YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
Belirli bir saatte yatmak harika bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olabilir.
Ontario merkezli naturopatik doktor Kara Petrunick (@doctorkara.nd) bir TikTok videosunda gece 23:00 ile 01:00 arasında ortaya çıkan “ikinci rüzgar” teorisini paylaştı
“Gece 23:00 ile 01:00 arasında yatarsanız hormonlarınıza zarar veriyorsunuz” dedi.
ÇALIŞMA ÖNERİLERİ: 'SOSYAL UYKU APNE'Sİ HAFTASONU DİNLENMENİZİ BOZUYOR OLABİLİR
“Akşamları kortizol en düşük seviyede olmalıdır çünkü sizi derin ve dinlendirici bir uykuya sokmak için melatoninin en yüksek seviyede olmasına izin vermesi gerekir. Kortizol ve melatonin birbirinin tersi olarak çalışır.”
Petrunick'e göre saat 23:00'ten sonra ayakta kalmak kortizolde ek bir artışa yol açarak melatonin salınımını baskılıyor.
“Bu artış aynı zamanda gecenin ortasında bir hipoglisemi krizine de neden olacak ve sizi birkaç saat sonra uyanmaya zorlayacak” dedi. “Yani ikinci ani yükselişi önlemek için yatmak için en uygun zaman 10:30'dur.” Ayrıca sabah 6:30 civarında uyanmayı da tavsiye ediyor
Kaliforniya'daki Dreem Health'in tıbbi direktörü Dr. William Lu, ikinci rüzgar olgusunun “gerçek” olduğunu doğruladı.
MİLYONLARIN HER GECE ALDIĞI POPÜLER UYKU YARDIMIYLA İLGİLİ YENİ SAĞLIK UYARISI YAYINLANDI
Haberler Digital'e “'İkinci rüzgar', vücudunuzun sirkadiyen ritmi ve homeostatik uyku basıncı senkronize olmadığında ortaya çıkar” dedi.
“Akşamın erken saatlerinde kendinizi yorgun hissetseniz bile, kortizol ve çekirdek vücut sıcaklığındaki doğal artış nedeniyle vücudunuz geçici olarak uyanık hale gelebilir, genellikle normal yatma vaktinizden birkaç saat önce.”
Bir doktor, “ikinci rüzgar”ın vücudun günlük ritmi ile homeostatik uyku basıncının “senkronize olmadığında” ortaya çıktığını söyledi. (iStock)
Lu, bunun geç saatlere kadar ayakta kalan veya uyku programları düzensiz olan kişilerde daha belirgin olduğunu söyledi.
FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN
Her iki uzmana göre tutarlı bir uyku programını sürdürmek, bu ikinci enerji patlamasını önlemeye ve daha iyi bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olabilir.
Lu, “sirkadiyen ritminizi hizalamak” için hafta sonları bile her gün aynı saatte yatıp aynı saatte uyanmayı öneriyor.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
Uyku uzmanı ayrıca kafein, ağır yemekler ve yatma saatine yakın yoğun egzersiz gibi gece geç saatlerde ortaya çıkan uyarıcılardan da kaçınılmasını öneriyor.
Bir uyku uzmanı, kafein, ağır yemekler ve yatma saatine yakın yoğun egzersiz gibi gece geç saatlerde ortaya çıkan uyarıcılardan kaçınmayı önerdi. (iStock)
Lu'ya göre, ışığa maruz kalma melatonini bastırdığından ve “iç saatinizi daha sonra değiştirebildiğinden”, ışıkları loş tutmak ve ekran süresini sınırlamak uykululuğu tetiklemeye yardımcı olabilir.
SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN
Yatmadan yaklaşık bir saat ila 90 dakika önce okuma, meditasyon veya hafif esneme gibi sakinleştirici aktiviteler ve dinlenme rutini yapmak da vücuda uyku zamanının geldiğinin sinyalini vermeye yardımcı olabilir.
Uzmanlar, melatonin üretimini tetiklemek için yatmadan önce ışığa maruz kalmaktan kaçınmanızı tavsiye ediyor. (iStock)
Lu, tutarlı ve uygun şekilde zamanlanmış bir yatma vaktinin, ikinci rüzgarlardan kaçınmanın ve doğal sirkadiyen ritminizle uyumlu olması gereken onarıcı uyku almanın anahtarı olduğunu tavsiye etti.
DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN
“İkinci rüzgardan kaçınmak için yatağa gitmenin en iyi zamanı, vücudunuzun melatonin artışına uygun olan ve daha hızlı uykuya başlamayı destekleyen zamandır” dedi.
“Bu, gece geç saatlerde artan uyanıklığı önler… ve gecenin ilk yarısında onarıcı derin uykuyu destekler, [which is] kardiyovasküler, metabolik ve bilişsel sağlık için kritik öneme sahiptir.”
Bir yanıt yazın