Sonbahar daha karanlık sabah ve akşam koşusu anlamına gelir ve hazır olmalısınız

Güneş zaten egzersiz rutinlerimize girmeye başladı – en azından akşamları koşmayı sevenler için. Sonbaharda derinleştikçe (ve korkunç zaman değişikliğine hazırlanırken), akşam ve sabah koşucuları daha koyu koşularla uğraşmak zorunda kalacaklar.

İşte kaldırımı vururken güvenli kalmak ve karanlıktan en iyi şekilde yararlanmak için en iyi ipuçlarım.

İhtiyacınız olduğunu düşünmeseniz bile bir el feneri getirin

Eğer bir akşam koşucuysanız, bunun size gizlice giren karanlığın mevsimi olduğu konusunda uyarılın. Dışarı çıkmadan önce gün batımını kontrol edin ve bir su kırılmasında yanlış bir dönüş yapmanız veya biraz daha uzun süre durmanız durumunda bir ışık kaynağı getirin. Bu USB ile şarj edilebilir ışıklarım var ve bir tane su şişemi tutan aynı kemerde tutuyorum.

Işık kaybetmeye başlayacağınız zaman olmak için gün batımı zamanına tamamen güvenemezsiniz. Yollar koşarken, tüm bu tepeler ve ağaçlar sayesinde ışığın resmi güneş ışığı zamanından önce solmaya başladığını fark ettim. Vahşi doğada endişelenecek arabalar olmayabilir, ancak güneş ışığı olmadan ayak parmağınızı yoldaki kayalara ve köklere saplamak çok daha kolay.

Sadece mahallenizde yürüyor olsanız bile, görülmesi güzel. Ben tam önümde olana kadar başka bir koşucunun orada olduğunu fark etmediğim Pitch-Dark parklarında bulundum. Bir tür ışık taşımak insanları görmenize yardımcı olabilir, ancak görmenize yardımcı olabilir ve herkesi korkutmaktan kaçınabilir.

Bisiklet sürücülerinin de ışıklara ihtiyacı var

Bisiklete biniyorsanız ışık da önemlidir. Özellikle arabaların görebileceğinden emin olmak istiyorsunuz Senhenüz tamamen karanlık olmasa bile ön ve arka ışıklarınızı koyun. Kongre (aynı zamanda birçok alanda yasal gereklilik olan) bisikletinizin önüne parlak beyaz bir ışık ve arkada görünürlük için kırmızı bir ışık koymaktır. Bu arka ışık bisikletinize veya ceketinize veya kaskınıza kırpılmış gibi başka bir uygun noktaya monte edilebilir.

Bir koşucuysanız, elle tutulan bir el feneri harikadır, ancak bir far genellikle daha kullanışlıdır. Ne kullanırsanız kullanın, pil ömrünü bilin ve gitmeden önce ışığınızın tamamen şarj olduğundan emin olun. AAA pilleri veya ayrı olarak satılan şarj edilebilir bir şekilde çalışabilen Petzl Tikkina'mı seviyorum.

Yansıtıcı giysiler giyin

Açık renkler karanlık olanlardan daha görünürdür ve neon renginde yüksek görünürlüklü kumaşlar güneş batarken daha parlak görünmenize yardımcı olabilir. Ama ikisi de yerine geçmiyor yansıtıcı Bir arabanın farları gibi bir ışık kaynağına doğru parlayan dişli. Bisiklete biniyorsanız, tekerleklerinizin ve pedallarınızda zaten onlar üzerinde reflektörler olabilir; Değilse, bir bisiklet mağazasından satın alabilirsiniz. Koşu ayakkabıları ve ceketler genellikle üzerlerinde yansıtıcı aksan vardır, ancak genellikle küçükler. Ne kadar yansıtıcı olduğunu öğrenmek için ekipmanınıza bir el feneri parlayın.

Hızlı ve ucuz bir şekilde bir şeyler eklemeniz gerekiyorsa, temel bir yansıtıcı yelek işi yapar. Daha meraklı bir versiyon için, NoxGear Tracer, yeterince yanan belirsiz yelek şeklindeki bir kayıştır. herkes Seni görecek. Önünüzdeki yolu aydınlatmak için göğüs ışığı ile veya göğüs ışığı olmadan alabilirsiniz.

Soğuk algınlığına hazırlanın

Geceler günlerden daha soğuktur, bu yüzden şafak öncesi koşularınızın öğlen saatleri kadar sıcak olmasını beklemeyin. En sevdiğimiz hava durumu uygulamalarımızdan biri ile saatlik hava tahminlerini kontrol edin (havuç kullanıyorum). O zaman koşarken sıcak kalmak için giyinme konusunda tavsiyemi al.

Bisiklete biniyorsanız, rüzgarla da uğraşmalısınız. Gözlük veya gözlük rüzgarı gözlerinizden uzak tutabilir ve eldivenlere de katman yapmayı unutmayın. Eldiven astarlarını veya rüzgar geçirmez eldivenleri düşünün.

Güvende kalmak

Dışarı çıktığınızda, çevrenize ekstra dikkat edin. Bu el feneri yardımcı olacaktır ve kulaklıksız çalıştırmak veya hacmi çok düşük tutmak en iyisidir.

Mümkünse bir arkadaş getir. Tercih ettiğiniz zamanlarda sizinle tanışabilecek arkadaşlarınız yoksa, çalışan bir grup harika bir seçenektir. Bir köpeğiniz varsa, muhtemelen sizinle birlikte koşmaları için onları eğitebilirsiniz, ancak devam etmek için zamanla zindeliklerini geliştirmeleri gerekebileceğini unutmayın.

Yolun doğru tarafında (sol, trafiğe bakan) koşun ve çevrenize karşı uyanık kalın. Rahat olmadığınız hiçbir yere gitmediğinizden emin olmak için ayrılmadan önce rotanızı planlayın. Bir gece koşusu, tanıdık olmayan bir mahallede kendinizi kayıp bulmak veya yoğun bir yol üzerinde güvenli bir geçiş olup olmadığından emin olmak için en iyi zaman değildir.