Uyku araştırmacıları yaygın efsaneyle kuruldu

Adelaide. Çok az uyursanız, çok risk alırsınız – bu tıbbi fikir birliğidir. Bununla birlikte, son zamanlarda uyarılar artmaktadır ve çok fazla uyku sağlığa zarar verebilir. Ayrıntılı bir makalede, Appleton Cquniversity Enstitüsü'nden Avustralyalı uyku araştırmacıları Charlotte Gupta ve Gabrielle Rigney, bu tür başlıkların neden neden yanıltıcı olduğunu ve gerçekten uzun uyku aşamalarının arkasında neler olabileceğini açıklıyor.

“Daha fazla uyumamız gerektiğini duymaya devam ediyoruz,” diye yazın Guppa ve Rigney. “Uyumak için yeterli değil beyin, kalp ve genel sağlık için kötüdür – cilt ve libidodan bahsetmemek.” Ancak bunu da açıkça ortaya koyuyorlar: Çok fazla uykunun zararlı olup olmadığı sorusu genellikle kısaltılır veya yanlış anlaşılır.

Uyku: Bir Sağlık Sütunu

Uykunun hayati olduğu sorusu yok. Yazarların vurguladığı gibi, temel süreçler çalışır – örneğin kas rejenerasyonu, hafıza oluşumu ve duygusal işleme için. Bu nedenle Avustralya Uyku Sağlığı Vakfı, yetişkinler için bir gece yedi ila dokuz saat uyku önermektedir. Guppa ve Rigney'e göre çok az insan daha az çıkacaktı, “ama çoğumuz için yedi saatten az uykunun olumsuz bir etkisi var.”

Kısa vadede, zayıf uyku daha az enerjiye, zayıf ruh haline, konsantrasyon zorluklarına ve daha fazla strese yol açar. Uzun vadede, uyku eksikliği ciddi bir risk faktörü-kardiyovasküler hastalıklar, tip 2 diyabet, depresyon, kanser ve ölüm riski belgelenmiş sonuçlar arasındaydı.

Ya çok fazla uyku?

Bununla birlikte, şu anda, dokuz saatten fazla uyuyan insanların da kısa uyuyanlardan bile daha yüksek bir ölüm riskine sahip olduklarını gösteren çalışmalar da dolaşıyor. Gupa ve Rigney'nin atıfta bulunduğu 79 çalışmanın meta-analizi, yedi saatin altında uyuyanların çalışma döneminde ölme riskinin yüzde 14'üne sahip olduğunu göstermiştir. Dokuz saatten fazla ile risk yüzde 34 oldu.

2018'den itibaren, 30 yıla kadar 74 çalışmanın değerlendirildiği eski bir çalışma da benzer sonuçlar elde etti: amplifikatörlerde yüzde 14 artmış ölüm riski.

“Bir Belirtme, Neden Olmaz”

Bununla birlikte, Guppa ve Rigney bu çalışmaların bağlantıları kanıtladığını, ancak neden sonuç ilişkileri olmadığını belirtiyor. “Bu çalışmalar sadece uzun uyku ve kötü sağlık arasında bir bağlantı olduğunu göstermektedir – ancak uzun uykunun neden olduğunu kanıtlamazlar.”

Aksine: Uzun uyku genellikle mevcut hastalıkların bir belirtisidir – tetikleyicileri değil. Kronik acı çeken insanlar genellikle yatakta daha fazla zaman geçirir, örneğin rahatlamak veya ilacın yan etkileri nedeniyle. Buna ek olarak, etkilenen birçok insan uyku kalitesinden muzdaripti ve daha uzun uyku aşamalarıyla açıkları telafi etmeye çalıştı. Sigara veya aşırı kilolu gibi yaşam tarzı faktörleri, hem kötü uyku hem de sağlık sorunları ile ilişkilidir – istatistikleri etkileyen dolaylı bir bağlantı. Gupa ve Rigney bunu özetliyor: “İnsanlar mevcut sağlık sorunları nedeniyle daha fazla uyuyabilirler – çok fazla uykuya neden oldukları için değil.”

Peki ideal olan nedir?

Araştırmacılar, optimal uyku süresinin ayrı ayrı değiştiğini söylüyor. Örneğin, gençlerin sekiz ila on saat – daha fazla uykuya ihtiyacı vardı ve genellikle bir ve daha uzun süre hariç tutuldu. Yaşlı insanlar bazen yatakta daha fazla zaman geçirdiler, ancak uyku bozukluğu olmaması koşuluyla genç yıllardan daha fazla uykuya ihtiyaç duymadılar. Bununla birlikte, çoğu yetişkin için: yedi ila dokuz saat kılavuzdur. Ancak sadece süre çok önemli değil, aynı zamanda uykunun kalitesi ve düzenli bir uyku-bıkma ritmi.

İyi uyumak istiyorsanız, gün boyunca aktif kalmalı, pillerinizi şarj etmelisiniz ve akşamları ekransız yapmalısınız. Yatak odası sakin, karanlık ve rahat olmalıdır. Ve düzenli olarak normalden çok daha uzun uyuduğunuzu fark ederseniz, bunu bir sağlık sorununun olası bir göstergesi olarak anlamalısınız – ve bir doktor tarafından açıklığa kavuşturulmalıdır.

Haberler/Bab