Strava'nın yeni 'Güç Becerileri' özelliği bisikletçilere daha fazla eğitim içgörü veriyor

Çöpleri filtrelemek için Google'ı özelleştirebileceğinizi biliyor muydunuz? Bu adımları at Lifehacker'ı Tech News için tercih edilen bir kaynak olarak eklemek de dahil olmak üzere daha iyi arama sonuçları için.

Strava'nın en son güç becerileri özelliği, veri odaklı bisikletçiler için güzel bir ektir. Ayrılıktan (bu yılın başlarında elde edilen strava) teknoloji üzerine inşa edilen bu araç, güç ölçer verilerinizi eyleme geçirilebilir eğitim bilgilerine dönüştürür. İşte sürüşünüzü geliştirmek için kullanma hakkında bilmeniz gereken her şey.

Strava'nın güç becerileri nasıl çalışır?

Güç Becerileri, farklı çaba türleri arasında güçlü yönlerinizi ve iyileştirme alanlarınızı belirlemek için bisiklet güç ölçer verilerinizi kullanır. Bisiklet performansınızı birden fazla disiplin üzerinde analiz eden bir fitness rapor kartı olarak düşünün. Üzerinde çalışabileceğiniz, her biri yaş, cinsiyet, ağırlık vb. Daha sonra, her beceri bu güç aralıklarının farklı kombinasyonlarından oluşur.

Buradan, güç becerileri bisiklet performansını üç ana kategoriye ayırıyor ve her biri bisiklet fitnessinin farklı yönlerini hedefliyor. Strava onları nasıl tanımlıyor:

• Sprint: Son derece yüksek çıkışlı kısa patlamalar. Patlayıcı güç üretme yeteneğinizi yansıtır. Güç aralıkları: 15 saniye, 30 saniye ve 1 dakika.

• Saldıran: Sprint gücünü tırmanma dayanıklılığıyla birleştiren dengeli çabalar. Kısa tırmanışlar veya yarış arızaları için kullanışlıdır. Güç aralıkları: 2 dakika, 3 dakika, 5 dakika ve 10 dakika.

• Tırmanma: Tırmanışlar, daireler veya sabit pacing ve dayanıklılık gerektiren antrenmanlarda uzun, sürekli çabalar. Güç aralıkları: 15 dakika, 20 dakika, 30 dakika, 45 dakika ve 60 dakika.

Daha ileri gitmeden önce, Strava'nın güç becerilerini kullanmak için, bisiklet veya kapalı bisikletinizden bir strava aboneliğine ve gerçek güç ölçer verilerine ihtiyacınız olduğunu açıklığa kavuşturmalıyım. Bu ciddi bisiklet yükseltmesini (Strava tarihsel olarak önerir) yapmakla ilgileniyorsanız, Garmin burada güvenilir seçenekler sunar.

Bunu özel yapan nedir?

Bisikletçiler için, güç ölçerler pedal çevirirken ürettikleri gerçek enerji watt'larını ölçer; Motorunuzun çıkışını doğrudan ölçmek gibidir. Araç, bir binicinin kişisel güç kayıtlarını bu 12 aralıkta yıkıyor ve yaşam boyu en iyilere karşı son çabaları karşılaştırma seçeneği ile güçlü ve zayıf yönleri vurguluyor.

Özellikle yararlı olan şey, performanslarınızı yaş ve vücut ağırlığını ayarlayan bir standarda karşı sıralaması ve sekiz düzeyde “mümkün olan şey” (potansiyeliniz) ile nerede durduklarını göstermesidir. Bu, 50 yaşındaki bir bisikletçinin Strava'nın ünlü rekabetçi sosyal medya ekosistemi için çok büyük olan 20 yaşındaki profesyonellerle karşılaştırılmadığı anlamına geliyor.

Güç Becerileri Profilinizi Anlama

Güç becerileri, son çabalarınızı yaşam boyu en iyilere karşı karşılaştırır, böylece eğitiminizin sizi farklı aralıklarla doğru yönde hareket ettirip geçmediğini görebilirsiniz. İşte gerçekten en iyi şekilde yararlanmak için başka ne bilmeniz gerekenler.

Görsel döküm

Güç Becerileri Profiliniz, 5 saniyelik sprintlerden 60 dakikalık çabalara kadar 12 temel güç aralıkınızın görsel bir temsilini göstermektedir. Her aralık, o alandaki göreceli mukavemeti göstermek için renk kodludur.

Beceri Sıralaması

Yukarıda tarif ettiğim gibi, bu sistem performansınızı sekiz seviyede sıralıyor, yaş ve kilo için ayarlıyor. Bu, sadece seçkin biniciler için değil, demografiniz için gerçekçi ölçütlerle karşılaştırıldığınız anlamına gelir. Bu sıralamalar, daha geniş bisiklet popülasyonunda nerede oturduğunuzu anlamanıza yardımcı olur.

Güç ve büyüme alanları

Güç becerilerinin ana noktası, doğal güçlü yönlerinizi belirlemektir ve en önemli alanlara sahip alanları, iyileştirme için en fazla alandır. Bu, hedeflenen eğitim için çok önemlidir. Jenerik “daha fazla binmek” yerine, enerji sistemlerinin işe ihtiyacı olduğu konusunda özel bir rehberlik elde edersiniz.

Akılda tutulması gereken sınırlamalar

Odadaki Fil: Bu özellik sadece koşucular için değil, bisikletçiler için çalışıyor. Kendim bir koşucu olarak, Strava'nın bu özelliği bir bisiklet üzerinde fiziksel bir güç ölçer olmadan bile çalıştırmanın bir yolunu bulduğunu umuyorum. Şimdilik, Garmin bunu çözmüş gibi görünüyor.

Akılda tutulması gereken diğer bazı sınırlamalar, bu tür bir özelliğin tutarlı güç ölçer verilerinin anlamlı olmasını gerektirmesidir. Ayrıca, sadece tarihsel analiz; Belirli egzersizler reçete etmez. Muhtemelen daha geniş bir eğitim yaklaşımında tek bir araç olarak kullanılır, rehberlik için aradığınız tek metrik değil. Yine de, güç becerileri, sadece daha zor değil, daha akıllıca eğitmek için veri odaklı içgörüleri kullanmanın harika bir yoludur.