YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
Uzun yaşam uzmanı Dr. Peter Attia, çoğu insanın 70'li yaşlarında keskin bir düşüş yaşadığını ancak bunun böyle olması gerekmediğini söylüyor.
Austin, Teksas'ta bir tıbbi muayenehane işleten Stanford eğitimli doktor, “60 Minutes” ile yakın zamanda yapılan bir röportajda “75 yaşında hem erkekler hem de kadınlar uçurumdan düşüyor” dedi.
Röportaj sırasında Attia, yalnızca daha uzun yaşamak için değil, aynı zamanda güçlü, sağlıklı ve meşgul kalmak için de en önemli stratejilerinden bazılarını paylaştı, böylece son on yıl mümkün olduğunca eğlenceli ve bağımsız geçti.
UZMANLAR, 'SÜPER YAŞLANMA' İÇİN 7 ADIMIN DAHA UZUN, DAHA DOYUMLU BİR YAŞAM İÇİN ANAHTAR OLDUĞUNU SÖYLÜYOR
Bu, uzmanların “sağlık süresi” olarak adlandırdığı dönemdir; Chicago'daki Northwestern Üniversitesi Potocsnak Uzun Ömür Enstitüsü müdürü Douglas E. Vaughan, MD'ye göre, kişinin “yaşa bağlı hastalıklardan” arınmış olduğu yaşam dönemi.
Haberler Digital'e “İnsanların sağlık süresini uzatmak için yapmayı bırakabilecekleri şeyler kesinlikle var” dedi. Bazı örnekler arasında sigarayı bırakmak, daha az içmek, sağlıklı kiloyu korumak, düzenli egzersiz yapmak, işlenmiş gıdalardan kaçınmak ve iyi uyku alışkanlıklarına sahip olmak sayılabilir.
Aşağıda Attia'nın “60 Dakika” ile paylaştığı beş strateji yer almaktadır.
Kural 1: Hayat bir spormuş gibi antrenman yapın
Attia, özellikle ileri yaşlarda hayata bir sporcunun spora yaklaştığı gibi yaklaşmayı öneriyor.
İnsanların yaşlandıkça kondisyon, güç ve hareketlilik düzeylerinin birçok geleneksel belirteçten daha önemli olduğunu belirtti.
YAŞLI YETİŞKİNLERİN YAPTIĞI 7 YAYGIN HATA VE DAHA İYİ ANTRENMANLAR İÇİN BUNLARDAN NASIL ÖNLENMELİ
Uzun ömür uzmanı, yağ yakıcı kardiyo, yüksek yoğunluklu aralıklar (VO₂ max'ı artırmak için) ve kasları korumak için kuvvet antrenmanından oluşan haftada yaklaşık 10 saat egzersiz yaptığını söyledi.
Attia, konuşmayı sürdürmenize olanak tanıyan sabit kardiyo aktivitesini gerektiren “ikinci bölge” egzersizi ile daha yüksek yoğunluklu “dördüncü bölge” eğitimi arasında geçiş yaptığını söyledi.
No. 2: Sadece standart kan tahlili değil, anlamlı testler kullanın
Attia, yorucu egzersiz sırasında vücudun kullandığı maksimum oksijen miktarını ölçen VO₂ max'ın yakından takip edilmesini öneriyor.
VO₂ max genellikle vücut ağırlığının kilogramı başına dakikada mililitre oksijen (ml/kg/dak) cinsinden ölçülür.
Uzun yaşam uzmanı Dr. Peter Attia, çoğu insanın 70'li yaşlarında keskin bir düşüş yaşadığını ancak bunun böyle olması gerekmediğini söylüyor. (Getty Images)
Attia, “VO2 max'ınız, ömrünüzle ölçebildiğim diğer tüm ölçümlerden daha güçlü bir şekilde ilişkilidir” dedi. “Herhangi bir nedene bağlı ölüm riskinizi, hatta tansiyonunuz, kolesterolünüz veya sigara içme durumunuzdan bile daha fazla tahmin ediyor.”
“Bence bu, tıbbi testlerin ihmal edilen kısmı; ne kadar formdasınız, ne kadar güçlüsünüz, ne kadar iyi hareket ediyorsunuz?” dedi. “Ve pek çok açıdan bu testler, ne kadar yaşayacağınız konusunda, kan tahlilinizden çıkarabileceğimden çok daha fazla öngörü sağlıyor.”
“VO2 max değeriniz, ömrünüzle ölçebildiğim diğer tüm ölçümlerden daha güçlü bir şekilde ilişkilidir.”
Attia ayrıca kemik yoğunluğunu, kas kütlesini ve vücut yağını ölçen DEXA (çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisinin kısaltması) gibi taramaları da kullanıyor.
“Kardiyosolunum kondisyonu gibi şeylere baktığınızda, kas kütlesine baktığınızda, güce baktığınızda bunların kolesterol ve kan basıncı gibi şeylerden bile çok daha yüksek bir ilişkisi var” diye ekledi.
Doktor, “Kardiyorespiratuar kondisyon gibi şeylere baktığınızda, kas kütlesine baktığınızda, güce baktığınızda bunların kolesterol ve kan basıncı gibi şeylerden bile çok daha yüksek bir ilişkiye sahip olduğunu” söyledi. (iStock)
Attia ayrıca, daha iyi sonuçlar için kanserleri ve diğer rahatsızlıkları daha erken tespit edebilen tam vücut MRI taramalarının da savunucusu, ancak yanlış pozitiflik potansiyeli konusunda da uyarıda bulunuyor.
Ayrıca Alzheimer hastalığı riskinin yüksek olduğunu gösteren APOE geni için de test yapılmasını öneriyor. Veriler, genin bir kopyasına sahip olmanın yaygın demans geliştirme şansını kabaca ikiye veya üçe katladığını, iki kopyanın ise riski 10 kat artırdığını ve ortalama başlangıç yaşını beş ila 10 yıl kadar azalttığını gösteriyor.
Kural 3: Standart kılavuzların önerdiğinden daha fazla protein tüketin
Araştırmalar, protein alımını artırmanın kas kütlesi ve gücünde artış, daha güçlü bağışıklık fonksiyonu ve hastalık yükünün azalmasıyla bağlantılı olduğunu gösteriyor.
Attia, mevcut beslenme kılavuzlarında önerilen proteinin iki katından fazlasının tüketilmesini öneriyor.
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
Protein için önerilen diyet ödeneği (RDA), günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,8 gram proteindir; bu, 150 kiloluk bir kişi için 55 gram veya 200 kiloluk bir kişi için 73 gram olacaktır.
No. 4: Duygusal, zihinsel ve ilişkisel sağlığa öncelik verin
Attia'ya göre duygusal ve zihinsel sağlık, fiziksel sağlık kadar önemlidir.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Bu benim egzersize, kan tahliline ve kanser taramasına harcadığım kadar bir uygulamadır” dedi.
Attia, “Fiziksel sağlığımız üzerinde çok çalışarak düşüş oranını azaltabiliriz” diye devam etti. “Fakat eğer duygusal sağlığımız konusunda bilinçli ve aktif davranırsak, bu durum aslında iyileşebilir.”
Attia, “Fiziksel sağlığımız üzerinde çok çalışarak düşüş oranını azaltabiliriz” dedi. “Fakat eğer duygusal sağlığımız konusunda bilinçli ve aktif davranırsak, bu durum aslında iyileşebilir.” (Getty Images)
Uzman, ilerlemesini sağladığı için yirmi yılı aşkın süredir eşine teşekkür ediyor.
Attia röportajda “Tıpkı egzersiz verileri gibi bunun da sadece bir korelasyon olduğunu düşünmüyorum” dedi. “Gerçekten harika ilişkilere sahip olmanın sonundan daha uzun bir hayat yaşamaya doğru giden bir nedensellik olduğunu düşünüyorum.”
SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN
Vaughan, “süper yaşlılar”ın ortak paydasının destekleyici bir topluluk, sağlıklı bir sosyal çevre ve birbirini önemseyen insanlarla düzenli temas içerdiğini yineledi.
Attia (resimde yok) haftada yaklaşık 10 saat egzersiz yaptığını söyledi – yağ yakıcı kardiyo, yüksek yoğunluklu aralıklar (VO₂ max'ı artırmak için) ve kasları korumak için kuvvet antrenmanının bir karışımı. (iStock)
No. 5: 'Marjinal on yılı' optimize edin
Düşüş kaçınılmaz olsa da Attia, hedefinin “marjinal on yıl” olarak adlandırdığı dönemi mümkün olduğunca keyifli hale getirmek olduğunu söyledi.
“Marjinal on yıl hiçbir yere gitmiyor. Hepimizin hayatının son on yılı olacak” dedi.
DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN
“Bunu hastalarıma şöyle açıklıyorum: Son 10 ila 15 yılınızda, eğer bu konuda hiçbir şey yapmazsanız, bilişsel olarak toplam kapasitenizin yaklaşık %50'si seviyesine düşeceksiniz. [and] fiziksel olarak.”
Haberler Digital yorum almak için Attia'ya ulaştı.
Bir yanıt yazın