Peloton 12 Haftalık Hyrox Eğitim Programını Başlattı

Bir Hyrox yarışı izliyorsanız ancak nasıl antrenman yapacağınızdan emin değilseniz Peloton sorununuzu çözmüş olabilir. Fitness platformu bugün, 28-31 Mayıs ve 4-7 Haziran 2026 tarihlerinde gerçekleşecek Hyrox NYC etkinliklerine hazırlanan sporcular için özel olarak zamanlanmış 12 haftalık bir Hyrox antrenman programının lansmanını duyurdu. Ayrıca New York'ta yarışmıyorsanız endişelenmeyin; program tüm üyeler için Peloton'un kütüphanesinde yer alıyor; bu, takviminizdeki herhangi bir Hyrox etkinliğinden 12 hafta sonra başlayabileceğiniz anlamına geliyor.

Hyrox nedir bu arada?

Programa dalmadan önce, henüz başlamamış olanlar için kısa bir giriş yapalım. Meslektaşım Beth Skwarecki olarak burada açıklıyorBir zamanlar Crossfit'e takıntılı olan arkadaşınız muhtemelen şimdi Hyrox'a (gayri resmi olarak “hibrit rock yıldızı”nın kısaltması) takıntılıdır. Hyrox, kendilerini saf dayanıklılık sporcuları veya saf güç sporcuları olarak görmeyen, ancak ikisinin arasında bir şey olarak gören sporcular için tasarlanmış bir fitness yarışmasıdır.

Hyrox'u benzersiz ya da en azından benzersiz şekilde çekici kılan şey tutarlılığıdır. Formatın etkinlikten etkinliğe önemli ölçüde değişebildiği Crossfit yarışmalarının aksine, her bir Hyrox yarışı aynı öngörülebilir yapıyı takip ediyor: her biri arasında işlevsel bir fitness istasyonu bulunan sekiz adet 1 kilometrelik koşu. Bu istasyonlar arasında kızak itme, duvar topları, kürek çekme ve kayak erg çalışmaları gibi şeyler yer alıyor ve buna yaklaşık 5 mil kadar koşu artı sekiz tur ciddi çaba ekleniyor. Format hiçbir zaman değişmediğinden, bitiş sürenizi, tıpkı maraton sürelerini karşılaştırır gibi, daha önce Hyrox'ta yarışmış olan herkesle karşılaştırabilirsiniz.

Ancak Hyrox eğitimini klasik maraton hazırlığı gibi bir şeyden ayıran şey, doğası gereği toplumsal olmasıdır. Sırasında bir yarış için antrenman yapabilirsin Hyrox antrenmanı, iyi bir çift ayakkabıdan başka hiçbir şeye sahip olmadan tek başına bir kürek makinesine, kayak pistine, kızağa ve duvar topu hedefine, yani bu tür antrenmanlara yönelik spor salonları dışında bulunması zor olan türde ekipmanlara erişim gerektirir. (Bilmeniz için, çoğu Crossfit spor salonu ve giderek artan sayıda ticari spor salonu bu tür antrenmanlara ev sahipliği yapabilir, ancak önceden başvurmaya değer.) Bu paylaşılan antrenman ortamı, sporcuların çekilişin büyük bir parçası olduğunu söylediği bir topluluğu teşvik etme eğilimindedir.

Peloton'un Hyrox programı neler sunuyor?

Peloton'un yeni 12 haftalık programı, haftada altı antrenman günü etrafında yapılandırılmıştır ve birçok gün hem güç hem de koşu bileşenini içermektedir. Sınıflar arasında güç, koşma, kürek çekme, yürüyüş kampları, hareketlilik ve esneme ve meditasyon yer alır. Ben de düzenli bir yarış koşucusu olarak, bu derslerin pek çok farklı disiplini kapsaması ilgimi çekiyor.

12. hafta yarış haftasıdır, dolayısıyla sporcular başlangıç ​​çizgisine yaklaştıkça antrenman yükü önemli ölçüde hafifler. Geçen hafta çok fazla antrenman yoktu, ancak kayda değer bir katılım, Hyrox'un yarış öncesi meditasyonuydu ve bence bu, programın tüm topluluk temelli felsefesine hitap ediyor.

Peloton'un Hyrox programı nasıl oluşturuldu?

Program, Peloton'un Hyrox performansının beş sütunu olarak tanımladığı beş temel prensibe dayanmaktadır:

• Aerobik Güç: Eşik çalışması 1. Günde başlar ve sporculara çabayı nasıl yöneteceklerini ve zaman içinde sürdürülebilir yüksek vitesleri nasıl geliştireceklerini öğretir.

• Basit Araçlar, Yüksek Etki: Program, hibrit dayanıklılık oluşturmanın ana araçları olarak koşu, erg ve kuvvet antrenmanına dayanıyor.

• Hız Aşırı Verimlilik: Ham tempoyu kovalamak yerine, akıllı tempoya ve geçişler boyunca enerji tasarrufu sağlayan temiz tekniğe odaklanılır.

• Aşamalı Hacim: Antrenman yükü haftalar boyunca kasıtlı olarak artarak kümülatif yorgunluk altında performans gösterme yeteneğini geliştirir.

• Performans Etkenleri: Toparlanma, yakıt doldurma ve zihniyet, sonradan akla gelen düşünceler olarak değil, eğitim bileşenleri olarak ele alınır.

Bir göz atıyorum buradaki programyapısı bu ilkeleri net bir şekilde yansıtmaktadır. İlk altı hafta, Peloton'un “aerobik motor” olarak adlandırdığı şeyin inşasına ve eşik kontrolünün oluşturulmasına, yoğunluk artmadan önce temelin atılmasına odaklanıyor. 7. Haftaya kadar sporcular, hız stratejilerini ve geçiş becerilerini gerçekçi yarış koşulları altında test etmek için tasarlanmış 75 dakikalık bir simülasyonu tamamlarlar. Son haftalar daha sonra programın “gerçek talep” olarak tanımladığı, ağır kızak itmelerinin ve duvar toplarının koşma sırasındaki yorgunluğun taşınmasını simüle eden eğitime doğru kaydırılır. Her iyi antrenman programında olduğu gibi, amaç yarış gününe yıpranmadan, zinde ve iyi hazırlanmış olarak varmaktır.

Peloton Hyrox eğitim programına nasıl katılabilirsiniz?

Söylemeye gerek yok, aktif bir Peloton üyeliğine ihtiyacınız var. Ve şimdilik Hyrox programına yalnızca Peloton uygulamasından veya Peloton Bikes, Tread, Row ve Guide gibi Peloton donanımlarından katılabilirsiniz. Peloton web sitesinden veya TV uygulamalarından katılamazsınız. Bunu cihazınızda bulmak için programlar alanına göz atabilir, Hyrox Training programını bulabilir ve katıl tuşuna basabilirsiniz.