Neden erteleme ve tırnak yeme sadece kötü alışkanlıklar olmayabilir?

Tırnak yeme, erteleme ve kaçınma genellikle kontrol edemediğimiz kötü alışkanlıklar olarak çerçevelenir, ancak yeni bir psikoloji kitabı bunların daha çok bir zamanlar bizi korumuş olabilecek hayatta kalma stratejilerine benzediğini öne sürüyor.

Klinik psikolog Dr. Charlie Heriot-Maitland, “Akıl Sağlığında Kontrollü Patlamalar” kitabında insanların neden kendi çıkarlarına aykırı görünen kötü alışkanlıklara bağlı kaldıklarını inceledi.

Yıllar süren klinik araştırma ve terapötik uygulamalardan yararlanan uzman, beynin rahatlık ve mutluluktan ziyade öngörülebilirlik ve güvenliğe nasıl öncelik verdiğini ortaya koyuyor.

MUTLULUK UZMANI, RUH HALİNİ VE ÜRETKENLİĞİ ARTIRAN 6 ADIMLI SABAH RUTİNİ PAYLAŞIYOR

Haberler Digital'e “Beynimiz bir hayatta kalma makinesidir” dedi. “Mutluluğumuzu ve refahımızı optimize etmek için değil, bizi hayatta tutmak için programlandı.”

Araştırmalar, insanlık tarihinin büyük bölümünde hazırlıksız yakalanmanın ölümcül olabileceğini gösteriyor. Heriot-Maitland, “Beyin, öngörülemeyen tehdide karşı öngörülebilir acıyı tercih ediyor” dedi. “Sürprizlerden hoşlanmaz.”

Belirsizlikle karşı karşıya kaldığında beyin, daha büyük, öngörülemeyen davranışları riske atmak yerine daha küçük, kendi kendini sabote eden davranışları tercih edebilir.

Kitap, “beynin bu küçük zararları, daha fazla zararı önlemek için koruyucu bir doz olarak kullandığını” öne sürüyor. Örneğin erteleme, stres ve hayal kırıklığı yaratabilir, ancak aynı zamanda daha yüksek risk taşıyan başarısızlık veya yargılama korkusuna maruz kalmayı da geciktirebilir.

YARATICI HOBİLER BEYNİ GENÇ TUTAR, ÇALIŞMA BULGULARI — İŞTE TAKİP EDİLECEK EN İYİLER

NYU Langone Health'te psikolog ve sağlıklı yaşam programları direktörü Thea Gallagher, Haberler Digital'e şöyle konuştu: “Temel argüman, 'kendini sabote etme' olarak etiketlediğimiz davranışların aslında beynin rahatsızlığı kontrol etme girişimleri olabileceğidir.”

Modern yaşamda tehditler genellikle fiziksel olmaktan çok duygusaldır. Uzmanlar, reddedilme, utanç, kaygı ve kontrol kaybının, fiziksel bir tehditle aynı hayatta kalma sistemlerini harekete geçirebileceğini söylüyor.

Bir uzman, kendini sabote etme gibi görünen şeyin genellikle başarısızlık, yargılama veya reddedilme gibi korkulan sonuçlara maruz kalmayı geciktirmenin veya yumuşatmanın bir yolu olduğunu söyledi. (iStock)

Heriot-Maitland, “Beyinlerimiz, içimizde koruyucu bir tepki ortaya çıkarmak için, tehdit olmasa bile, tehdidi algılamayı tercih edecek şekilde gelişti.” dedi.

Özeleştiri, kaçınma ve tırnak yeme gibi eylemler “tehlikeleri” yönetme girişimleri olarak işlev görebilir.

Potansiyel sınırlamalar

Gallagher, kitabın ampirik araştırmalardan ziyade klinik içgörüye dayandığını belirtti.

“Bu yanlış olduğu anlamına gelmez, ancak iddiaların bilimsel olmaktan çok yorumlayıcı olduğu anlamına geliyor” dedi ve “mekanik düzeyde” neler olduğunu belirlemek için daha fazla veriye ihtiyaç duyulduğunu belirtti.

ÇALIŞMA SAKIZ ÇİĞNENİN GERÇEKTEN ODAKLANMAYA VE STRESİN AZALTILMASINA NEDEN YARDIMCI OLABİLECEĞİNİ ORTAYA ÇIKARIYOR

Gallagher ayrıca DEHB, travma, kronik stres veya sosyoekonomik baskılar gibi dış faktörlerin de bu davranışları sadece tehdit tepkileriyle sınırlı olmayan şekillerde şekillendirebileceğini vurguladı.

Bir uzman, uzun vadeli iyileşmenin, güvenlik oluşturmak, kalıpları merakla gözlemlemek ve davranışla mücadele etmek veya yatıştırmak yerine belirsizliği yavaş yavaş tolere etmekten kaynaklanacağını öne sürdü. (iStock)

Erteleme gibi kalıpları kusur olarak görmek yerine kitap, insanları koruyucu işlevlerini anlamaya teşvik ediyor. Bununla birlikte, kişilerin ciddi sıkıntıya veya kendine zarar vermeye neden olabilecek yıkıcı davranışlar için profesyonel destek almaları gerekmektedir.

FOX HABER UYGULAMASINI İNDİRMEK İÇİN TIKLAYIN

Gallagher, “Hastalarımı uzun vadeli kazanç için kısa vadeli acı hakkında düşünmeye teşvik ediyorum, çünkü yalnızca o andaki rahatsızlık ve sıkıntıya tepki verirseniz, kendinizi uzun vadeli, hoşlanmadığınız veya istemediğiniz kalıpların içinde bulabilirsiniz.” dedi.

“Herkes farklı olduğu için bunun tüm insanlar için motivasyonları açıkladığını sanmıyorum, ancak bunun bazıları için kesinlikle geçerli olabileceğini düşünüyorum.”

“Beynimiz bir hayatta kalma makinesidir.”

Heriot-Maitland, herkesin kendi potansiyel zararlı alışkanlıklarıyla nasıl başa çıkacağı konusunda bir seçim hakkına sahip olduğunu belirtti.

“Bu davranışlarla mücadele etmek istemiyoruz, ancak onları yatıştırmak ve hayatlarımızı kontrol etmeye, dikte etmeye ve sabote etmeye devam etmelerine izin vermek de istemiyoruz” dedi.

SON YAŞAM TARZI TESTİMİZLE KENDİNİZİ TEST EDİN

Gallagher, bu kalıpları fark edebilecek kişiler için aşağıdaki pratik ipuçlarını paylaştı.

No. 1: Kendini yargılamaktan öz şefkate geçiş

Kendinize “Neden böyleyim?” diye sormak yerine. Davranışın işlevine odaklanmayı deneyin, diye tavsiyede bulundu. Örneğin, diğer korkuları veya tehditleri yatıştırmaya, uyuşturmaya veya dikkati dağıtmaya hizmet ediyor mu?

“Kötü” davranışların koruyucu işlevini anlamak, utancı azaltabilir ve zararı mazur görmeden daha etkili değişimin kapısını açabilir. (iStock)

No. 2: Onlarla savaşmadan kalıpları fark edin (başlangıçta)

Gallagher, “Davranışı merakla gözlemlemek, otomatik tehdit yanıtını zayıflatmaya yardımcı oluyor” dedi.

SAĞLIK BÜLTENİMİZE KAYIT OLMAK İÇİN TIKLAYIN

No.3: Güvenlik duygusu oluşturun

Bu, temel oluşturma tekniklerine, destekleyici ilişkilere, öngörülebilir rutinlere ve kendini sakinleştirici uygulamalara güvenmek anlamına gelebilir.

DAHA FAZLA SAĞLIK HABERLERİ İÇİN TIKLAYIN

Adım 4: Korkulan durumlara küçük ve düşük riskli maruz kalma alıştırmaları yapın

Uzman, “Beyin belirsizlikten korkuyorsa, kontrollü belirsizliğin yavaşça verilmesi onu yeniden eğitmeye yardımcı olabilir” dedi.