Yeni araştırmalara göre düzenli yatma zamanı kan basıncını düşürebilir

Uyku zamanlamasının kardiyovasküler sağlığı nasıl etkilediğini inceleyen yeni araştırmaya göre, tutarlı bir yatma zamanı kan basıncını düşürmede anlamlı bir rol oynayabilir.

Çoğu insan öncelikli olarak yeterli saat uyku almayı düşünse de uzmanlar, uykunun kalp sağlığı üzerinde de önemli bir etkisi olduğunu söylüyor.

San Francisco'daki Dreem Health'in tıbbi direktörü Dr. William Lu, Haberler Digital'e uyku süresi ile uyku zamanlamasının birlikte çalıştığını ve tutarlılığın kardiyovasküler sağlığı desteklemenin önemli bir parçası olduğunu söyledi.

UZMANLAR GECE SONUNDAKİ 'İKİNCİ RÜZGAR' UYKUSUZLUĞUNU ÖNLEYEBİLECEK TAM YATMA ZAMANINI ORTAYA ÇIKARIYOR

Lu, “Her ikisi de önemli, ancak giderek artan kanıtlar düzenliliğin – geceden geceye hemen hemen aynı saatlerde uyanmanın – toplam uyku süresini hesaba kattıktan sonra bile kardiyovasküler riskin bağımsız bir öngörücüsü olduğunu gösteriyor” dedi.

Son bulgular bu bağlantıyı destekledi. Sleep Advances dergisinde yayınlanan bir çalışmada, iki hafta boyunca düzenli bir uyku saatine sahip olan yüksek tansiyonlu yetişkinler, daha uzun saatler uyumamalarına rağmen okumalarında mütevazı ama anlamlı iyileşmeler gördü.

Katılımcılar geceden geceye yatma zamanı değişkenliğini yaklaşık 30 dakikadan yalnızca birkaç dakikaya düşürdüler ve araştırmacılar, basit değişikliğin gece boyunca daha sağlıklı kan basıncının geri kazanılmasına yardımcı olduğunu söyledi.

Uzmanlar, gece vakti sistolik basınçta hafif bir düşüşün bile kardiyovasküler riski azaltabileceğini söylüyor.

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Konsept, sirkadiyen ritimler ve vücudun doğal kan basıncı düzenleri üzerine yapılan araştırmalarla destekleniyor.

Lu, “Tutarlı yatak ve uyanma saatleri, iç sirkadiyen saatinizin Dünya'nın gündüz-gece döngüsüyle senkronize olmasını sağlar” dedi.

Uzmanlara göre hem uyku süresi hem de tutarlı zamanlama kalp sağlığı için önemli. (iStock)

Doktora göre düzenli bir uyku programı, vücudun melatonin ve kortizol gibi önemli hormonları doğru zamanlarda salmasına yardımcı oluyor ve bu da gece ve gündüz boyunca kan basıncının doğal yükselişini ve düşüşünü destekliyor.

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZ İLE KENDİNİZİ TEST EDİN

Lu, uyku zamanlamasındaki bozulmaların kan basıncını birçok insanın düşündüğünden daha hızlı etkileyebileceği konusunda uyardı. Bazı insanlar hafta sonları uyku saatlerini değiştirmenin ya da ara sıra geç saatlere kadar uyanık kalmanın çok az etkisi olduğunu varsaysa da uzman, vücudun neredeyse anında tepki verdiğini söyledi.

Düzenli uyku süreleri vücudun doğal kan basıncı ritminin korunmasına yardımcı olur ve bu ritmin yatma zamanı değiştiğinde bozulabilir. (iStock)

Lu, daha tutarlı bir uyku rutini oluşturmaya çalışan insanlar için sabah uyanma saatinden başlamayı öneriyor.

“Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün sabit bir uyanma saati ile başlayın ve programı sabah ışığına maruz kalma ile sabitleyin – ardından o uyanma saatinden önce size yeterli uyku sağlayacak tutarlı bir yatma saati ayarlayın” tavsiyesinde bulundu. “Uyanabileceğiniz bir uyanma saati seçin ve uyandıktan sonra 30 dakika sabah ışığı alın.”

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

Ayrıca yatmadan önce kısa bir rahatlama rutini eklemenizi ve akşamları uyarıcıları ve ekran kullanımını azaltmanızı tavsiye ediyor.

Uyku zamanlamasını iyileştirmenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilecek düşük riskli bir değişiklik olduğunu söyleyen Lu, anti-hipertansif ilaçların yerine değil, ek olarak tutarlı uyku zamanlarının kullanılması gerektiğini de sözlerine ekledi.

Potansiyel sınırlamalar

Araştırmacılar, çalışmanın bazı sınırlamaları olduğunu kabul etti.

Örneklem büyüklüğü nispeten küçüktü; obezite ve hipertansiyonu olan 11 orta yaşlı yetişkinden oluşuyordu. Bu aynı zamanda iki haftalık bir dönemdi; bu da araştırmacıların yalnızca kısa vadeli değişiklikleri ölçebildiği anlamına geliyordu.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

Çalışmada ayrıca bir kontrol grubu veya randomizasyon yoktu, bu nedenle kan basıncındaki iyileşmelerin daha tutarlı yatma zamanlarından veya diyet, stres veya ilaç değişiklikleri gibi diğer yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklandığını kanıtlayamadı. Bulguları doğrulamak için daha büyük, daha uzun vadeli çalışmalara ihtiyaç vardır.

Kan basıncına fayda sağlamak için uyku programında değişiklik yapmayı düşünen herkes öncelikle bir doktorla konuşmalıdır.