Market Meyve Koridorunda bulunan doğal uyku yardımları, diyetisyen diyor

Koyun saymak çalışmıyorsa, Amerikalılar bir dahaki sefere bakkalda olduklarında meyve koridoruna vurmak isteyebilirler.

Doğal hormon ve minerallerle dolu bazı meyveler insanların uykuya dalmasına yardımcı olabilir. Kurul sertifikalı ve lisanslı diyetisyen beslenme uzmanı Kendall Mackintosh, Haberler Digital'e “bir gecede sirkadiyen ritimleri ve onarım hücrelerini düzenlemeye yardımcı olan melatonin ve antioksidanlar açısından zengin meyveler olduğunu söyledi.

Trend yatma vakti hack uykuyu iyileştirmeyi söyledi, ancak uzmanlar o kadar emin değil

Küresel Sağlık Forumu Konseyi üyesi olarak da görev yapan Mackintosh, USDA yönergeleri hakkında daha geniş bir görüş aldığını ve güncellenmesi gerektiğine inandığını eklediğini söyledi.

Mackintosh, “Beslenme sadece kalori ile ilgili değil, gıdaların vücut sistemlerimizle nasıl iletişim kurduğu ile ilgili.” Dedi.

“Yılın bu zamanı, daha kısa günler ve daha az doğal ışıkla düşmeye geçtikçe, melatonini doğal olarak desteklemek uyku, ruh hali ve metabolizma için daha da önemli hale geliyor.”

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, Amerikalıların yaklaşık% 14,5'i 2020'de “çoğu gün veya her gün” uykuya dalmakta zorlanıyor.

Demans riski ortak uyku bozukluğu olanlar arasında neredeyse iki katına çıkıyor,

Tart kirazları

Kirazlar, serotonin ve melatonin üretiminde kullanılan bir amino asit olan triptofana sahiptir. (Getty Images aracılığıyla Andia/Universal Images Group)

Cleveland Clinic'e (CC) göre tart kirazları melatonin miktarını artırarak uykuya indüklenmeye yardımcı olabilir. Melatonin, vücutta beynin epifiz bezi tarafından üretilen ve uyku-uyanık döngüsünü kısmen kontrol eden doğal bir hormondur.

CC'ye göre, kirazlarda ayrıca serotonin ve melatonin üretiminde kullanılan bir amino asit olan triptofan bulunur.

'Sosyal uyku apnesi' hafta sonu dinlenmenizi mahvediyor olabilir, çalışma

Kiraz türü, uykuya yardım söz konusu olduğunda önemlidir.

Montmorency kirazları, yüksek miktarda doğal melatonin ile tart ve ekşi tatları ile bilinirken önerilir.

Kivi

Kiwis, öznel uyku kalitesinde ve gündüz fonksiyonunun iyileşmesini göstermektedir. (Istock)

Mackintosh, Kivi'nin uykuya dalmak için de yararlı olduğunu söylüyor.

Ulusal Tıp Kütüphanesi'nde yayınlanan bir çalışma, Kiwis'in tüketmenin uyku kalitesini ve süresini “önemli ölçüde iyileştirdiğini” buldu.

2024'te yapılan dört haftalık çalışma, seçkin sporcuların uykusunu ve iyileşmesini izledi.

Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın

Sübjektif uyku kalitesi ve gündüz fonksiyonunun iyileşmesi olduğu sonucuna varmıştır.

Üzüm

“Üzüm suyu içmek veya kuru üzüm yemek yerine, orijinal, işlenmemiş üzüm en çok beslenmeyi alacağınız yerdir.” (Elina Shirazi)

Kayıtlı diyetisyen Anthony Dimarino, CC'ye üzümlerin potansiyel olarak uykuya yardımcı olmak için iyi olduğunu söyledi.

“Üzümlerde bir dereceye kadar melatonin var,” diyor Dimarino.

Dimarino, “Yani onlar harika bir akşam atıştırmalık. Çok fazla kalorileri yok ve potansiyel olarak uykuya dalmanıza yardımcı olabilirler.” Dedi.

Daha fazla sağlık makalesi için www.Haberler/health adresini ziyaret edin.

Üzümlerin nasıl tüketildiğini, fayda elde etmek için gerekli olduğunu söylüyor.

Dimarino, “En önemlisi, doğal formuna en yakın bir seçenek seçmenizdir.” Dedi.

“Akşam rutininizi gün ışığında doğal düşüşle senkronize etmek de aynı derecede önemli yaşam tarzı stratejileridir.” (Istock)

“Üzüm suyu içmek veya kuru üzüm yemek yerine, orijinal, işlenmemiş üzüm en çok beslenmeyi alacağınız yerdir.”

Mackintosh diyetin ötesinde, yaşam tarzının da önemli olduğunu söylüyor.

Ekranlardan akşam mavi ışığa maruz kalmayı, yatak odasını serin ve karanlık tutmayı önerir.

Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın

Mackintosh, “Birlikte, bu diyet ve yaşam tarzı seçimleri daha derin dinlenme, daha iyi esneklik ve uzun süreli canlılık için temel oluşturuyor.” Dedi.