Ocak ayında yayınlanan bir YouTube videosunda Bianca Stephenson kollarını havaya kaldırırken, bileklerini oynatırken ve kalçalarını sallarken sırıtıyor.
34 yaşındaki Bayan Stephenson, “Gerçekten çok aptalca görünüyor” dedi. “Ama işe yarıyor.”
Stresle başa çıkmanın ve “durgun enerjiyi” serbest bırakmanın bir yolu olarak “bedensel sallanma” adı verilen bir şey uyguladığını söylüyor.
Beş ila on dakika kadar titredikten sonra genellikle sessizce oturur ve daha derin duyguların yüzeye çıkmasına izin verir; bazen ağlıyor. Çocukluk travmasıyla uğraşarak yıllarını terapide geçiren Bayan Stephenson için bedensel hareketler, geleneksel psikoterapinin tek başına sağlayamadığı duygusal ifadeyi yarattı.
Londra'da yaşayan ve bir kafenin ortak sahibi olan Bayan Stephenson, uygulamanın “hareketli bir meditasyona benzediğini” söyledi.
Somatik sarsıntı, son yıllarda sosyal medyada giderek daha popüler hale gelen, vücut odaklı bir grup teknik olan somatik terapinin şemsiyesi altına giriyor. Sarsmak bir varyasyondur, ancak somatik hareketler aynı zamanda vücudunuzun dünyaya bağlı hissetmesine yardımcı olan topraklama egzersizlerinin yanı sıra duruş değişiklikleri, nefes egzersizleri veya duvara karşı itme gibi aktiviteleri de içerebilir.
İnternetteki popülaritesine rağmen somatik terapinin ve etkilerinin kesin bir tanımını yapmak zordur.
Somatik terapi nedir?
Somatik terapinin pek çok türü vardır: İnsanlar bu terimi yoga, dans ve akupunktur gibi çok çeşitli teknikleri tanımlamak için kullanmışlardır. En iyi bilinen yöntem, psikolog Peter A. Levine tarafından 1970'lerde geliştirilen “somatik deneyimleme”dir.
Dr. Levine, konuşma terapisinin tek başına travmayı iyileştirmek için yeterli olmadığına inanıyordu. Aynı zamanda travma yaşadıktan sonra vücudun sinir sistemine yerleşen “savaş ya da kaç enerjisinin” yavaş yavaş serbest bırakılmasının da gerekli olduğunu söyledi.
Genel olarak somatik terapistler, hastaların bedenlerine ilişkin bir farkındalık geliştirmelerine yardımcı olmayı ve ardından vücudun travmaya, strese ve sosyal bağlantılara nasıl tepki verdiğine odaklanmaya yardımcı olmayı amaçlar. Son olarak hastaların, zihinsel durumlarını iyileştirmek ve anı daha dolu bir şekilde yaşamalarına yardımcı olmak amacıyla kambur duruş veya sığ nefes alma gibi öğrenilmiş davranışları bırakmaları teşvik edilir.
Amerikan Psikoloji Derneği'nin sağlık hizmetleri inovasyonu kıdemli direktörü Vaile Wright, “Bunun gibi bir şeyin umut verici olduğuna şüphe yok” dedi. “Konuşma terapisi herkeste işe yaramıyor.”
Aslında, ilerleyici kas gevşemesi veya dikkatli nefes alma gibi bazı somatik tekniklerin halihazırda çeşitli kanıta dayalı tedavi yöntemlerine entegre edildiğini söyledi. Ancak bu tekniklerin bir arada gruplandırıldığında ve halihazırda yerleşik bir terapötik yaklaşımın dışında kullanıldığında iyi bir şekilde araştırılmadığını ekledi.
2017'de yapılan küçük bir randomize kontrollü çalışma da dahil olmak üzere bazı çalışmalar, somatik deneyimlemenin travma sonrası stres bozukluğu için etkili bir tedavi olabileceğini öne sürüyor. Ancak APA daha geçen yıl travma sonrası stres bozukluğu tedavisini önermek için yeterli kanıt bulunmadığını belirledi.
Somatik terapi nasıl çalışır?
Somatik terapi kadar yaygın bir şey için özel bir protokol yoktur. Ancak şu şekilde olabilir: Birinin terapi seansına geldiğini ve partneriyle büyük bir tartışma hakkında konuşmaya istekli olduğunu hayal edin. New York City'de psikolog ve somatik terapi eğitimi veren Embody Lab'ın kurucusu Scott Lyons, tipik olarak somatik bir terapistin “işleri duraklatıp yavaşlatacağını” söyledi.
“'Bunu vücudunuzun neresinde hissediyorsunuz?' kadar basit bir şey söyleyeceğiz. Veya 'Bu şu anda sende nasıl görünüyor?'”
Bu fiziksel duyumların rastgele olmadığını, bunların bilinçaltımızın “söylenmemiş veya işlenmemiş” daha derin duyguları, ihtiyaçları veya inançları iletme yolu olduğunu söyledi.
Son olarak terapist, hastadan yoğun duyguları hareket yoluyla serbest bırakmasını isteyebilir; Hastayı vücudunu yavaşça sallamaya teşvik edin. veya daha büyük hareketlerle veya daha yüksek sesle denemeler yapın.
Hastalardan ayrıca, kaçmayı temsil etmek için yerinde koşmak veya ellerini uzatıp “Dur!” demek gibi geçmişte yapmayı istedikleri bir eylemi simüle etmeleri de istenebilir. söylemek.
Bunların hiçbiri zorlama olmamalı, Dr. Lyons, bunun yerine tempo, her müşterinin yapabilecek kadar kendinden emin hissettiği şeye göre belirlenir.
Hastaların başka neleri bilmesi gerekiyor?
Boulder, Colorado'da onlarca yıldır somatik yöntemleri pratiğine dahil eden klinik psikolog Arielle Schwartz, somatik terapiyle ilgili en büyük yanılgılardan birinin bunun “sadece bir dizi egzersiz” olduğu olduğunu söyledi.
Somatik hareketler faydalı olabilse de, bunların en iyi şekilde bir terapistle birleştirilmesi gerektiğini ekledi. Bir terapist, hastanın ortaya çıkabilecek bazı zor duyguların üstesinden gelmesine yardımcı olabilir ve aynı zamanda vücudunu nasıl farklı şekilde hareket ettireceğini öğrenmesine de destek olabilir.
Uzmanlar, somatik deneyimleme veya duyu-motor psikoterapi gibi belirli bir yöntemle ilgili resmi eğitim almış bir sağlayıcıyı aramak isteyebileceğinizi söylüyor.
Travma tedavisi söz konusu olduğunda herkese uygun tek bir yaklaşım yoktur ve somatik terapi herkes için değildir, Dr. Schwartz. Ancak bazı hastaların “vücudun nihayet hikayeyi anlatabildiğinde” nihayet rahatlama ve rahatlama hissettiğini de sözlerine ekledi.
Bir yanıt yazın