Almanya'da insanların neredeyse üçte ikisi son on iki ay içinde uyku sorunlarıyla mücadele etti. Bu, dijital sağlık ortağı Doctolib tarafından Uluslararası Uyku Günü vesilesiyle yaptırılan temsili bir YouGov anketinden ortaya çıkıyor. 427'den fazla sağlık profesyoneli de dahil olmak üzere 1.447'den fazla kişiyle anket yapıldı.
Cinsiyet farkı özellikle dikkat çekicidir: Kadınların yüzde 67'si uyku sorunu yaşadığını belirtirken, bu oran erkeklerde yüzde 58'dir. Ciddi yüke rağmen, etkilenen dört kişiden üçü (yüzde 72) profesyonel destek aramıyor.
En yaygın neden olarak düşüncelerin daire içine alınması
Etkilenenlerin yarısı, kötü uykunun ana nedeni olarak düşünce ve endişeleri belirtiyor. Bunu yüzde 28 ile kişisel stres takip ediyor, bunu yüzde 27 ile fiziksel ağrı ve yüzde 24 ile mesleki stres izliyor. Neredeyse her beş kişiden biri (yüzde 18) yorgun olmasına rağmen çok geç yattığını söylüyor. Düzensiz yatma saatleri ve zaman eksikliği de rol oynamaktadır.
Sonuçlar ciddi: Az uyuyanların yüzde 76'sı fiziksel olarak bitkin hissediyor ve yüzde 68'i performansta düşüş yaşıyor. Üçte ikisi konsantrasyon güçlüğünden şikayetçi, yüzde 59'u daha sinirli tepkiler veriyor ve yüzde 58'i ertesi gün daha kötü bir ruh hali bildiriyor.
Uyku doktoru uyarıyor: Sorunları ciddiye alın
Prof. Dr. med. Berlin Charité – Universitätsmedizin Disiplinlerarası Uyku Tıbbı Merkezi başkanı Ingo Fietze, sonuçları şöyle sınıflandırıyor: “Uyku bozuklukları, eğer zamanında fark edilir ve müdahale edilirse, kolayca tedavi edilebilir veya önlenebilir.” Akşam stresi, kendini kapatamama ve kötü uyku alışkanlıkları çoğu zaman küçük davranış değişiklikleriyle iyileştirilebilir. Bu yeterli değilse, etkili uyku ilacı tedavileri mevcuttur. Fietze şunu söylüyor: “Onarıcı uyku sonradan akla gelen bir düşünce değil, sağlığın, performansın ve yaşam kalitesinin temelidir.”
Sadece dört kişiden biri önerilen uyku miktarına ulaşıyor
Anket aynı zamanda gerçek ve gerekli uyku süresi arasında açık bir fark olduğunu da ortaya koyuyor. Hafta boyunca ankete katılanların yüzde 28'i altı saatten az uyuyor, yüzde 34'ü altı ila neredeyse yedi saat arasında uyuyor. Yalnızca yüzde 26'sı önerilen yedi ila sekiz saate ulaşıyor. Hafta sonları pek çok kişi açığı kapatmaya çalışıyor: Yüzde 33'ü yedi ila sekiz saat, yüzde 22'si sekiz ila dokuz saat uyuyor.
Kesinlikle kendi uyku eksikliğinin farkındalar: Yüzde 42'si gerçekten dinlenmiş hissetmek için yedi ila sekiz saate ihtiyaçları olduğunu söylüyor. Diğer yüzde 25'lik kesimin ise sekiz ila dokuz saate ihtiyacı var ancak bu değerlere ulaşamıyor. Genel olarak ankete katılanların yalnızca yarısından biraz azı (yüzde 49) sabahları kendilerini dinlenmiş hissederken, yüzde 30'u dinlenmiş hissetmiyor.
Uzmanlar daha iyi uyku için neler öneriyor?
Fietze, sağlıklı uykuyu destekleyen alışkanlıklar olan tutarlı uyku hijyeni öneriyor. Buna hafta sonları bile sabit uyku saatleri de dahil ancak ankete göre yalnızca yüzde 59'u bunu düzenli olarak uyguluyor. Nefes egzersizleri veya ilerleyici kas gevşemesi gibi gevşeme teknikleri, eğer bunu kapatmak zorsa yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz faydalıdır ancak yatmadan kısa bir süre önce yapılan yoğun egzersiz ters etki yapar. Özellikle yatmadan önceki son saatte ekran başında geçirilen süre azaltılmalıdır. Ankete göre en az yüzde 79'u en uygun uyku ortamını düşünüyor: 17 ila 22 derece arası serin, karanlık, sessiz ve iyi havalandırılmış. Öğleden sonra kafein ve akşam alkolden kaçınılmalıdır.
Bir yanıt yazın