yapımı kolay ve uzmanlar tarafından tavsiye ediliyor

Bakımını yapın hafıza iyi durumda olmak imkansız bir mücadele değildir. Uzmanlara göre, bazı egzersizler içinde günlük rutin Sadece faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda herkes tarafından erişilebilirdir. Bu tür faaliyetler tarafından onaylanmıştır. bilimsel çalışmalarher ikisinin de bakımına yardımcı olurlar vücut gibi akıl.

Bu notta bunlardan birini inceleyeceğiz. en etkili egzersizler için hafızayı güçlendirmek. Ayrıca neden bu kadar tavsiye edildiğini de keşfedeceğiz. uzmanlar ve bunu bugün nasıl uygulamaya başlayabileceğinizi öğrenin.

fiziksel aktivite için gereklidir kapsamlı sağlık. göre Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), haftada 150 dakika orta şiddette egzersiz veya 75 dakika yoğun aktivite yapmak önemli ölçüde iyileşme sağlar fiziksel ve zihinsel refah.

Bu öneri kapsamında, bir araştırmacı ekibi Hücresel Biyoloji ve Sinirbilim Enstitüsü “Profesör Eduardo de Robertis”liderliğinde Fabricio Ballarinietkilerini analiz etti egzersiz bisikleti hafızada.

O çalışmak,'de yayınlandı bilimsel dergi iBilim, 18 ila 35 yaşları arasındaki 98 genç yetişkini değerlendirdi yenilikçi bir sanal gerçeklik testi aracılığıyla. Performans sergileyen katılımcılar 25 dakika bisiklet sürmek Yeni görevleri öğrendikten sonra hatırlama yeteneğinin arttığını gösterdiler mekansal bilgi.

• Bilişsel uyarım: Vücudu harekete geçirmek zihinsel performansta anında fayda sağlar.

• Engel yok: Kondisyon bisikleti özel şartlar gerektirmeyen pratik bir seçenektir.

• Anıların güçlendirilmesi: Bilgi edindikten kısa süre sonra fiziksel aktivite yapmak, bilginin daha etkili bir şekilde pekiştirilmesine yardımcı olur.

• Bilim destekli sonuçlar: Araştırma, katılımcıların egzersiz yapmayanlara kıyasla bilgileri daha iyi akılda tuttuklarını buldu.

araştırmacılar Ayrıca şu sonuca varmışlardır: fiziksel aktivite önemli bir etkiye sahiptir. Yeni bir şey öğrendikten sonra egzersiz yapmak optimize eder anıların pekiştirilmesiuygulanması için yeni olasılıklar açan bir keşif. fiziksel aktivite içinde eğitim veya iş bağlamları.

Buna ek olarak fiziksel egzersizin faydalarıgibi nöropsikoloji uzmanları Cynthia Caceres (nöropsikoloji doktoru), dergiye göre Beden Zihniiçin belirli egzersizlerin uygulanmasını tavsiye ederiz. hafızayı aktif tut.

Bu teknikler eğitmek için tasarlanmıştır. dikkat ve akılda tutma kapasitesive bunların sisteme entegre edilmesi kolaydır. günlük yaşam.

• Görüntülemek: Verileri zihinsel görüntülerle ilişkilendirmek hafızayı kolaylaştırır. Örneğin bir listeyi ezberlemek için nesnelerin evinizde alışılmadık yerlerde olduğunu hayal edin.

• Meditasyon: Nefes alma veya rahatlama egzersizleri yapmak konsantrasyonu artırır ve hafızayı doğrudan etkileyen iki faktör olan stresin azaltılmasına yardımcı olur.

• Fikirlerin derneği: Hatırlamak istediğiniz unsurları bir hikayeye dönüştürmek veya bilinen bir yolculuğa bağlamak akılda kalıcılığı artırır.

• günlük inceleme: Uyumadan önce günün aktivitelerini gözden geçirin. Bu alışkanlık hafızayı geliştirir ve ayrıntıları hatırlama yeteneğini güçlendirir.