Uyanma saatinizi 15 dakika kaydırmak uykunuzu nasıl iyileştirebilir?

Yeni bir yıl yaklaşırken, erken uyanıp güne hızlı bir başlangıç ​​yapmak gibi daha katı bir sabah rutinini benimsemek iyi bir fikir gibi görünebilir; ancak uzmanlar, sabah 6 alarmının herkese göre olmadığını söylüyor.

“Sabah kuşları” uykuya dalar ve daha erken derin uykuya ulaşır, genellikle daha uyanık uyanırlar; “gece kuşları” ise doğal olarak daha geç uyur ve gece geç saatlerde ve sabahın erken saatlerinde REM'e daha çok güvenirler. Çok erken uyanmak, gece kuşlarının sersemleşmesine ve zihinsel olarak daha az toparlanmasına neden olabilir.

NYU Grossman Long Island Tıp Fakültesi Psikiyatri Anabilim Dalı Başkanı Dr. Aaron Pinkhasov Haberler Digital'e şunları söyledi: “'Erken kalkan yol alır' söyleminin ötesine geçmemiz ve kişinin iç saatiyle mücadele etmenin biyolojik maliyetini dikkate almamız gerekiyor.”

YETERSİZ UYKU BÜYÜK GİZLİ SAĞLIK RİSKİNE BAĞLANTILI, ÇALIŞMA ORTAYA ÇIKIYOR

Uyku bilimi

Pinkhasov'a göre insanlar, derin NREM uykusu ile REM uykusu arasında değişen, tekrarlanan 90 ila 110 dakikalık döngüler halinde uyuyorlar.

Gecenin erken saatlerinde derin uyku hakim olur ve fiziksel onarımı, bağışıklığı ve hafızayı destekler. Daha sonraki döngüler öğrenmeyi, duygusal düzenlemeyi ve beyin fonksiyonunu destekleyen daha fazla REM uykusunu içerir. Döngüler arasında kısa süreli uyanmalar normaldir.

Bir kişinin doğal olarak erken mi yoksa geç mi kalktığı vücudun “kronotipine”, yani sabah kuşu mu yoksa gece kuşu mu olduğuna bağlı olduğunu söyledi.

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Pinkhasov'a göre kronotip, vücudun ne zaman doğal olarak daha uyanık veya dinlenmeye hazır olduğunu belirleyen bir “genetik plan”.

“Uyku-uyanıklık tercihimizin yaklaşık %40 ila %50'si kalıtsaldır, bu da iç saatimizin kablolu olduğu anlamına gelir” dedi.

TATİL STRESİ BAĞIRSAKLARINIZI ETKİLEDİ Mİ? DOKTORLAR 6 BASİT TAVSİYENİN YARDIMCI OLABİLECEĞİNİ SÖYLÜYOR

Kişinin vücut saatinden daha erken uyanmak çoğu zaman REM uykusundan fedakarlık etmek anlamına gelir. Pinkhasov, iç saat ile alarm saati arasındaki bu tutarsızlığı zorlamanın “kablolu ama yorgun” yorgunluğa, ruh hali dengesizliğine ve uzun vadeli metabolik risklere yol açabileceği konusunda uyardı.

Bir uzman, “Uyku-uyanıklık tercihimizin yaklaşık %40 ila %50'si kalıtsaldır, bu da iç saatimizin kablolu olduğu anlamına gelir” dedi. (iStock)

“Maalesef birçok insanın işe erken gitmesi, ailevi veya sosyal sorumlulukları olması nedeniyle gece kuşlarında anksiyete, depresyon, yeme bozuklukları, obezite, obstrüktif uyku apnesi ve obstrüktif uyku apnesi görülme sıklığı daha yüksek. [type 2 diabetes]California kurul onaylı psikiyatrist ve “Practicing Stillness” kitabının yazarı Dr. Nissa Keyashian, Haberler Digital'e söyledi.

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

Uzmanlar, sonuçta, tutarlılık ve uyku kalitesine sabah erken kalkma hedefi yerine öncelik verildiğinde sağlık ve verimliliğin en yüksek seviyeye ulaştığını söylüyor.

Pinkhasov, “Daha erken bir programa geçmenin temel faydası sosyal uyumdur. 9'dan 5'e kadar yaşam tarzına dayalı bir dünyada gezinmeyi kolaylaştırır. Ancak, geçiş zorlanırsa dezavantajlar önemli olabilir” dedi.

Belirli saatlerde uyanmak sosyal uyumları iyileştirse de doğal olarak kalıba uymayanlara zarar verebilir. (iStock)

Akıllı vardiyalar

Dahili saatleri “yeniden düzenlemenin” veya en azından olumsuz etkileri azaltmanın bazı yolları vardır. Uzmanlar, hafta sonları bile düzenli bir yatma ve uyanma saatinin faydalı olabileceği konusunda hemfikir.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

Pinkhasov, elektronik eşyaları en aza indirmeyi, meditasyon yapmayı, uçucu yağları kullanmayı, sıcak bir duş veya banyo yapmayı veya sıcak bitki çayı içmeyi içeren, sakin bir gece rutini öneriyor.

Keyashian'a göre uyanma saatinizi günde sadece 15 dakika kadar artırmak en yararlısı.

REM döngüleri arasında kısa süreliğine uyanmak normaldir ve bu döngülere uyum sağlamak insanların daha kolay uyanmasına yardımcı olabilir. (iStock)

Uzman ayrıca sabahları ruh halinize, enerjinize ve konsantrasyonunuza yardımcı olabilecek parlak ışığa maruz kalmanızı da öneriyor. Kış aylarında ruh halinde düşüşler yaşayan kişiler de tedavi edici ışık kutusu kullanmaktan yararlanabilirler.

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN

“Bunun kendiniz olabileceğine inanıyorsanız, bir psikiyatristle konuşmanızı öneririm” diye tavsiyede bulundu. “Ayrıca kafeini en aza indirmenizi de öneriyorum. Bazı insanlar günün geç saatlerinde egzersiz yaparken uykuya dalmakta zorluk çektiğini de fark ediyor, bu yüzden buna da dikkat edin.”