Tetik noktası masajı: Stresli kaslar için 5 araç

Her birimizde (en azından kısmen) sıkı çalışma … gün kaç kas yaptığını takdir ediyor musunuz? 500'den fazla var. Ve hemen hemen herkeste, omuzdan buzağılara kadar, bu nedenle denilen tetik noktaları ortaya çıkabilir. Bir guater gibi gereksizdirler, ancak gerçekten acı verici olabilirler. Milyonlarca Alman onunla her gün mücadele ediyor. Kural olarak, fizyoterapistler sıklıkla omuz ve boyun bölgesinde, aynı zamanda arkada ve piriformis'te (kalçaların altındaki pelvisin iç kısmında kas) meydana gelen ağrıyı alırlar. Kendinizi doktora mı yoksa bir fizyoterapi uygulamasında mı kurtarmak istiyorsunuz?

Aşağıdaki makalede, tetik noktaları ve tetik noktası masajı konusunda temel bilgi veriyoruz. Deneyimli bir fizyoterapist, evde tedavi edebileceğinizi, neyi arayacağınızı ve hangi araçların kendin yap ağrı terapisine yardımcı olabileceğini ortaya koyar.

Tetik noktaları kaslarda, tendonlarda, bağlarda, kemik derisinde veya diğer vücut bölgelerine yayılabilen bağ dokusunda ağrılı sertleşir. Fizyoterapistler ve doktorlar miyofasyal tetik noktaları veya miyogeloz kaslarındaki en yaygın tetik noktalarında konuşurlar. Spor sırasında ağrıya neden olan tetik noktaları arasında, aynı zamanda dinlenirken ve sadece uygun yerde baskı olduğunda incinenler arasında bir ayrım yapılır.

Spordan veya genellikle tek taraflı fiziksel stresten kaynaklanan tetik noktalarında, örneğin ev ofisinde, kas oranında hareket ve kan dolaşımını önlemek için kalıcı bir yetenek vardır. Sonuç: Kas kendi başına rahatlayamaz. Ve ağrı noktaları zaten orada. Discined ağrılı kaslar veya başka bir kas hasarı da tetik noktalarının nedeni olabilir. Ve tam olarak bağ dokusu, kas telleri ve kas lifleri sarıldığında (fasya), yapısal değişiklikler yoluyla hareketliliğini kaybeder. Bir neden daha, biriyle eğitimden sonra yapıştırılabilecek fasya Fasya rolü “Şımarık”.

Tetik noktaları için en yaygın tedavi tetik noktası masajıdır. Arkasında oldukça basit bir fikir var. Acı için nedensel kasları rahatlatmak için rahatlatmak. Bu ya ağrı noktasına basınç, kasın uzunlamasına yönündeki basınçla veya kas seyri boyunca basınçla elde edilir. Bunun için profesyonel desteğe ihtiyacınız yoktur. Fizyoterapist ve Master of Science Klinik Spor Fizyolojisi ve Spor Terapisi Kristina Jago, tetik noktaları da kendiniz tedavi edilebilir. Bununla birlikte, bu vücudun her bölgesi için geçerli değildir. Jago, “Sorun omuz bıçakları arasındaysa, örneğin, yardım almadan oldukça zor olacak” diyor Jago.

Ve burada soru doğrudan ortaya çıkıyor:

Tetik noktalarını nasıl buluyorsunuz?

Kristina Jago: “Bir fizyoterapist olarak deneyimlerimden, iyi bir vücut hissine sahip insanların genellikle bir kasın nerede gerildiğini çok iyi bildiklerini söyleyebilirim. Herkes için ipucu: Renkli yapışkan banttan üç küçük noktayı kesin ve onları en büyük ağrıyı hissedebileceğiniz yerlere yapıştırın. Acı hakkında omzunuzun veya poponuzun acı çektiğini konuştuğunuzdan daha farklı düşündüğünüzü fark edeceksiniz. Önemli: Bu hile, diğer spor yaralanmalarıyla değil, sadece ağrılı kas noktaları için çalışır. Yapıştırılmış ağrı noktalarında kasta sertleşmeyi hissedebiliyorsanız, ağrı noktasını buldunuz. Ağrı noktasındaki basınç herhangi bir rahatlama getirmezse, ağrıdaki ağrıyı bulmak için kas uzunluğunu da puanlayabilirsiniz. “

Uzun yıllar boyunca tetik noktası masajları için fizyoterapide kullanılan bir araç tetik noktası çubuğudur. Cihaz şimdi revize edildi ve omuz bıçağı, omurga veya baldırın kendisi alanındaki tetik noktalarını tedavi etmek için çok uygun. İşlevsellik basit bir kol prensibine dayanmaktadır. Çubuk omuz bıçağına uygulanır. Ardından, elinizle veya göğsün önündeki dirsekle tetik noktasına ulaşması gereken basıncı oluşturun. Üreticiye göre, diğer tetik noktaları da masaj sekmesi, örneğin ayakta tedavi edilebilir. Araç birkaç masaj sosu ile donatılmıştır ve bir başparmak ve dirsek masajını anlamayı amaçlamaktadır. Yüksek Nabız Masajı sekmesi burada mevcuttur.

Kristina Jago'nun öncelikle arka kaslardaki, omuzdaki veya ayağın altında tetik noktalarının tedavisi için önerdiği bir araç. “Bu şapkalar, üst sırtınızla uzanırsanız ve başınızla küçük bir nicking hareketleri yaparsanız veya ileri geri hareket ederseniz özellikle etkilidir. Bu egzersiz, her iki tarafta da bir şapka ile hoştur. Başlangıç ​​için yatakta deneyin veya şapka ve sırt arasında bir havlu koyun. Bu, doğrudan spor salonu matına göre çok daha hoş. Burada tetik noktası şapkalarını bir çift pakette bulabilirsiniz

Ahşap veya plastikten yapılmış basit çubuklar ile üst boyun kaslarından uzakta kendi kendine muamele ve baldır ve kol kasları oldukça zordur. Bu nedenle Jago, arka kaslardaki tetik noktalarını, örneğin omuz bıçağı ve omurga arasındaki üst alanda tedavi eden bir ortak aramayı önerir. Aynı zamanda, “hasta” bir kol ile yukarı ve aşağı düzleştirir. Fizyoterapist, “Kas böyle hareket ediyor, dönüşümlü olarak gergin ve rahat ve aynı zamanda çubuğun basıncı kasın hafif bir çapraz gerilmesine neden oluyor.” Yemek çubuğu ile kasları, yani kurstan da uzatabilirsiniz. Jago ahşap varyantını önerir. “Ahşap daha sıcak ve daha iyi kapıyor.” Çubukların iyi dezenfekte edilmesi önemlidir. Burada bir tetik noktası masaj ahşabı var

Öncelikle fasya eğitimi alanından bilinen bir klasik. Ancak, farklı boyutlarda bulunan Cork'tan yapılmış küçük toplarla bile, tetik noktaları masaj yapabilirsiniz. Burada da, kasları uzunlamasına ve enine yönde uzatan hedeflenen basınç ve yuvarlanma hareketinin kombinasyonu, ağrılı sertleşme üzerinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Sadece omuz bıçakları alanında yardım almadan zorlaşır. Sorun: Masaj topu duvarın arkasında durursanız, hareketteki doğru konumu kontrol etmek ve tutmak zordur. Burada bir mantar masaj topu var.

Tetik noktası masajı ve fasin tedavisi iki noktada birbirinden önemli ölçüde farklıdır. Tetik noktası masajlarının tek başına kasları gevşetmeyi ve ağrı noktalarını çözmeyi amaçlaması çok önemlidir. Temel olarak, kasları aktif olarak bırakmakla ilgilidir. Öte yandan, fasya eğitimi sırasında terleyebilir ve iyi terleyebilirsiniz. Roller ve toplarla yapılan terapi ile genellikle kendiniz aktif olmanız gerekir. Ek olarak, fasya silindirleri ile, seçici tetik noktası araçlarından çok daha iyi bir uzunlamasına kas telleri elde edebilirsiniz. Rollerle kasların çapraz gerilmesi neredeyse imkansızdır.