Sosyal medyadaki fitness tavsiyeleri yanlış bilgilerle ve imkansız vaatlerle dolu olabilir.
Hiçbir egzersiz tek başına size karın kasları kazandıramaz ve bir kişinin geniş bir takipçi kitlesine sahip olması onun fitness tavsiyesi vermeye yetkili olduğu anlamına gelmez, Dr. Amy Comander, Massachusetts Genel Hastanesi'ndeki yaşam tarzı tıp programının direktörü.
Bu yıl bir fitness hedefi belirliyorsanız, hızlı ve kolay bir düzeltme vaat eden fitness planlarından uzak durmak akıllıca olacaktır. Bir şey gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa muhtemelen öyledir. En son mucize egzersizlerden ziyade keyif aldığınız hareketleri bulmaya ve düzenli bir alışkanlık oluşturmaya odaklanın.
Onlarca uzmana kendilerini en çok üzen fitness trendlerini ve bunun yerine ne önerdiklerini sordum.
75 Zor mücadelesini atla.
Viral mücadele “75 Hard” geçen yıl başladı. Savunucuları, zihinsel ve fiziksel dayanıklılığın anahtarının 75 gün boyunca bir dizi günlük kurala uymak olduğunu iddia ediyordu: 45 dakika boyunca iki kez egzersiz yapmak, sıkı bir diyet uygulamak, bir galon su içmek ve en az 10 sayfalık kurgu dışı kitap okumak. diğer şeyler.
New Jersey'de fizyoterapist ve koşu ve kuvvet antrenmanı programı Train Smart Run Strong'un kurucusu Victoria Sekely, 75 gün içinde kendinizi değiştirme fikri cazip gelse de, bu zorluğun “son derece savunulamaz” olduğunu söyledi. “Muhtemelen iyi alışkanlıklar edinmenin en kötü yolu bu.”
Günde iki kez egzersiz yapmak, özellikle de egzersiz yapmaya yeni başlıyorsanız, “kendinize zarar vermenin ve antrenmanınız hakkında tamamen gerçekçi olmayan beklentiler oluşturmanın iyi bir yoludur” diye ekledi.
Sağlıklı bir egzersiz alışkanlığı oluşturmak için başlayın ve düzenli olarak yapacağınız kadar keyif aldığınız bir aktivite bulun. Belirli bir fitness hedefiniz varsa, özelleştirilmiş bir plan geliştirmek için sizinle birlikte çalışabilecek bir antrenör veya kişisel antrenör tutmayı düşünün.
Hedefli kilo verme egzersizlerine aldanmayın.
İster düz bir karın için yan plank, ister sıkı kollar için Pilates olsun, TikTok ve Instagram, vücudunuzun belirli bir bölgesinde kilo almanıza ve kilo vermenize yardımcı olacak bir hareket veya egzersiz olduğunu iddia eden videolarla dolu. (Sosyal medyadan çok önce fitness dergileri de benzer birçok vaatte bulunmuştu.)
Ancak Chicago'daki Bayanlar Who Lift'in kurucusu Rae Reichlin, “nokta azaltmayı” destekleyen veya belirli egzersizlerin hedeflenen kilo kaybına yol açtığı fikrini destekleyen herkese karşı dikkatli olmanız gerektiğini söyledi. Vücudunuzun farklı bölgelerini çalıştırarak farklı kas gruplarını güçlendirebilirsiniz ancak kilo verdiğiniz bölgeleri hedef alamazsınız.
Chicago'daki Edge Athlete Lounge'ın baş antrenörü ve sahibi Robyn LaLonde, her şeyi halledecek tek bir hareket aramak yerine, haftada iki kez tam vücut kuvvet antrenmanı yapmayı deneyin, dedi. Evde egzersiz yapmayı tercih ediyorsanız, çok az ekipmanla veya hiç ekipman olmadan güç geliştirebilirsiniz.
“Günde ne yiyorum” diyen videolardan kaçının.
Fitness fenomenlerinin çoğu, yemeklerinin ve atıştırmalıklarının, genellikle kalori sayımları ve protein dökümleri de dahil olmak üzere ayrıntılı videolarını paylaşıyor.
Bu gönderiler zararsız bir eğlence gibi görünse de genellikle herkesin ihtiyaçlarını karşılamayan diyetlerin tanıtımını yapıyor. “Hepimizin farklı boyları, farklı ağırlıkları ve farklı vücut kompozisyonları var” dedi Dr. Komutan.
Kent, Ohio'lu spor beslenme uzmanı Meghann Featherstun, bazı durumlarda diyetinizi sosyal medyada gördüklerinizle karşılaştırmanın yeme bozukluklarına yol açabileceğini söyledi.
Ayrıca bu gönderilerin doğru olmayabileceğini de unutmayın. Birisinin paylaştığı şey aslında günlük olarak yediği şey olmayabilir – özellikle de sponsorlu ürünleri tanıtarak geçimini sağlıyorsa.
Fitness hedeflerinizi desteklemek için ne yemeniz gerektiğine dair tavsiye arıyorsanız bir beslenme uzmanı veya spor diyetisyeni ile randevu almanız daha iyi olur.
Kalp atış hızınızın ikinci bölgede olup olmadığına odaklanmayın.
Son yıllarda, etkileyici koşuculardan Andrew Huberman'a kadar herkes, düşük yoğunluklu “ikinci bölge” antrenmanının daha iyi kondisyonun sırrı olabileceğini iddia etti. İkinci bölge, rahat efordan maksimum yoğunluğa kadar değişen beş kalp atış hızı bölgesinden ikincisini ifade eder.
İkinci bölgede antrenman yapmak dayanıklılık kazanmanıza ve aerobik kapasitenizi geliştirmenize yardımcı olur. Özellikle dayanıklılık sporcuları için, bu çabaya önemli miktarda antrenman zamanı ayırmanın gerçek faydaları olabilir. Ancak Flagstaff, Arizona'da bir koçluk hizmeti olan McKirdy Training'in kurucusu ve baş antrenörü James McKirdy, kalp atış hızına odaklanmanın da verimsiz olabileceğini söyledi.
Stres, hava durumu ve uyku düzeni gibi pek çok faktör kalp atış hızınızı etkileyebilir ve akıllı saat veya fitness takip cihazındaki kalp atış hızı verileriniz her zaman doğru olmayabilir.
Bunun yerine Bay McKirdy, antrenmanınızın gerçekte ne kadar zor hissettirdiğine dikkat etmenizi önerdi. Dayanıklılığınızı artırmaya odaklanıyorsanız, antrenmanlarınızın çoğu nispeten kolay olmalıdır; konuşmayı sürdürebileceğiniz bir tempoyu hedefleyin. Bay McKirdy, “En önemli şey gerçek duygu ve yoğunluktur” dedi.
Antrenman istatistiklerinizi çok sık paylaşma dürtüsüne direnin.
Bir fitness takipçisi kullandığınızda, size verdiği verilere takıntılı olmak cazip gelebilir.
Mayo Clinic Spor Kardiyoloji Kliniğinde kardiyolog olan Kathryn Larson, bazı istatistikler yararlı olsa da abartmanın çok kolay olduğunu söyledi. Bazı hastalarının cihazlarına o kadar odaklandıklarını ve “günün sonunda egzersizin neden önemli olduğuna odaklanmayı kaybettiklerini” söyledi.
Verilerinizi sosyal medyada veya Strava gibi uygulamalarda paylaşıyor ve karşılaştırıyorsanız bu durum özellikle geçerli olabilir. Gerçek şu ki, bağlam olmadan bu sayıların pek bir anlamı yoktur, Dr. Sekely.
Saatinizin veya çevrimiçi izleyicilerin antrenmandan sonra nasıl hissettiğinizi etkilemesine izin vermek yerine, önce kendinize danışın.
“Verilerin gününüzü belirlemesine izin vermeyin” dedi Dr. Sekely. Önemli olan değerleriniz beklentilerinizle tam olarak örtüşmese bile kendinizi iyi hissetmenizdir.
Soğuk algınlığına mucizevi bir tedavi gibi davranmayın.
Soğuk havaları çevreleyen sosyal medya yutturmacası yeni bir şey değil, ama hala devam ediyor. Taraftarlar, egzersiz sonrası banyonun bağışıklık sisteminizi düzenleyebileceğini, depresyonu ve kaygıyı iyileştirebileceğini ve iltihapla savaşarak egzersizden iyileşmeyi hızlandırabileceğini iddia ediyor.
Ancak bazı çalışmalar soğuk suda yüzmenin ruh halini ve refahı iyileştirebileceğini öne sürse de, daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu belirten Dr. Komutan.
“Soğuk banyolardan hoşlanıyorsanız mutlaka banyo yapmalısınız” diye ekledi. (Hatta yakın zamanda tamamen sosyal nedenlerden dolayı bunu kendisi yaptı.)
Ancak bunu kendinizi iyi hissettiğiniz için yapın, bunun daha hızlı iyileşmenin anahtarı olduğunu düşündüğünüz için değil.
Bir yanıt yazın