Sabah Rutini: Bu ipuçlarıyla enerji dolu güne başlayabilirsiniz

Çalar saat, daha önce kısa bir süre önce yataktan atlamak için her zaman ertelenir. Sonra kahveyi ayık bir midede hızla yordu ve sonunda evden stresli. Günün en sağlıklı başlangıcı gibi gelmiyor. Sağlıklı bir sabah rutini durumu düzeltebilir ve güne rahat ve enerji ile başlayabilirsiniz. . yıldız Sizin için mükemmel bir sabah rutini için fikirleri var.

Her şeyden önce, bir sabah rutininin neden olumlu bir etkiye sahip olabileceğini bilmek önemlidir. Temel olarak, iyi bir hisle kalkarsanız, uykuya aktif olarak karşı koyabilir ve sabah enerjisini bütün gün güne götürebilirsiniz. Sabah rutinler kurmayı başarırsanız, sonunda otomatik olarak gerçekleştirecek ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturacaksınız. Sabah yaptıkları on şey yok. Bir veya iki sağlıklı sabah rutini iyi hissetmek ve güne olumlu başlamak için yeterlidir. Bu daha sonra tüm sağlığı etkileyebilir.

Kulağa biraz klişe geliyor: meditasyon ve zaten stres ve endişeleri unutuyor. Ancak: Sabah bir meditasyonla başlarsanız, güne olumlu bir duygu ile başlarsınız, olumsuz düşünceler veya doğrudan baskı üreten zihinsel bir liste ile değil. Çok fazla olmak zorunda değil. Mutlaka bir koltuk yastığına veya çok fazla ekipmana ihtiyacınız yoktur. Headspace gibi bir uygulama, yaklaşık on dakika boyunca talimatlarla bir sabah meditasyonu gerçekleştirmeye yardımcı olabilir ve bu da olumlu bir zihniyet sağlar. Eğer istersen yapabilirsiniz Tütsü çubuğu ışık. Siz de olumlu bir ruh haline katkıda bulunabilirsiniz. Bundan bir rutin geliştikten sonra, tüm sağlığa fayda sağlayabilir. Meditasyonu nasıl öğrenebileceğiniz için sizin için özetledik.

A Minnettarlık hızlı ve kolay bir şekilde kurulabilen ve çok fazla zaman almayan bir sabah rutini için başka bir fikirdir. Bazıları, gün boyunca minnettar olduğunuz akşam yazmanızı tavsiye eder. Ancak, güne şükran hissi ile başlamak için sabahları bu ritüelin yapılması da yararlı olabilir. Düşüncelerinizi birkaç dakika içinde kağıda koyabilir ve güne olumlu bir duygu ile başlayabilirsiniz. Ayrıca kitapta zaten yazdığınızda uyanırsınız.

Banal bir ipucu olabilir, ancak sabahları mümkün olduğunca uzun süre yatakta kalırsanız, yavaş yavaş güne hazır olamazsınız. Kalktıktan kısa bir süre sonra, vücudu güne başlamaya hazırlamak için ışığın ve havanın odaya girmesi tavsiye edilir.

Bazılarının güvendiği bir ipucu: Tabii ki, sabah vaktiniz yoksa sağlıklı bir sabah rutini oluşturamazsınız. Zamanında kalkarsanız ve yeterince uyursanız, gün içinde çok daha hoş başlar. Tabii ki, erken yatmalısınız. Ve: Çalar saat zaten can sıkıcı bir sinyali ile kötü bir ruh hali yaratıyorsa, bu da yardımcı olmaz. Hoş bir ritüel bir Gün ışığı çalar saat olmak.

Güne enerjiyle başlamak istiyorsanız, elbette bir şekilde yakalamanız gerekir. Ancak, kafein ile uzun sürmeyecektir. A Besin -zengin kahvaltı Vücudu ve beyni koyun. En iyi ihtimalle, uzun süre bıkmıştır, böylece velayet uzak durur ve sabahları iyi doymuş ve rahat hissedersiniz. Humus, domates, salatalık ve taze kişnişli tam tahıl ekmeği, mevsim meyvesi, yulaf ezmesi, keten tohumu ve fındık, yoğurt ve tarçın ile müsli de iyi bir fikir olabilir. Proteinler, lif ve karbonhidratlar birlikte uzun bir doldurma yemeğine neden olur.

Rahat bir kahvaltı için yeni bir sabah rutini olarak yeterince zaman ayırın – sonunda tüm gün için yemek oluşturur. Rahatlatıcı müzik veya bir podcast ile birleştirebilir ve kendinize bilinçli bir şekilde zaman alarak güne gerçekten olumlu başlayabilirsiniz.

Özellikle sabahları, spor aktiviteleri kas gücü, dayanıklılık, kan şekeri ve hormon seviyeleri üzerinde etkili bir etkiye sahiptir – spor güne başlamak için idealdir. Ve çok fazla olmak zorunda değil, ancak günlük yaşamınıza kolayca entegre edilebilecek bir şey. Örneğin, oturma odasında veya yatak odasındaki bir yoga ünitesi her havada kullanılabilir ve bir sabah rutinine dönüştürülebilir. Çünkü birden fazla Yoga Mat Genellikle ihtiyacı yoktur. Bu spor aynı zamanda olumlu bir ruh hali ve beden farkındalığı sağlar. Yogaya nasıl başlayabileceğinizi özetledik.

Güne daha hoş bir başlangıç ​​isteyen sabah boğmaca için başka bir fikir: Sağlıklı bir sabah rutini olarak bir yürüyüş yapmak. Trene yarışmak yerine, uyanmak ve başınızı serbest bırakmak için sabahları ekstra bir tur çevirmeye değer. Yavaş ve kasıtlı olarak her adımı hissedin. Ve: Zamana girmekten kaçınmak için yeterli zaman planlayın.

Vücudu hissetmek ve sabah iyi hissetmek için ferahlatıcı bir duş da değerli olabilir. Özellikle daha soğuk su taze bir vuruş sağlar ve o sabah boğmaca uyanır. Bu sabah rutininin su ışınlarını gerçekten hissetmesi ve ana değer verebilmesi için yeterli zaman ayırın.