Tanınan beslenme uzmanı, sağlığı geliştirmek için ideal atıştırmalık önerir

A sağlıklı atıştırmalık Organizmanın dengesini korumak ve düşük enerji önlemek önemlidir.

Bu anlamda tercih et Lif ve protein bakımından zengin doğal gıdalar Sadece tokluk sağlamakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmayı geliştirir ve daha bilinçli bir diyeti destekler.

İçeren teklifler Kuru meyveler, yoğurt ve integral tahıllar Şekerleri veya yapay katkı maddelerini aşan temel besinler sağlarlar.

Karısı Meyveler Sağlıklı ve mineral yağlaryoğurtken, onun sayesinde ProbiyotikDaha iyi sindirime katkıda bulunur. Bu arada meyveler, doğal bir kaynağıdır Vitaminler ve antioksidanlar Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olurlar.

Ama ideal atıştırmalık nedir? Burada, Bir beslenme uzmanının önerileri Meyveler ve yoğurtlarda.

Sağlıklı bir atıştırmalık seçerken, birçok insan Meyveler ve yoğurt. Ancak beslenme uzmanı ve kişisel İtalyan eğitmeni Walter Antonucciardından binlerce insan Instagramdiyor ki Bu seçenekler her zaman yeterli değildir Amaç formda kalmak ve akşam yemeğinden önce açlıktan kaçınmaksa.

Her ikisi de besleyici gıdalar olsa da, Antonucci sadece bu malzemelere dayanan bir atıştırmalık uzun süre tokluğu tutamayabileceği konusunda uyarıyor, bu da bir Günün geri kalanında aşırı kalori tüketimi.

Öte yandan, uzman, birçok ticari yoğurt versiyonunun ilave şekerler veya yapay aromalar içerdiğini açıklıyor. Besin değerini azaltır. Ve doğal şekerleri sayesinde çok hızlı enerjiye katkıda bulunabilecek meyveler durumunda, Gerekli protein bileşenini içermezler Uzun vadeli tokluk sağlamak için.

Antonucci, birleştirerek enerjiye katkıda bulunan daha dengeli atıştırmalıklar seçmenizi önerir. Hem protein açısından zengin gıdalar hem de kaliteli karbonhidratlar. Bunlar onlardan bazıları öneriler İyi bir atıştırmalık için:

Karmaşık karbonhidrat kaynakları

• Kavrulmuş pirinç veya tam ekmek. Glisemik indeksi çok fazla yükseltmeden enerji sağlarlar, bu da gün boyunca daha kararlı bir enerji salınımına katkıda bulunur.
• Frisle veya Taralli gibi geleneksel İtalyan ekmekleri. Bu seçenekler dengeli bir atıştırmalıkta da dahil edilebilir ve mükemmel bir karmaşık karbonhidrat kaynağıdır.

Dengeli bir atıştırmalık için Antonucci öneriyor Aşağıdaki kombinasyon:

• 30 gram fındık veya 100 gram ricotta veya beyaz peynir.
• 2 veya 3 pirinç tostu veya bir dilim tam ekmek
• Bir içecek olarak, uzman sadece hidratlamakla kalmayıp, aynı zamanda çoğu durumda sindirim faydaları sağlayabilen su veya şekersiz bir infüzyon önerir.

Bu tür bir atıştırmalık, hem iyi bir besin kombinasyonunu hem de gerekli tokluğu garanti eder. Gagalamaktan kaçının yemekler arasında.

Kaliteli proteinler ve karmaşık karbonhidratlar, gün boyunca enerjiyi korumaya yardımcı olur, iştah kontrolünü tercih eder ve Kalori dengesi uygun.

Ayrıca, sağlıklı yağlar dahil edilir, kardiyovasküler sağlıkve lif, ne Sindirimi iyileştirir ve bağırsak geçişini düzenler.