Sindirim ilham: Bu şekilde semptomları hızlı bir şekilde hafifletebilirsiniz

Almanya'daki mide veya bağırsak şikayetlerinin sıklığı üzerine yapılan bir araştırmaya göre, ankete katılanların yüzde 11'i, karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık veya ishal gibi sindirim problemlerinden ayda birkaç kez acı çekiyor. Bağırsakımızı ritimden çıkaran en yaygın nedenlerden birine yağlı yiyecek ve gastrik mukoza inflamasyonu veya gastrit denir. Bu nedenle çözüm zaten açıktır: Semptomları hafifletirseniz ve semptomları kontrol altına almak istiyorsanız, sindiriminizi uyarmalısınız. Bunun en iyi nasıl çalıştığı, hangi yiyeceklerin yardımcı olması ve bağırsak florasını yeşil alana getirmek için başka neler yapabileceğiniz bu makalede özetlenmiştir.

Önce kötü haber: Artan yaşla birlikte, gastrointestinal sistemimiz giderek daha fazla desteklenir, böylece sindirim problemleri daha sık ortaya çıkar. İyi haber şu ki: Metabolizmamızı teşvik etmek için hayatlarımız için bir şeyler yapabiliriz. Sağlıklı bir bağırsak florası için en önemli temel taşlar, dengeli bir diyet, çok fazla içme, düzenli egzersiz ve dinlenme aşamalarını dengeleme içerir. Ve sürekli olarak karın ağrısı, şişkinlik, kabızlık veya ishalden muzdarip olursanız konsantre olmanız gereken şeydir. Bir sonraki bölümde hangi yiyeceklerin sindirimi uyarmanıza yardımcı olduğu açıklanmaktadır.

Daha önce de belirtildiği gibi, diyetimizin sindirim üzerinde büyük bir etkisi vardır. Olası semptomlara karşı koymak ve hatta önlemek için, bağırsak yolu ve sindiriminde şişen ve böylece gıdaların atılımını uyaran lif -zengin gıdalara güvenmelisiniz – bu, örneğin olası kabızlık ve şişkinliği önler. Yulaf ezmesi, buğday kepeği ve tam tahıllı ekmek, kefir ve yoğurt, meyve ve ahududu, portakal ve erik, salata, badem, baklagiller, keten tohumları gibi fındık gibi kurutulmuş meyveler içerir. Psylyum kabuğu ve lahana turşusu. Ek olarak, günde en az iki litre su, yeterince sıvı emmeniz önemlidir. Ancak şeker ve kahve içermeyen bitkisel ve meyve çayları da sindirimi uyarır.

Sindirimi içeriden beslenme yoluyla uyarabiliriz, ancak gastrointestinal sisteminizi dışdan nasıl etkileyeceğiniz konusunda birkaç yararlı ipucu ve püf noktası vardır. sıcaklık Ya da bir masaj: sırtınıza yatın ve kaburgaların altındaki karnın sağ yarısında parmak uçlarınızla hafifçe pratik yapın. Oradan, sol karnına dairesel bir hareketle çalışın. Alternatif olarak, sindiriminizi bir yürüyüşle de uyarabilirsiniz: hareket bağırsakta kan dolaşımını teşvik eder, böylece içindeki yiyecekler daha hızlı ve daha iyi ezilebilir ve daha da ileriye taşınabilir. Bisikletle sallanmanız veya akut şikayetlerde koşu yapmanız tavsiye edilmese de, spor yoluyla aynı etkiyi elde edersiniz. Ancak prensip olarak, spor faaliyetleri sindiriminizi artırmaya yardımcı olabilir.

Sadece 30 dakika sonra kaydettiğimiz yiyecekleri sindirdiğimizi biliyor muydunuz? Bunun teknik terimi “gastrokolik refleks” dir, yani bağırsağın midenin tahrişine tepkisi anlamına gelir. Bu süreç hızlandırılamaz – tamamen biyolojik olarak -. Yemek yerken acele etsen bile. Bu nedenle barış içinde sindirmek önemlidir. Yemeklerinizi zaman kazanmak için hızlı bir şekilde aşağı indirirseniz, sindirim sisteminizi aksine yapmazsınız: bunun yerine, genellikle karın krampları veya İshal. Bu yüzden her zaman yemek yerken yeterince zaman ayırın, aynısı tuvalet için de geçerlidir. Eğer “Gitmek zorunda kalırsanız – bağırsak hareketinizi bastırırsanız, kabızlığı istediğinizden daha hızlı alacaksınız.

İlaçlar veya ev ilaçları sindirim problemlerine her zaman yardımcı olmaz, bu nedenle bir doktora görünmeniz tavsiye edilebilir. Özellikle, örneğin, arka arkaya birkaç gün boyunca güçlü karın krampları ile birlikte tuvalete gidemezseniz, dışkada birkaç kan, birkaç hafta boyunca kalıcılık veya dönüşümlü olarak ishal ve kabızlıktan muzdarip olur. Bunların hepsi, gastrointestinal sisteminizde bir sorun olduğuna dair önemli kanıtlardır ve incelemelisiniz.