Birçok kadın sağlıklı yaşlanmaya ulaşmak için öncelikle dayanıklılık antrenmanına güveniyor. Araştırmacılar artık özellikle başka bir faktörün uzun yaşam için çok daha önemli olabileceğini gösteriyor.
Bir kadın olarak sağlıklı yaşlanmak istiyorsanız sadece dayanıklılığa odaklanmamalı, aynı zamanda kas gücünüze de dikkat etmelisiniz. Bu, Buffalo Üniversitesi tarafından yakın zamanda “JAMA Network Open” dergisinde yayınlanan bir çalışmanın sonucudur.
Analiz için araştırmacılar, yaşları 63 ile 99 arasında değişen 5.472 kadından elde edilen verileri değerlendirdi. Başlangıçta katılımcılar geriatride yaygın olan iki kuvvet testini tamamladılar: baskın el ile kavrama kuvveti ölçümü ve kadınların art arda beş kez kendilerini desteklemeden sandalyeden mümkün olduğunca hızlı kalkmaları gereken sandalye testi. Ayrıca hareketi ve oturma süresini objektif olarak kaydetmek için bir hafta boyunca bir ivmeölçer taktılar.
Sonuç: Kavrama gücünün en güçlü olduğu çeyrekte yer alan kadınların, yaş, önceki hastalıklar ve yaşam tarzı gibi temel farklılıklar dikkate alındığında, en zayıf çeyrekte yer alan kadınlara kıyasla yaklaşık yüzde 30 daha düşük ölüm riski vardı. Sandalye testi de bir bağlantı olduğunu gösterdi: Beş ayakta durma hareketini en hızlı başaranlar, en yavaş gruba göre açıkça daha düşük riske sahipti.
Araştırmacılar diğer önemli faktörleri hesaba kattığında bile bağlantı hala belirgindi. Kadınların çok ya da az hareket etmesinden, ne kadar oturduklarından, ne kadar hızlı yürüyebildiklerinden ve kanlarındaki iltihaplanma seviyesinin ne kadar yüksek olduğundan bağımsız olarak, daha yüksek kas gücü aynı zamanda daha düşük ölüm oranıyla da ilişkiliydi. Bu, yetişkinlere yönelik mevcut fiziksel aktivite kurallarını (150 dakikalık orta düzeyde aerobik aktivite) karşılayamayan kadınlar arasında bile geçerliydi.
Aslında ölüm oranı her yedi kilogram kavrama gücü için ortalama yüzde on iki daha düşüktü. Bağlantı sandalye testinde kavrama kuvvetine göre daha zayıftı.
Araştırmanın lideri Michael LaMonte'ye göre, sağlıklı yaşlanma en iyi şekilde dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı bir araya getirildiğinde elde edilebilir: “Sağlıklı yaşlanmanın en iyi yolu muhtemelen uygun miktarda aerobik ve kas güçlendirici fiziksel aktivite ile sağlanır” dediği aktarılıyor. LeMonte şu uyarıda bulunuyor: “Artık sandalyeden kalkıp hareket edemiyorsak başımız dertte demektir.”
Önceki çalışmaların çoğundan farklı olarak ekibi, kas gücüyle bağlantıyı daha doğru bir şekilde sınıflandırmak için nesnel olarak ölçülen egzersiz, iltihaplanma ve kardiyovasküler kondisyon gibi faktörleri eş zamanlı olarak hesaba katmayı başardı.
Ayrıca analizler, vücut ağırlığı veya kompozisyonundaki farklılıkların bulguları açıklamadığını gösterdi. LaMonte, “Kuvvet ölçümlerini vücut ağırlığına ve hatta yağsız vücut kütlesine göre ölçeklendirdiğimizde ölüm oranı önemli ölçüde düşük kaldı” dedi.
lcl
Bir yanıt yazın