Nintendo uyanmanın daha iyi bir yolunu buldu mu? Alarmo'nun bir incelemesi

Daha önce hiç kimse beni yataktan kalktığımda alkışlamamıştı.

Ama son bir buçuk haftadır, küçük, neşeli kırmızı bir makine, yükselmeye karar verdiğimde beni büyük bir tantanayla ödüllendiriyor. Dijital ekranı geçit törenini andıran konfeti animasyonlarıyla dolup taşıyor ve sabahın ilk bölümünü kendi kişisel tezahürat bölümümle karşılıyorum.

Bu, kısmen “Super Mario Bros.” dünyalarına nostaljik bir aşk mektubu olan yeni bir alarm saati olan Nintendo'nun Alarmo'suyla hayattır. ve “The Legend of Zelda” ve kısmen modern bir uyku takip cihazı. Uzun süredir uykusuzluk çeken ve günümde tuhaf şeyler olduğunda enerji dolu hisseden biri olarak şunu merak ettim: Nintendo uyanmanın daha iyi bir yolunu mu keşfetti?

Sabahı alkışlayarak karşılama fikrinin, evden çalıştığım ve çoğu zaman monoton bekar hayatım için tam anlamıyla saçmalık olduğunu fark ettim. Ancak Alarmo birkaç numara daha biliyor. Her ne kadar daha gelişmiş uyku cihazlarının bazı donanımlarından yoksun olsa da (örneğin Alarmo, sizi uygun zamanda uyandırmak için uyku döngülerini takip etme konusunda umut verici değil), daha güçlü uyku alışkanlıkları oluşturmak için geniş ama renkli bir yaklaşım benimsemeyi başarıyor.

Alarmo, oyuncak benzeri tavrına ve Mario'nun uyuduğu veya “Zelda'nın” Link'inin kamp ateşinde dinlenirken görüntülerine rağmen, sonuçta lüks bir ürün. Nintendo tarafından bu sonbaharın başlarında 100 dolara sürpriz olarak piyasaya sürülen bu oyunun amacı muhtemelen geçmiş yılların bir cihazını yeniden diriltmek. Akıllı telefonlar, fitness takip saatleri ve her zaman dinleyen hoparlörler çağında, bizi çeşitli seslerle uyandıracak mekanizmalar eksik değil.

Ancak çok azı uyku alışkanlıklarımıza bir oyun duygusu katıyor.

Oyun bir stres gidericidir ve açıklığı ve kırılganlığı davet eder – bu yüzden Alarmo'nun yuvarlak gövdesinin üstünde küre benzeri bir düğmenin bir çocuk oyuncağı gibi görünmesi umurumda değil (ev dekorasyonuna yaklaşımınızın daha kıyıya mı yoksa kıyıya mı yöneldiğini anlayacağım) Nintendo'dan Orta Yüzyıl Modern). Ancak beni şaşırtan şey Alarmo'nun beni eğitmeye başlama şekli oldu.

Uyku uzmanlarının görüşleri alarm saatlerinin kullanımına göre farklılık gösteriyor. Üniversitenin Uyku Tıbbı bölümünde klinik profesörü olan Stanford'dan Rafael Pelayo, ideal olarak doğal bir şekilde uyanacağımızı söylüyor. “Kendinizi dinlenmiş hissederek uyanmalısınız. Yenilenmiş hissederek uyanmalısınız. Yorgun uyanmamalısınız… Yorgun uyanıyorsanız bir şeyler ters gidiyor demektir.”

Ancak modern yaşamın gerçekleri (sınıflar, iş, çocuklar, evcil hayvanlar vb.) çoğu zaman bir çeşit uyandırma alarmının kullanılmasını gerektirir. Ve her gece aynı saatte yatmanın stresi yerine, ki bu çoğu zaman mesleki veya sosyal etkileşimlere bağlı olarak imkansızdır, bunun yerine kalkmaya odaklanmamız gerektiğine dair bir tartışma var.

UCLA Health'de tıp doçentlerinden Ravi S. Aysola, vücudumuzun iç saatleriyle (sirkadiyen ritmimiz) tutarlılık kurmanın, olumlu uyku alışkanlıkları yaratmanın anahtarı olduğunu söylüyor.

Aysola, “Genellikle insanlara yapı oluşturmalarını söylediğim alan uyanma zamanıdır” diyor. “İnsanlar genellikle yatma saatinin belirli bir saatte olduğundan bahseder, ancak gerçek şu ki, bazı dışsal yöntemlere başvurmadan kendimizi uyumaya zorlayamayız. Uyku kendi kendine gerçekleşir. Kendimizi uyanmaya zorlayabiliriz, bu nedenle uykusuzluk sorunu yaşıyorsak veya tutarlı bir program sürdürüyorsak odaklanmamız gereken zaman uyanma zamanıdır.

Çalar saati girin.

Alarmo elbette herkese göre değil. Örneğin, daha çok doğal ışığı taklit etmeye dayalı bir alarm saati veya çeşitli uyku aşamalarımızı yakalamaya çalışan bir uyku takip cihazı pazarıyla ilgilenenlerin daha karmaşık bir cihaza ihtiyacı olacaktır. Alarmo sadeliğiyle övünür. Hareket izleme yetenekleri sayesinde bize yatakta kaç saat harcadığımızı söylüyor ve ayrıca genel olarak kalkmamızın ne kadar sürdüğü konusunda da bilgi veriyor. Ancak uyku takibi için geniş bir bakış açısı gerekir.

Yine de bu araçlardan bazıları benim için bir keşif oldu. Birçoğumuz gibi ben de kaygı veya depresyonla mücadele ettim ve bunaldığımda veya odaklanamadığımda yatağa yığılma eğilimindeyim. Bu elbette uykusuzluğuma yardımcı olmuyor, çünkü birçok araştırmacı bana vücudumu yatakta uyumamak için eğittiğimi söyleyecektir. Ayrıca, iş gününe başlamadan önce biraz daha dinlenmek için uyandıktan kısa bir süre sonra yatağa dönmek gibi korkunç bir alışkanlığım da var. Bu da rutinin önündeki başka bir engeldir.

Aysola, “Bu kesinlikle hayır” diyor. “İnsanlar 'Yataktan kalkıp kahvaltı yapıyorum ve hâlâ yorgunum, bu yüzden tekrar yatağıma dönüyorum' diyor. Bunu yapamazsın. Gerçekten berbat bir geceyse, en azından öğleden sonraya kadar yapın ve ne kadar kestirmek istediğinize dair tekrar bir alarm kurun (tipik olarak 30 veya 60 dakika).

Alarmo bu kalıpların bazılarından kaçınmama yardımcı oldu. İlk kullanımlarımda “Super Mario Bros.” dünyalarından görüntü ve seslere odaklandım. ve “The Legend of Zelda”, çünkü bunlar en çok bağlı olduğum seriler (diğer seçenekler arasında “Splatoon” ve “Pikmin” yer alıyor ve daha sonraki bir tarihte indirilebilir güncellemeler yoluyla daha fazla söz verilecek). Prenses Peach'in kıkırdadığı ya da Zelda'nın yumuşak bir şekilde “uyan” diye cıvıldadığı seslerle uyanmak, evet tuhaf, ama yapılacaklar listem hakkında endişelenmeye başlamadan önce bu anlamsızlık patlamasını takdir ediyorum.

Ve Alarmo, varsayılan modunda sizi harekete geçirmek için tasarlanmıştır. Prenses Peach'i susturmak istiyorsam kollarımı sallamaya başlamam gerekiyor. Kaynamaya başlayacak ama sadece beş dakika kadar. 20 dakika içinde Alarmo saldırganlaşıyor. Mario'nun düşmanı Bowser ekrana geliyor ve saatin sesi yükseliyor, sesler artık rahatlatıcı olmuyor. Kapatmak yerine genellikle ayağa kalkıp konuştuğum araştırmacıları cesaretlendirmek için davranmayı tercih ediyorum.

Aysola, “Yataktan çık” diyor. “Eğer sabahları uyursanız veya uyku sürenizi uzatmaya başlarsanız, bu sizin programınızın dışına çıkmanıza katkıda bulunacaktır.”

Alarmo'nun bir tür salon monitörüne dönüştüğü yer burasıdır. Uyandıktan bir saat sonra gizlice yatağa geri döndüğünüzde süreç yeniden başlar. Ve tabii ki Bowser benim Alarmo'yu kapatma yeteneğime rakip olamaz ama küçük bir caydırıcı bazen güçlü olabilir. Bununla birlikte, Alarmo'nun her zaman mükemmel olmadığını da belirtmek gerekir, çünkü kedim ben dışarı çıktıktan sonra yatağımın üzerine atlayarak saati yeniden etkinleştirebilir.

Alarmo ayrıca akşam rutinime biraz daha yapı kattı. En güçlü özelliklerinden biri, bizi daha dinlendirici bir duruma sokmak için tasarlanmış 10 dakikalık sakinleştirici seslerden oluşan yavaşlama müziğidir. “The Legend of Zelda” için bu yumuşak kamp ateşi sesleridir; “Süper Mario Kardeşler” için franchise, bu uzay çağı ortamı.

Her ne kadar Alarmo'nun bu sesi 10 dakikadan daha uzun bir süreye ayarlama seçeneğini bana vermesini istesem de, bu özelliğin gelecekteki bir güncellemede geleceğini umuyorum, Alarmo bizi programa uygun tutmak istiyor. Alarmo'ya yatma zamanınızı söylemeniz gerekecek ve sözünüze sadık kaldığınız sürece (yani programlanan saatten sonra yatağa girdiğinizde) uyku zamanı sesi başlayacaktır. Bu, Alarmo'nun en güzel özelliklerinden biri olduğundan – o Link vahşi seslerini o kadar çok istiyorum ki – can sıkıntısından yatağıma gidip telefonumda satranç oynamak için direndim ve bunun yerine belirlenen saatin bitmesini bekledim.

Uyku kişiseldir ve genel olarak Alarmo'dan etkilenmiş olsam da, bazı eksiklikleri de var. Birincisi, USB ile çalışan cihaz bir AC adaptörüyle birlikte gelmiyor, bu nedenle ortalıkta yoksa ek bir satın alma bekleyin. Yatakta birden fazla kişi varsa Alarmo da işe yaramayacaktır. Bekarım – belki de yatma vakti rutinime süslü bir oyuncak sokma isteğimden belli olabilir – bu yüzden burada bir sorun olmadı, ancak Alarmo'nun temel özellikleri bir araya gelenler için pek işe yaramayacaktır.

Ve zamanla, uyanmaya çalışırken Prenses Peach'in gülmesinden hoşlanmamaya başlayabilirim, ama şimdilik bu beni neşeli bir zihniyete sokuyor, başucumda bu aptal alarm saatinin uykusuzluğuma yardımcı olabileceğini hatırlatıyor. . Stanford'dan Pelayo da bunun küçümsenmemesi gerektiğini söylüyor.

Pelayo, “Hastalara söylediğim şeylerden biri de yarının hiçbirimiz için garanti olmadığıdır” diyor. “Bu kulağa hastalıklı bir düşünce gibi geliyor ama biz Kaliforniya'da yaşıyoruz. Her an deprem olabilir, yangın çıkabilir. Bu yüzden sabah kalktığımızda üzülmemeliyiz. 'Hey, bir günümüz daha var.' Bu bir zihniyettir.”

Ve bir gün daha, Bowser'ın ertelemeye çalıştığım için bana eziyet etmesini engellemek için bir fırsat daha.