daha hızlı yakıldığını söyledi.

12-3-30 yönteminin, aynı miktarda kalori yakmak için geleneksel koşudan daha uzun sürmesine rağmen, özellikle yeni başlayanlar veya ortak endişeleri olanlar için faydaları vardır. (Istock)

“12-3-30'da yürümek kesinlikle düz bir yüzeyde yürümekten daha yoğundur, ancak bir koşudan daha az yoğundur,” dedi.

Bununla birlikte, 12-3-30 yakıt kaynağı olarak daha fazla yağ kullandı-enerjinin yaklaşık% 41'i yağdan geldi, koşu sırasında% 33'e kıyasla. Koşu, enerji için karbonhidratlara daha fazla güveniyordu.

Potansiyel sınırlamalar

Sutton'a göre, çalışmaya katılanlar son üç ay boyunca haftada en az üç kez egzersiz yapıyorlardı.

“Bu demek [the study] Nüfusun büyük bir yüzdesini oluşturan daha az aktif bireyleri düşünmüyor, “dedi” dedi.

Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın

Araştırmacılar, 12-3-30'un gerçek yağ yakma avantajının mütevazı olduğunu vurguladılar. Yakılan toplam kaloriler kilo kaybı için yağ veya karbonhidrat yakmaktan daha önemlidir.

Sutton, “Bu çalışma egzersiz biliminin zaten bildiğini doğrulamaktadır: Bir egzersizin 'yağ yakma' yüzdesi toplam kalori yanması ile aynı değildir.”

Yanmış kalorileri daha hızlı koşan çalışma, 12-3-30 için dakikada 10 kalori ile dakikada yaklaşık 13 kalori ile bulundu. (Istock)

Hangisi daha iyi?

Zamanında kısaysanız ve hızlı bir şekilde belirli sayıda kalori yakmak istiyorsanız, koşmak daha verimli görünüyor.

Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın

Ancak amacınız daha fazla yağ yakmak ve daha düşük etkili bir egzersiz tercih ederseniz, 12-3-30 yönteminin, özellikle yeni başlayanlar veya ortak endişeleri olanlar için faydaları vardır.

Sutton'a göre, egzersizle ilgili en önemli şey tutarlılıktır.

Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health

“Bir kişi koşmayı sevmiyorsa ancak 12-3-30'u seviyorsa, bunu bir kişinin nadiren tamamladığı belirli bir egzersizi zorlamaktan daha iyi yapmaktan çok daha iyidir.” Dedi.

“Trendler hem bilimsel hem de kişisel bir lens aracılığıyla görülmelidir – sosyal medyaya güvenmek yerine rehberlik için uzmanlara bakın.”