Pilates yine şıktı: başlamak için 4 ipucu

Instagram'ın belirli köşelerini gezmek, Pilates'in sadece bir eğitim değil, aynı zamanda minimalist spor salonlarıyla dolu bir yaşam tarzı olduğuna inanmanıza neden olabilir. Matcha yüzleri ve lattes.

Kısmen estetik cazibesi sayesinde Pilates moda. Fitness classass platformunda, örneğin, En popüler sınıf türü geçen sene. Sınıflar özel çalışmalarda, fizyoterapi kliniklerinde ve büyük spor salonlarında ve Pilatesology ve Pilates gibi akış platformlarında istediğiniz zaman bulunabilir.

Yaklaşık bir yüzyıl önce bir Alman boksör Joseph Pilates tarafından icat edildi. Merkezi kuvveti geliştirmek için tasarlanmış egzersizlere odaklanır, Omurganın hizalanmasıeklemlerin stabilitesi ve hareketliliği.

Hareketler de Optimal nefes almayı tercih ediyorlar Fiziksel ve zihinsel işlev için, New York'ta bir öğretmen olan Kira Lamb'ı açıklıyor.

Geleneksel Pilates uygulanabilir Bir matta veya bir cihazda. Kayan yataklı bir platform, ayarlanabilir kayışlar ve ayak çubuğu olan reformcu en yaygın olanlardan biridir.

Sınıflar olabilir Yumuşak veya çok zorlueğitmene ve egzersizlerin değiştirilip değiştirilmediğine bağlı olarak. Fiziksel form için somut faydalara ek olarak, birçok insan daha büyük bir zihin-beden bağlantısı gibi daha verimsiz sonuçlarla bu uygulamaya çekilir.

“İnsanlar bunu biliyor Daha iyi hissettiriyor Pilates sınıfından sonra ve her zaman tanımlamak için sözleri yoktur, “diyor Austin (Teksas) Pilates Profesörü Ivy Baron.

Pilates olarak tanımlanabilecek birçok farklı sınıf türü vardır. Gelenekselin ötesinde, yüksek yoğunluklu megaform sınıfları da vardır. Kasları sallarlar ve terlemeye neden olurlar. Bu sınıflar Pilates olarak adlandırılabilse de, genellikle daha fazla kardiyovasküler ve direnç eğitimine odaklanırlar.

Eğitmenlere göre, pratikte yeniyseniz veya derinleştirmek istiyorsanız, burada oturumunuzdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınızı gösteriyoruz.

Her egzersizin en zor versiyonunu yapmaya çalışmak bazı eğitimde faydalı olsa da, Pilates'te, her egzersizi vücudunuza uyarlamak ve beceri seviyesi harika bir oturumun anahtarıdır.

“Yeni başlayanlarken, egzersizler görünebilir Temel veya ince”, Kuzu açıklıyor. Ancak bu sadelik, sağlam bir taban inşa etmenizi sağlar, böylece daha sert egzersizlerin gerginlik veya rahatsızlık olmadan gerçekleştirilmesi üzerinde çalışabilirsiniz.

Eğer tanışırsan “Sıkma “kalçaNew York'ta bir kliniği yöneten bir fizyoterapist olan Julia Rosenthal, çene veya nefesi içeren veya nefesi içeren, egzersizin çok ileri olabileceğine dair işaretler. “Bu kaslı bir meydan okuma anlamına gelmeli, ancak orada kalmak için dişlerinizi sıkmanız gerekmemelisiniz” diyor.

Pilates İnanılmaz derecede uyarlanabilirdiyor New York'ta Queer Body Pilates'in sahibi Sofia Engelman. “Bir sınıfta çalıştığımız şeylerin çoğu her bedende farklı olmalı” dedi.

Engelman birçok egzersizi ayarlamanın iki basit yolunu önerir: Birincisi, hareket genliği zorluğu değiştirmek için ayarlanabilir. Örneğin, bacakla küçük bir daire yapmak, büyük bir daire yapmaktan daha az yorucudur.

İkincisi, bacakları kaldırmayı, indirmeyi veya hareket ettirmeyi içeren egzersizler sırasında yükü hafifletmek için dizleri esnetmeye çalışın.

Tüm Pilates Mat öğretmenleri sınıflarına aksesuarlar içermez, ancak bu onlardan yararlanamayacağınız anlamına gelmez. Gibi araçlar Yastık ve yoga blokları Baron, gereksiz gerginliği azaltmalarına ve bir egzersizin planlanan faydalarını elde etmesine yardımcı olabilirler.

Destek olmadan yüzümde yukarı çıktığınızda, fiziğinize bağlı olarak, vücudunuzun doğal eğrileri başınızın hafifçe geriye yaslanmasına neden olabilir ve boyunda ve arkanın orta kısmında voltaja neden olabilir.

“Ama kafanın altında bir yastıkla başlarsanız, bu zorlu egzersizleri yapabilirsiniz, çünkü yerçekimi ile savaşmıyor,” diye açıklıyor Baron.

Baron'a göre, Bir havlu da çok yönlü bir seçenek olabilir. Öğrencileri genellikle başının veya kalçaların altına bir tane yerleştirir veya yarının geri çekilmesi gibi egzersizlerde kendilerine yardımcı olmak için uylukların arkasına geçer.

Yetkili, iyi bir Pilates eğitmeni, alıştırmaların tüm katılımcılar için etkili olması için değişiklikler ve destek sunmalıdır. Sizinki değilse, başka bir sınıf aramaya değer olabilir. “Eğitmeninizi bulana kadar aramanız gerekebilir” diyor.

Her zamanki rutininiz grup veya video derslerine katılmaktan, özellikle de bir cihaz kullanımında yeniyseniz, ara sıra bireysel sınıflar iyi bir yatırım olabilir.

Birkaç belirli sınıf olabilir rahat hissetmene yardım et Cihazla ve vücudunuz için olası değişiklikleri önceden bilmek için kuzu açıklar.

Rosenthal, bir eğitmen ayrıca size bireyselleştirilmiş bilgiler verebilir ve her egzersizde uygun kaslarla bağlantı kurduğunuzdan emin olmak için pratik ayarlamalar yapabilir.

Belirli bir sınıf pahalı olabilir. Ama bu maliyet faydalı olabilir70 yaşında Connie Clark diyor. Clark, iki yıl önce bir arkadaşımla Charlottesville (Virginia) 'da grupta bir grup Pilates'e kaydoldu. O zamandan beri, eğitmenle düzenli özel dersler ekledi, bu da ona izin verdi. İş boynu ve omuz ağrısı daha kişiselleştirilmiş dikkat ve uyaran ile. “Vücudumla çok daha uyum içinde hissediyorum” diyor.

Pilates tüm kutuları fiziksel formunuzda işaretlemeyecektir. Çoğu sınıf, kemik yoğunluğunun ve kas kütlesinin korunmasına yardımcı olan, ancak bu faydaları sağlayan faaliyetlerin daha rahat olmasına yardımcı olabilecek çok fazla kardiyovasküler eğitim veya halter anlamına gelmez. “Herkesin gücü eğitmesi gerekiyor ve Pilates bir Büyük Tamamlayıcı Buna, ”dedi Rosenthal.

Baron yeni öğrencilere ne tür egzersizleri yapmak istediklerini soruyor – daha yetenekli hissettikleri takdirde yapmak istiyorlar – ve cevap yelpazesi geniş: golf, binicilik, yüzme, koşma ve çok daha fazlası.

“Kimse gelip şöyle diyor: 'Hobimi ne istediğimi biliyor musun? Pilates',” diyor Baron. “Sevdiğiniz diğer şeyleri daha fazla güç ve bağlantı, daha az gerilim ve ağrı ile yapmak bir araçtır.”

© Anna Maltby. New York Times

Çeviri: Patricia Sar

➪ Sağlık ve kuyu hakkında herhangi bir sorunuz var mı -bölümde ele almamızı istediğiniz? Buraya tıklayarak Clarín Yardım Merkezi'ni girin, girin Yazıya mesaj Ve sonra bir İyi Hayat Soruları. Sorgunuzu yazın ve gönderin. Hazır!