YENİArtık Haberler yazılarını dinleyebilirsiniz!
Kreatin genellikle spor salonuna gitmek ve kas geliştirmekle ilişkilendirilir, ancak genellikle toz veya kapsül formunda alınan takviye, yakın zamanda çeşitli başka kullanımlar ve faydalarla ilişkilendirilmiştir.
Şarkıcı Ciara geçen ay Business Insider'a kreatin'i sadece kas güçlendirmek için değil, aynı zamanda gün boyunca enerji seviyelerini desteklemek için de aldığını söyledi.
Aktör Mark Wahlberg de bu trendi benimseyerek kendi kreatin monohidrat ürününü yarattı; Stanford nörobilimcisi Andrew Huberman gibi sağlık guruları ise bu ürünün çeşitli nörolojik faydalarını övdü.
ÇALIŞMA ÖNERİLERİ, KREATİN DAHA FAZLA KAS OLUŞTURMAYABİLİR
Kreatin nedir?
Minneapolis'teki Life Time Fitness'tan kayıtlı diyetisyen beslenme uzmanı Sam McKinney'e göre kreatin çoğunlukla kaslarda, daha az miktarda ise beyinde, karaciğerde ve böbreklerde depolanan doğal bir bileşiktir.
Haberler Digital ile yaptığı bir röportajda, “Vücudumuzun enerji için ve yüksek yoğunluklu egzersizde performansı en üst düzeye çıkarmak için adenozin trifosfata (kısaca ATP) ihtiyacı vardır ve kreatin, ek ATP üretilmesine yardımcı olmak için bir fosfat grubu 'bağışlayarak' devreye girer” dedi.
Uzmanlara göre kreatinin biliş ve hafıza, iyileşme, kan şekeri kontrolü, enerji seviyeleri, kalp sağlığı ve nörolojik sağlıkta “daha geniş” işlevlere sahip olabileceği belirtiliyor. (iStock)
“Egzersiz sırasında güç çıkışını ve kuvveti artırmadaki rolü ve bunun sonucunda kas büyümesi, sağlıklı vücut kompozisyonu ve atletik performans üzerindeki etkisi ile bilinir.”
TREND UYMA VAKTİ TÜYOSU UYKUYU İYİLEŞTİRDİĞİNİ SÖYLÜYOR AMA UZMANLAR O KADAR EMİN DEĞİL
McKinney, kreatinin son zamanlarda biliş ve hafıza, iyileşme, kan şekeri kontrolü, enerji seviyeleri, kalp sağlığı ve nörolojik sağlık gibi “daha geniş” işlevler için daha fazla ilgi topladığını doğruladı.
McKinney, kadınların genellikle erkeklere göre %70 ila %80 daha düşük kreatin depolarına sahip olduğunu söyledi. Kreatin takviyesi adet döngüsü, hamilelik, doğum sonrası ve menopoz gibi hormon değişiklikleri sırasında faydalı olabilir.
Kreatin çoğunlukla kaslarda depolanan, daha az miktarda ise beyin, karaciğer ve böbreklerde depolanan doğal bir bileşiktir. (iStock)
Beynin faydaları
McKinney'e göre kreatin ve bilişsel sağlık üzerine karışık ama “cesaret verici” sonuçlar veren bazı çalışmalar yapıldı.
Küçük bir çalışmada, depresyonu olan bireylerde günlük 3 ila 5 gram kreatin alımında iyileşme görüldü, ancak bipolar bozukluğu olan bireylerde semptomların kötüleştiği görüldü.
BULGE SAVAŞINDA SON TREND OLARAK YENİ 'TEMİZ PROTEİN' HACK KASLARI
Başka bir çalışma, kreatinin travmatik beyin hasarı olan kişileri desteklemeye yardımcı olabileceğini, amnezi, baş ağrısı ve yorgunlukta iyileşmeler gösterdiğini buldu.
McKinney, “Kreatinin hafıza ve zeka puanlarına da bazı potansiyel faydaları olabilir” dedi. “Bu bilişsel sağlık yararları, vejetaryenler, veganlar ve yaşlı nüfus gibi düşük fosfokreatin depoları riski altında olan kişilerde genellikle daha belirgindir.”
“[Creatine is] Haberler Digital'e konuşan bir uzman, çoğu insan için piyasadaki en güvenli ve en etkili takviye seçeneklerinden biri” dedi. (iStock)
Huberman'ın web sitesinde, “Huberman Lab” podcast klibinin açıklamasında kreatin, takviyelerin “Michael Jordan'ı” olarak tanımlanıyor.
Başka bir klipte sinir bilimci, kreatinin “beyinde bir yakıt kaynağı” olarak kullanılabileceğini ve ruh hali düzenlemesi ve motivasyonla ilgili alanlarla bağlantı kurabileceğine dair bazı kanıtlar bulunduğunu söylüyor.
Kalp faydaları
McKinney, kreatinin kalp sağlığına bazı faydaları olabileceğine dair kanıtlar bulunduğunu, çünkü kalbin “vücuttaki diğer kaslar” gibi enerji için ATP'yi kullandığını söyledi.
“Kreatin kalbin kasılmasında ve enerjisinde büyük rol oynuyor” dedi. “Böylece kreatin, stresle veya egzersiz gibi iş yükünün arttığı dönemlerle başa çıkmak için gereken kalbe sağlanan enerjiyi desteklemeye yardımcı olabilir.”
BALIK YAĞINI Kril YAĞI İLE DEĞİŞTİRMELİYİZ? UZMANLAR POPÜLER ALTERNATİFİ AĞIRLIYOR
McKinney'e göre kreatin takviyesinin kalp bypass ameliyatından elde edilen sonuçları ve kalpteki oksijen dengesini iyileştirdiği de gösterildi.
Kreatinin B12 vitamini gibi besinlerle birleştirilmesi aynı zamanda genel enerjinin ve kalp fonksiyonunun iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
Yaşlanma karşıtı faydalar
McKinney, kreatinin kas oluşumuna yardımcı olması nedeniyle yaşla birlikte kas azalması nedeniyle yaşam süresinin uzamasına da yardımcı olduğunu belirtti.
Kreatin kas oluşumuna yardımcı olduğundan, yaşla birlikte kas azaldığı için yaşam süresinin uzamasına da yardımcı olur. (iStock)
“Kreatin kullanmak bu kayıpları azaltmaya yardımcı olabilir ve güçlü, hareketli ve bağımsız kalmamıza yardımcı olabilir” dedi. “Yaşlanma söz konusu olduğunda kreatinin olumlu etkileri, etkili bir direnç antrenmanı rutini ile birleştirildiğinde en belirgin hale gelir.”
FOX HABER UYGULAMASINA ULAŞMAK İÇİN TIKLAYIN
McKinney'e göre kreatinin bazı spesifik faydaları arasında gelişmiş kavrama gücü ve daha düşük vücut dayanıklılığı yer alıyor; “bunların her ikisi de yaşlılarda hareketliliğin ve sağlığın belirteçleri.”
Kemik faydaları
McKinney, kreatinin kuvvet antrenmanı programıyla birleştirildiğinde kemiklerin güçlü kalmasına yardımcı olabileceğini öne süren başka bir çalışmaya atıfta bulundu.
SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN
“Bunun nedeni, kreatinin ve güç çıkışının faydaları (antrenmanları daha etkili hale getirmek) veya kas kütlesindeki artışların kemiğe daha fazla gerilim katması ve bu da kemik gücünü desteklemesi ile ilişkili olabilir” dedi.
Uzmanlar, çoğu insanın günlük 5 gramlık kreatin dozunun fayda gördüğünü söylüyor. (iStock)
Dozaj ve potansiyel riskler
Günlük kreatin dozları günde 2 ila 10 gram arasında değişebilir, ancak McKinney çoğu insanın günlük 5 gramlık devam eden dozda fayda gördüğünü söyledi. En iyi seçenek olarak en yaygın ve iyi araştırılmış form olan kreatin monohidratı öneriyor.
“Yaşlanma söz konusu olduğunda kreatinin olumlu etkileri, etkili bir direnç antrenmanı rutini ile birleştirildiğinde en belirgin hale gelir.”
Uzman Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Kreatin hakkında pek çok yanlış anlama olsa da gerçekte çoğu insan için piyasadaki en güvenli ve en etkili takviye seçeneklerinden biri.” “Kreatin de bir steroid değildir ve sağlıklı insanlarda böbrek fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etkisi yoktur.”
Önceden böbrek sorunları olanların bunu alırken dikkatli olmaları gerekir.
DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN
Mayo Kliniği web sitesinde “Uygun dozlarda ağız yoluyla kullanıldığında kreatinin beş yıla kadar kullanılması muhtemelen güvenlidir” diyor. “Herhangi bir besin takviyesinde olduğu gibi, önerilen üretim uygulamalarını takip eden ve ürünün kalitesini sağlamak için üçüncü taraf testlerine abone olan bir ürün seçmek önemlidir.”
Uzmanlar takviyeye başlamadan önce uygun kişiselleştirilmiş yaklaşımı tartışmak için bir doktora görünmenizi tavsiye ediyor.
Bir yanıt yazın