Birçok kişi uykuya dalarken gürültüyle mücadele etmek için ses yardımcılarına güvenir. Sorun: Bu yöntemler önemli uyku evrelerini kötüleştirir ve özellikle çocuklar için risklidir. Eski moda bir çare çok daha iyi sonuç verir.
Geceleri gürültüyle mücadele etmek için pek çok kişi, sessiz yağmuru anımsatan pembe gürültü gibi hafif, sürekli seslere güveniyor. Artık yapılan bir araştırma bunun büyük bir faydası olmadığını, ancak belirli bir tehlikesinin bulunduğunu gösteriyor. Grup, “Sleep” adlı uzman dergisinde basit kulak tıkaçlarının gürültüye karşı daha faydalı olduğunu belirtiyor.
Gürültünün neden uykuyu teşvik ettiğine dair çeşitli hipotezler vardır. Ekip, öncelikle diğer sesleri maskelemesi ve böylece uykuyu bozma potansiyellerini azaltması gerektiğini yazıyor. Aynı zamanda uykunun kendisini de teşvik etmeli veya bir uyku ritüelinin parçası olabilir.
Philadelphia'daki Pensilvanya Üniversitesi'nden Mathias Basner'ın grubu, çevresel gürültünün uyku üzerindeki etkilerini azaltmak yerine, bu çalışmadaki pembe gürültünün aslında uyku yapısını kötüleştirdiğini bildirdi.
Ekip, bir gece iklime alıştıktan sonra altı gece daha uyku laboratuvarında uyuyan 25 sağlıklı yetişkini inceledi. Her biri, farklı sırayla, başka bir sessiz gecenin yanı sıra ortam gürültüsünün, pembe gürültünün, kulak tıkaçlarının veya bunların kombinasyonlarının olduğu geceler geçirdi. Gürültü geceleri sırasında test denekleri jetler, helikopterler, insansız hava araçları, arabalar, trenler veya alarm sinyalleri gibi bireysel seslere birkaç kez maruz bırakıldı.
Bu çalışmada çevresel gürültü tek başına derin uyku süresini önemli ölçüde azalttı. Pembe gürültü bunu engellemedi ama aynı zamanda REM uykusu olarak adlandırılan uykunun süresini de kısalttı ve uykunun sesler arasında daha parçalı olmasına neden oldu. REM uykusu, diğer şeylerin yanı sıra, rüya görmek ve yeni öğrendiklerinizi aklınızda tutmakla da ilişkilidir. Sessiz gecelerle karşılaştırıldığında, gürültü ve pembe gürültü birlikte derin uyku süresini, REM uykusu ve genel uyku süresini ve etkinliğini azalttı.
Ancak ekip, pembe gürültünün eklenmesinin bazı olumlu yönlerinden bahsediyor: Gece uyanmaları ve herkeste yaygın olan kısa süreli mini uyanma reaksiyonları daha az sıklıkta görüldü ve derin uykunun derinliği de iyileştirildi. Bunun yanı sıra, ara sıra çıkan gürültüye pembe gürültüyü eklemenin büyük ölçüde başarısız olduğu kanıtlandı. Test deneklerinin uyku, uyanıklık ve ruh hallerine ilişkin öznel değerlendirmesi, ortam gürültüsü ve pembe gürültünün olduğu gecelerden sonra, yalnızca gürültüyü duydukları zamanki kadar iyiydi.
“Belki alışma etkileri vardır”
Öte yandan yüzde 80'den fazlası kulak tıkaçlarının uyku kalitesi açısından olumlu olduğunu düşünüyor. Gürültünün neredeyse tüm etkilerini azalttılar ve örneğin gürültünün neden olduğu derin uyku kısalmasını yüzde 72 oranında onardılar. Araştırmada, kulak tıkaçlarının yalnızca en yüksek gürültü seviyesinde (ABD havalimanlarının hemen yanındaki yatak odalarında ölçülen 65 dB) işe yaramadığı görüldü.
Araştırmacılar çalışmalarının nispeten küçük ve kısa olduğunu belirtiyorlar. Uzun süreli pembe gürültü kullanımının REM uykusu üzerindeki etkisi hala belirsizdir. Basner, “Belki alışkanlık etkileri vardır. Hatta belki etki güçlendirilmiştir” diyor. “Burada daha fazla çalışmaya ihtiyacımız var.”
Bununla birlikte ekip, özellikle uzun REM uyku evreleri olan yeni doğanlar ve küçük çocuklarda gürültü kullanırken dikkatli olunmasını tavsiye ediyor. Bu tür gürültüler yaşamın erken evrelerinde sinir gelişimine zarar verebilir. Bu konuda ayrıca ileri araştırmalara ihtiyaç vardır. Gürültünün, yenidoğanların oldukça parçalı olan uykusunu sakinleştirmesi ve bunun, sinir gelişimi bozulsa bile ebeveynler tarafından uykuda bir iyileşme olarak yorumlanması mümkündür.
Daha önce yapılan daha küçük çalışmalar, gürültünün uyku üzerindeki yararları hakkında karışık sonuçlar bulmuştur. Geniş bir gürültü aralığına ilişkin literatürün sistematik bir incelemesinden sonra bir ekip 2021'de şu sonuca vardı: Olumlu bir etkiye dair kanıtlar var. Ancak bunlar, uykuyu ve işitmeyi olumsuz etkileyebileceğinden, sarhoşluğun uyku ilacı olarak önerilmesi için yeterli değildi.
Basner, pembe gürültünün bazı insanlar için yararlı olup diğerleri için yararlı olmadığının da akla yatkın olduğunu söylüyor. “İnsanların trafik gürültüsüne çok farklı tepkiler verdiğini biliyoruz.” Bunun pembe gürültü için de geçerli olması mümkündür.
Nürnberg Teknoloji Üniversitesi'nde profesör olan uyku doktoru Kneginja Richter, konuyla ilgili çoğu çalışma gibi bu çalışmanın da küçük ama iyi yapıldığını söyledi. Beyaz ve pembe gürültü için geniş çaplı bireysel çalışmalar yok çünkü her zaman çok fazla para ve personel gerektiriyorlar ama arkalarında büyük bir yatırımcı da yok. Bu nedenle yararlarına dair yeterli kanıt yoktur ve tıbbi kılavuzlarda önerilmezler.
Bazı insanlar için bu tür gürültü sakinleştiricidir, bazıları için ise değildir. Richter, “Bu, bir kişi için iyi olan ama başkaları için iyi olmayan yumuşak bir yatak gibidir. Bunu denemelisiniz” dedi. Başka bir araştırmaya atıfta bulunarak, “Birinin çok aktif bir beyni veya DEHB'si varsa, gürültü işyerinde sakinleştirici olabilir. Diğer insanlar bundan rahatsız oluyor” dedi.
dpa/vm
Bir yanıt yazın