Uykuyu iyileştirmeye yönelik 4-7-8 yöntemi nedir ve nelerden oluşur?

Uyku saatleri insanlar için hem fiziksel hem de psikolojik olarak hayati bir rol oynamaktadır. Günde sekiz saat uyumamak kasların doğru şekilde iyileşmesine, kemiklerin güçlenmesine ve büyüme hormonunun düzgün çalışmasına olanak vermeyecektir. Bu yüzden, 4-7-8 nefes tekniği gibi geceleri iyi dinlenmenizi sağlayacak iyi alışkanlıklar oluşturmak çok önemlidir.

Dinlenme aynı zamanda bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve gelecekteki yaralanmalardan kaçınması için de gereklidir. iyi bir uyku döngüsü Diğerlerine göre oldukça iyi. Öte yandan, kötü bir gece uykusu, kilo alımından kalp hastalığına veya depresyona kadar olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir.

Gevşemeyi teşvik etmek ve stresi geride bırakmak için uzmanların en çok önerdiği tekniklerden biri 4-7-8 nefesidir. Ayrıca şöyle bilinir rahatlatıcı nefes alma4 saniye nefes almak, 7 saniye nefesinizi tutmak ve 8 saniye nefes vermekten oluşur.

Bu işlem sadece rahatlamaya hizmet etmeyecek, aynı zamanda rahatsızlığı olan kişilere de tavsiye edilmektedir. uykusuzluk sorunları ve uyu. Hatta bazıları bir dakikadan kısa sürede uykuya dalabileceğinizi iddia ediyor.

“Bu uyku egzersizlerini gerçekleştirmek için, normalde yan yatsanız bile, tüm faydalarından yararlanmak için sırt üstü yatmak en iyisidir. “Bunları muhtemelen 2 ila 4 tekrar yapmaya başlayın, ancak sonunda belki 8'e ulaşacaksınız.” “Runner's World” portalını açıklıyor.

“Nefes verdiğinizde ciğerlerinizdeki tüm havayı dışarı atmalısınız sekiz saniye boyunca. Yüksek ses çıkarmak önemlidir, dolayısıyla oldukça zor bir tekniktir ve bazen 8 saniyeye kadar çıkamayabilirsiniz. Ancak endişelenmeyin, çünkü bu uykuda nefes alma tekniğini ne kadar çok yaparsanız, o noktaya ulaşmanız o kadar kolay olacaktır” diye ekliyor.

Ancak site, bunun sihirli bir teknik olmadığını ve başka tekniklerin de eşlik etmesi gerektiğini açıklıyor. uykuyu kolaylaştıracak ve iyi dinlenme; örneğin ağır akşam yemeklerinden kaçınmak veya uyumadan önce çok fazla içki içmek.

“Mejor con Salud” portalı, uykusuzluğu bir kenara bırakmanıza ve uyku döngüsünü iyileştirmenize olanak sağlayacak nefes egzersizlerinin yer aldığı bir liste yayınladı:

• Diyafram nefesi: Diyafragmatik veya karın nefesi, zihni ve bedeni rahatlatmanın en klasik yoludur. Bunu sadece uykusuzluğumuzu gidermek için değil, aynı zamanda stresi yönlendirmek, dikkatimizi, sindirimimizi ve metabolizmamızı geliştirmek için de çok faydalıdır.
• Alternatif burun nefesi: Bu egzersiz biraz daha fazla pratik gerektirir ve ilk başta karmaşık ve hatta garip görünse de gerçekte çok rahatlatıcı, rahatlatıcı, faydalı ve uykusuzlukla mücadele için çok uygundur.
• Yoğun nefes alma: Uykusuzlukla mücadelede bir sonraki nefes alma tekniği daha az bilinmektedir. Ancak bunu önceki stratejilerden herhangi biriyle birleştirmek çok faydalı olacaktır. Bu tekniği 5 kez tekrarlayın ve ardından normal nefes alın. Daha sonra yukarıdaki nefes stratejilerinden herhangi birini yapın.
• kare nefes: Basittir, faydalıdır ve eğer her gece uygulamaya alışırsak, 10 gün sonra büyük bir iç huzuru fark edeceğiz. Neredeyse biz farkına varmadan, beynimizde uykuya dalabilmemiz için ideal bir rahatlama yaratacaktır.