Ölüm kaçınılmaz olabilir, ancak bu durum sağlık araştırmacılarını onu mümkün olduğunca ertelemenin yollarını aramaktan alıkoymadı. En yeni adayları ücretsiz, acısız, kötü tadı olmayan ve terlemenize neden olmayacak bir şey: Minnettarlık.
Yaklaşık 50.000 yaşlı kadın üzerinde yapılan yeni bir araştırma, kadınların minnettarlık duyguları ne kadar güçlüyse, önümüzdeki üç yıl içinde ölme ihtimallerinin o kadar düşük olduğunu ortaya koydu.
Sonuçlar, doğal olarak şükretmeye meyilli olanlar tarafından kesinlikle takdir edilecektir. Şükretmeyenler, pratik yaparak minnettarlık duygularını artırabileceklerini ve uzun ömürlülük faydalarını da elde edebileceklerini öğrenmekten memnun olabilirler.
Minnettarlık müdahaleleri ve uygulamaları üzerine araştırmalar yapan ve yeni çalışmada yer almayan Indiana Üniversitesi'nde danışmanlık psikolojisi profesörü Joel Wong, “Bu heyecan verici bir çalışma” dedi.
Artan kanıtlar minnettarlığı zihinsel ve fiziksel sağlık için bir dizi faydayla ilişkilendirmiştir. Minnettarlık ölçütlerinde daha yüksek puan alan kişilerin kardiyovasküler fonksiyon, bağışıklık sistemi iltihabı ve kolesterol için daha iyi biyobelirteçlere sahip olduğu bulunmuştur. İlaçlarını alma, düzenli egzersiz yapma, sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip olma ve dengeli bir diyet izleme olasılıkları daha yüksektir.
Minnettarlık aynı zamanda daha düşük depresyon riski, daha iyi sosyal destek ve hayatta daha büyük bir amaca sahip olmakla da ilişkilendiriliyor; bunların hepsi uzun ömürle bağlantılı.
Ancak Wong ve diğerleri, araştırmacıların minnettarlık duygusunu erken ölüm riskinin daha düşük olmasıyla doğrudan ilişkilendirdiği ilk kez bu olduğunu söyledi.
Wong, “Şaşırtıcı değil, ancak minnettarlığın yalnızca ruh sağlığınız için değil, aynı zamanda daha uzun bir yaşam sürmek için de iyi olduğu fikrini destekleyen deneysel araştırmaları görmek her zaman iyidir” dedi.
Harvard Üniversitesi'ndeki Human Flourishing Programı'nda deneysel araştırma bilimcisi olan çalışma lideri Ying Chen, minnettarlık ve ölüm oranı üzerine yapılan çalışmaların azlığına şaşırdığını söyledi. Bu nedenle kendisi ve meslektaşları, 1976'dan beri binlerce Amerikalı kadının sağlığını ve alışkanlıklarını izleyen Nurses Health Study'den gelen verilere yöneldi.
2016'da bu çabalar hemşirelerin minnettarlık duygularını ölçmek için bir test içeriyordu. Kadınlardan, “Hayatımda minnettar olacağım çok şey var” ve “Minnettar hissettiğim her şeyi listelemem gerekseydi, çok uzun bir liste olurdu” gibi altı ifadeye ne ölçüde katıldıklarını veya katılmadıklarını belirtmek için yedi puanlık bir ölçek kullanmaları istendi.
Toplam 49.275 kadın yanıt verdi ve araştırmacılar onları minnettarlık puanlarına göre yaklaşık olarak eşit üç gruba ayırdı. En düşük puanlara sahip kadınlarla karşılaştırıldığında, en yüksek puanlara sahip olanlar daha genç olma eğilimindeydi, eş veya partnere sahip olma olasılıkları daha yüksekti, sosyal ve dini gruplara daha fazla dahil oldular ve genel olarak daha iyi sağlıktaydı ve diğer farklılıklar vardı.
Minnettarlık sorularını yanıtlayan hemşirelerin ortalama yaşı 79'du ve 2019'un sonunda 4.068'i ölmüştü. Nüfus sayım bölgelerindeki ortanca hane geliri, emeklilik durumları ve dini bir topluluğa katılımları gibi çeşitli faktörleri hesaba kattıktan sonra Chen ve meslektaşları, en fazla minnettarlık duyan hemşirelerin en az minnettarlık duyan hemşirelerden %29 daha az ölme ihtimali olduğunu buldu.
Daha sonra kalp hastalığı, felç, kanser ve diyabet geçmişi dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununu kontrol ederek daha derine indiler. En minnettar kadınların ölüm riski, en az minnettar olan meslektaşlarına göre hala %27 daha düşüktü.
Araştırmacılar sigara, içki, egzersiz, vücut kitle indeksi ve beslenme kalitesinin etkilerini göz önünde bulundurduklarında, en fazla minnettarlık duyan hemşirelerin ölüm riskinin yüzde 21 oranında daha düşük kaldığını tespit etti.
Son olarak Chen ve meslektaşları bilişsel işlev, ruh sağlığı ve psikolojik refah ölçümlerini eklediler. Bu değişkenleri hesaba kattıktan sonra bile, en yüksek minnettarlık puanlarına sahip hemşireler için ölüm riski %9 daha düşüktü.
Bulgular Çarşamba günü JAMA Psikiyatri'de yayımlandı.
Çalışma minnettarlık ve uzun ömür arasında net bir bağlantı olduğunu gösterse de, birinin diğerine neden olduğunu kanıtlamıyor. Minnettarlığın insanların daha uzun yaşamasına yardımcı olması makul olsa da, sağlıklı olmanın insanları minnettar hissetmeye teşvik etmesi veya her ikisinin de çalışma verilerinde hesaba katılmayan üçüncü bir faktörden etkilenmesi de mümkün.
Minnettarlık duygusunu inceleyen ve araştırmaya katılmayan UC Riverside'da deneysel sosyal psikolog olan Sonja Lyubomirsky, bu üç şeyin de etkili olduğundan şüphelendiğini söyledi.
Bir diğer sınırlama ise çalışma katılımcılarının hepsinin yaşlı kadınlar olması ve bunların %97'sinin beyaz olması. Wong, bulguların daha çeşitli bir nüfusa yayılıp yayılmayacağının bilinmediğini, “ancak teori ve araştırmaya dayanarak, bunun neden yayılmayacağını göremiyorum” dedi.
Harvard ekibi minnettarlığın olumsuz yanları da olabileceğini belirtti: Eğer borçluluk duygularıyla bağlantılıysa, kişinin özerklik duygusunu zayıflatabilir veya hiyerarşik bir ilişkiyi vurgulayabilir. Lyubomirsky, bunun insanların başkalarına yük gibi hissetmelerine neden olabileceğini ve bunun özellikle intihar düşüncesi olan depresyondaki biri için tehlikeli olduğunu sözlerine ekledi.
Ancak çoğu durumda minnettarlık, geliştirilmeye değer bir duygudur, dedi Lyubomirsky. Klinik deneyler, minnettarlığın bir minnettarlık günlüğü tutmak veya bir teşekkür mektubu yazıp elle teslim etmek gibi basit müdahalelerle artırılabileceğini göstermiştir.
“Minnettarlık, geliştirebileceğiniz bir beceridir” dedi.
Ve tıpkı diyet ve egzersiz gibi, daha iyi sağlık için değiştirilebilir bir risk faktörü gibi görünüyor.
Lyubomirsky, ebeveynlerine, öğretmenlerine veya koçlarına şükran mektupları yazmaları için rastgele görevlendirilen gençlerin, daha fazla meyve ve sebze yemeyi ve abur cubur ile fast food'u azaltmayı kendilerine görev edindiklerini buldu; bu, kontrol grubundaki sınıf arkadaşları tarafından paylaşılmayan bir davranıştı. Belki de kendilerine yatırılan zaman, para ve diğer kaynakları düşündükten sonra, gençler bu yatırımı korumaya ilham aldılar, dedi.
Bu tür müdahalelerin insanların yaşamlarını uzatıp uzatmayacağını görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulacak, ancak Chen iyimser.
“Kanıtlar biriktikçe, minnettarlığı etkili bir şekilde nasıl artıracağımızı ve bunun insanların uzun vadeli sağlık ve refahını anlamlı bir şekilde iyileştirip iyileştiremeyeceğini daha iyi anlayacağız” dedi.
Bir yanıt yazın