Ya sekiz buçuktan önce okul başlamazsa?

11 Mart 2026

Bernardo Cantz

İsviçre'de yapılan bir okul deneyi şaşırtıcı derecede net sonuçlar sağlıyor ve klasik zaman çizelgesine meydan okuyabilir.

Vücudunuz hâlâ uykuya hazır olsa bile sabahın yedisinde okulda oturmak: Birçok genç için bu günlük yaşamdır. Sonuç, hafta boyunca hesabınızda bir borç dağı gibi biriken, kademeli bir uyku eksikliğidir.

Peki öğrencilere güne ne zaman başlayacaklarını seçme fırsatı verildiğinde ne olur? Bu, Zürih Üniversitesi ve Zürih Üniversite Çocuk Hastanesi'nin bilimsel desteğiyle İsviçre'nin Gossau kentinde yapılan bir okul deneyinde yapılanın tam olarak aynısıdır.

Ergenlerde kronik uyku eksikliği

Ergenlik döneminde iç saat önemli ölçüde değişir. Biyolojik ritim geceleri giderek daha fazla değişiyor: Gençler isteseler de istemeseler de “baykuş” oluyorlar.

Bu değişimi iki mekanizma belirliyor: İç saat, akşam geç saatlere kadar uykuya dalmayı kolaylaştırıyor ve aynı zamanda uyku basıncı çocukluğa göre daha yavaş artıyor.

Zürih Üniversitesi'nden Oskar Jenni şöyle açıklıyor: “Bu endişe verici çünkü kronik uyku eksikliği sadece refahı etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda zihinsel sağlık, fiziksel gelişim ve öğrenme yeteneği üzerinde de ölçülebilir etkilere sahip.”

Daha erken uykuya dalmak biyolojik olarak ancak sınırlı ölçüde mümkündür. Gençler okul günlerinde hafta sonlarına göre daha erken yatsalar bile, bu gönüllü erken saat onların uyku ihtiyaçlarını karşılamaya yetmiyor.

Ve ortaya çıkan kronik uyku eksikliği, yorgunluktan çok daha fazlasıdır. Konsantrasyonu etkiler, gündüz uykululuğunu artırır ve riskli davranışları teşvik edebilir.

Ruh sağlığı da zarar görüyor. İsviçre Sağlık Gözlemevi tarafından yapılan bir araştırma, 2022'de 11 ila 15 yaşlarındaki gençlerin yaklaşık %47'sinin üzüntü, kaygı, sinirlilik ve uykuya dalmakta zorluk gibi tekrarlayan psikoafektif semptomlardan muzdarip olduğunu ortaya çıkardı.

Yani alarm her sabah uykunuzu böldüğünde, bu bir cep telefonunu günde sadece yarısı kadar şarj etmeye benzer: Bir noktada artık yeterli enerjiniz kalmaz.

Yoğun olmayan saatlerde esnek saatlere sahip okul modeli

Üç yıl önce St. Gallen kantonundaki Gossau'daki ortaokul, yoğun olmayan saatlerde esnek bir model tanıttı. Sabah, öğle yemeği ve öğleden sonra normal derslerden önce bireysel modüller arasından seçim yapabilirsiniz.

Somut olarak bu şu anlama gelir: Öğrenciler gönüllü olarak okul gününe sabah 7.30'da veya resmi ders programının başladığı saat 8.30'a kadar başlayabilirler. Yoğun olmayan modüller isteğe bağlı konuları, bireysel çalışma formatlarını ve koçluk oturumlarını içerir.

Önemli olan, daha az ders olmamasıdır. Sabah geç saatlerde gelenler formları farklı bir saatte alacaklardır. Toplam talimat miktarı aynı kalır.

Joëlle Albrecht, Reto Huber ve Oskar Jenni liderliğindeki araştırma ekibi, ortalama 14 yaşındaki öğrencilerle iki kez görüştü: Birincisi okulun sabah 7.20'de başladığı eski modelde ve diğeri esnek zamanın getirilmesinden bir yıl sonra.

Toplamda ekip, yaklaşık üçte ikisi erkek olan 754 yanıtı değerlendirdi; bu, İsviçre ortaöğretim okullarına özgü bir dağılımdır. İlk ankette katılım oranı yaklaşık yüzde 86, ikinci ankette ise neredeyse yüzde 99 oldu.

Sonuçlar ünlü dergide yayınlandı Ergen Sağlığı Dergisi yayınlandı.

Esnek okula başlamanın etkileri

Sonuçlar ortada: Gençlerin yüzde 95'i daha geç başlama olanağından yararlandı. Ortalama olarak okul günü eski modele göre 38 dakika daha geç başlıyordu.

Sonuç olarak öğrenciler sabah yaklaşık 40 dakika geç uyandılar. Yatma saatleri neredeyse hiçbir şeyi değiştirmediğinden okul günlerinde ortalama 45 dakika daha uzun uyudular.

Sabahları fazladan zaman aslında uyuyarak geçiyordu ve gece geç saatlere kadar ayakta kalmıyordu. Seçmeli konuların sayısı da aynı kaldı, dolayısıyla geç başlangıç, öğrenme yükünün pahasına değildi.

Hafta sonları bile gençler daha geç kalkıyor ve daha uzun uyuyor; bu da tüm ritimlerinin iç saatlerine daha iyi uyum sağladığının bir işareti.

İlk yazar Joëlle Albrecht şöyle özetliyor: “Öğrenciler daha az uykuya dalmakta sorun yaşadıklarını ve sağlıkla ilişkili yaşam kalitesi puanlarının düşük olma olasılığının daha düşük olduğunu bildirdiler.”

Modelin tanıtılmasından önce, katılımcıların %25'i klinik olarak anlamlı derecede düşük yaşam kalitesi puanları gösteriyordu. Bu oran daha sonra istatistiksel olarak anlamlı bir düşüş olan %17'ye düştü.

İncelenen sağlık değişkenlerinin hiçbiri kötüleşmedi. Ne gündüz uykululuğu ne de kafein tüketimi arttı. Esnek başlangıç, hiçbir belirgin olumsuzluk olmaksızın faydalar sağladı.

Kantona göre standartlaştırılmış testlerde, yeni modeldeki gençler matematik ve İngilizcede eskisinden daha iyi sonuçlar elde etti.

Önemli bir ayrıntı: Ancak normal okul notları önemli ölçüde değişmedi. Bunun nedeni muhtemelen notların bireysel öğretmenler tarafından verilmesi ve standart testlerden ziyade öznel faktörlerden daha fazla etkilenmesidir.

İyi dinlenmiş zihinler görünüşe göre daha iyi öğreniyor: Çok sayıda uluslararası çalışma tarafından desteklenen bir bağlantı. Yeterince uyursanız öğrendiklerinizi daha iyi işleyebilir ve hatırlayabilirsiniz.

Günlük okul hayatı ve profesyonel yaşam için sonuçlar

Ortak yazar Reto Huber, “Derslere sabahın geç saatlerinde başlamak, öğrenciler arasında mevcut zihinsel sağlık krizinin aşılmasına önemli bir katkı olabilir” diye vurguluyor.

İsviçre'de 11 ila 15 yaş arasındaki gençlerin neredeyse yarısının tekrarlayan psikolojik sorunlar yaşadığı göz önüne alındığında, herhangi bir etkili araç çok değerlidir.

Esnek okula başlama her derde deva değil, sadece semptomlar üzerinde çalışmak yerine biyolojik bir nedeni ele alan somut, uygulanabilir bir yaklaşımdır.

Anahtar kelime esnekliktir, zorunluluk değil. İsviçre Öğretmenler Birliği Başkanı Dagmar Rösler bunun altını çizdi. SRF: “Desteklerdim. Ama zorunlu bir giriş olarak değil, ihtiyaç olduğu yerde.”

Uygulama, okullar için, örneğin giderek daha karmaşık hale gelen ders planlaması gibi zorluklar ortaya çıkarmaktadır. Ancak Gossau okulları o kadar ikna olmuşlardı ki modeli kalıcı olarak sürdürdüler.