Kuvvet antrenmanında tren yardımları: kaldırma kayışları nasıl kullanılır

Bazıları şeytanlaştırıldı, diğerleri kuvvet antrenmanındaki küçük ekstra vuruşla yemin ediyor. Fitness topluluğunda neredeyse hiç bir araç tartışmalıdır. “Kaldırma kayışları” olarak da adlandırılan tekstil veya deriden yapılmış kayışlar, ikinci bakışta özellikle muhteşem görünmüyor. Makale, varyantların tam olarak ne için kullanıldığını, hangi varyantların kullanıldığını, böylece yardımcı olması gereken ve fitness topluluğunun tam olarak neye bölündüğünü ortaya koyuyor.

Klasik gerilme yardımcıları, tekstilden (örneğin neopren veya pamuk) veya deriden yapılmış yaklaşık beş santimetre genişliğinde bantlardır, bir ucunda bir döngüdür. Bileğin tarafı bazı modellere biraz yastıklıdır. Sözde gerilme veya kaldırma kancaları daha da rahattır. Ve ad, dambıl veya çekme çubuğunun etrafına sardığınız bandın elin içinde kaymaz kauçuk ile kaplı bir kanca ile değiştirildiğini gösterir.

Çekme yardımı ilkesi basittir. Klasik kurdelelerde elinizle döngüye kayarsınız ve kapatmayı sıkarsınız. Uzunluğa bağlı olarak, hacmin geri kalanı birkaç kez halter etrafına sarılır. Kancalı gerilme yardımcıları, bilek üzerine kancalar el plakasında açık tarafı yukarı doğru uzanacak şekilde sabitlenir. Şimdi çekme için yukarıdan asılabilir ve aşağıdan halter çubuğuna yol açabilirsiniz.

Tren yardımcıları öncelikle kendi vücut ağırlıklarıyla ücretsiz dambıl eğitim ve kuvvet antrenmanı için geliştirilmiştir. Bu özellikle ne anlama geliyor? Tren yardımcıları, dambılların dahil olduğu her yerde çalışır. Ve kendinizi direğe çekip çekmediğinize bakılmaksızın – çekim yaparken olduğu gibi veya çubuğu uygun ağırlıklarla kaldırıp yükseltemeyeceğinize bakılmaksızın. Bunun için bir klasik, SO -CONRED çapraz kaldırma, kuvvet antrenmanından temel bir egzersizdir. Burada, bacaklar uzanana kadar ışık çömelme halkı tepeye çıkarılır. Tren yardımcıları, dambıllarla antrenman yaparken de kullanılabilir. Önemli: Resmi yarışmalarda tren yardımcıları yasaktır.

Dambıl üzerindeki kavramayı iyileştirmek ve avuç içlerinin avuç içlerine ter bağlamak için genellikle kullanırsınız. Tebeşir (Magnezya olarak da bilinir). Kavrama son egzersiz setinde yavaşça tükeniyorsa, tebeşir fazla hizalanamaz. Ve bu tam olarak tren yardımcıları devreye giriyor. Bir kanca veya döngü olsun: Dumbbell çubuğundaki gerilme yardımları, çapraz akış için yoğun olarak kullanılan önkolları rahatlatır ve böylece kavramayı etkiler. Çarpışma sırasında esas olarak arka uzantıyı ve ön uyluk kaslarını eğitirsiniz. Meyve suyu genellikle önkollarda ve ellerde çıkar. Bu nedenle tren yardımları, hedef kas (arka veya bacaklarda) biraz daha uzun süre eğitme imkanı sunar. Bunu yapmak için, gerilme yardımcıları ile önemli ölçüde daha yüksek ağırlıklar da yapılabilir ve çekilebilir. Mantıklı bir eğitim aracı gibi geliyor. Ve bu da önemli bir temel kuralı göz önünde bulundurursanız: Egzersizleri yürütürken temiz teknolojinin en önemli önceliği vardır.

Çekme yardımcıları yanma önkolları gibi pratik, küçük yardımcılar çok hevesle tartışılıyor. Merkezi Eleştiri: Önkol kaslarının alarmı yükseltmesi, eğitim sınırına ulaşıldığı vücudun bir sinyalidir. Çekme yardımcıları ile, bu koruyucu fonksiyon çıkmıştır ve aşırı yükten kaynaklanan risk yaralanmalarıdır. Aksine, tren yardımı şüphecisine göre kavrama gücünü eğitmelisiniz. Teziniz: Eğitimde tren yardımlarını düzenli olarak kullanan herkes, sap ve önkol gücü ile arkadaki güç, (üst) kollar ve bacaklar arasındaki kas disklerini teşvik eder.

Son Önemli Not: Yeni başlayanlar, spor salonundaki veya evde ilk birimlerinde tren yardımları olmadan yapmalıdır. Daha iddialıysanız, yüzde birkaç daha fazla gıdıklamak için eğitim oturumlarının sonunda tren yardımlarını kullanabilirsiniz.