Yavaş yürüyüş neden şimdi bu kadar popüler?

Aslında fiziksel ve zihinsel refahı teşvik eder. Denge ve koordinasyon açısından faydaları açıktır.

Geçenlerde S-Bahn'da, koridorda dikkat çekmeden ama biraz eğlenerek duran, elleriyle tutunmadan sadece vücut ağırlığını kaydırarak trenin gürültüsünü telafi etmeye çalışan yaşlı bir çifti gözlemledim. Eğer bu “Tai Chi Ayakta Durma”nın icadı olmasaydı, yine de özellikle yaşlılıkta dengenin, istikrarın ve hareket güvenliğinin ne kadar önemli olduğunu gösteriyor. Eklemleri ve kasları güçlendirmek ve aynı zamanda yaşla birlikte artan düşme riskini azaltmak için hareket dizileri yürüme sırasında da uygulanabilir, pekiştirilebilir ve daha güvenli hale getirilebilir. Derin kaslar ve çekirdek stabilitesi, öncelikle oturarak çalışan herkes için özellikle önemlidir.

Hastalara özel koşu bantları ile ortopedik rehabilitasyonda da benzer bir yaklaşım mevcuttur. Oldukça normal başlıyorlar ama sonra bir kursa dönüşüyorlar. Kayış aniden duruyor, kalkıyor ve hatta geriye doğru gidiyor. Hastaların buna hızlı tepki vermesi gerekiyor.

Elbette Tai Chi yürüyüşü kalp-damar sistemine de faydalıdır. Yaşımıza ve hareketliliğimize uygun dengeli hareket ve rahat nefes alma, kan dolaşımını uyarır ve kan basıncının düşük tutulmasına yardımcı olabilir. Stres seviyelerini azaltmak için de harika bir şekilde kullanılabilir. Buna dahil olan herkes daha fazla dinginlik ve iç huzura ulaşabilir, duygusal denge için de önemli olan sinirlilik ve iç gerilimi ortadan kaldırabilir.

Elbette – aksi nasıl olabilir – internette uzun zamandır rahat yürüme tekniği hakkında daha fazla şey öğrendiğimiz bir dizi Tai Chi yürüyüş egzersizi var: başlangıçta ayağınızı herhangi bir zorlanma olmadan yerleştirmenin ve vücut ağırlığınızı bilinçli olarak değiştirmenin yolu. Kalp atışı, nefes alma ve sindirim gibi süreçleri kontrol eden parasempatik sinir sistemimizi uyaran bir tür “yavaşlığın yeniden keşfi”.

Tüm bunlar için karmaşık teknik ekipmanlara ihtiyacınız yok, hiçbir yere üyelik ücreti ödemenize gerek yok ve açık havada veya kapalı alanda istediğiniz zaman bağımsız olarak işlem yapabilirsiniz.

Meditatif yürüyüş öncelikle bir hareket terapisi ve sinir sistemi konseptidir. Kas inşa etmek için herhangi bir uyarıyı tetiklemez ve bu nedenle yoğun kuvvet antrenmanının yerini almaz. Eğer bu konuyla daha fazla ilgileniyorsanız, haftada iki ila üç kez kuvvet antrenmanı yapmalısınız ve bunu bir veya iki kez Tai Chi yürüyüşü gibi dayanıklılık antrenmanlarıyla desteklemelisiniz.

Her iki seçenek için de yumurta, az yağlı kuark, Skyr, süzme peynir, doğal yoğurt, balık, kümes hayvanları, tofu, tempeh, edamame, mercimek, fasulye, nohut, soya yoğurdu, fındık, tohum veya baklagillerde bulunan yeterli proteine ​​ihtiyacımız var. Sizin için neyin iyi olduğunu kendiniz hissedeceksiniz. İster meditasyon yapın, ister spor salonuna gitmeye devam edin; zamanı sağlıklı bir şekilde geçirin!