Krizler, savaşlar, dünya acısı? Bu ipuçlarıyla hâlâ kendinize güvenebilirsiniz

“O kadar kötü bir ruh halindeyim ki, başka ne olacak?” – meslektaşınızın kahve mutfağında, diğer annenin onu kreşten alırken hissettiği duygu bu – ve siz de bir şekilde öyle misiniz? Duygunun bir adı var; Dünya ağrısı. Terim, 250 yılı aşkın bir süre önce bir Alman tarafından icat edildi ve o kadar iyi uyuyor ki İngilizce'de de kullanılıyor. Peki tam olarak nedir ve bu konuda ne yapabilirsiniz?

Dünya acısı tam olarak nedir?

Dünya acısı, dünyanın ve insan varlığının algılanan yetersizlikleri karşısında melankoli, depresyon ve güçsüzlük hissidir. Dünyanın olması gerektiği gibi, en azından ideallerimize ve fikirlerimize göre işlemediğini deneyimlemek ruh halimizi bozar. Terapist Michele DeMarco Psychology Today'de şöyle yazıyor: “Dünyanın, diğer insanların ve hatta kendimizin çoğu zaman onlardan beklentilerimizi karşılamadığının farkına vardığımızda, dünyadan bıkkınlık ortaya çıkıyor.” Ama neden sorusuna bir şekilde cevap verilmesi gerekiyor.

Haberler ve dünyanın durumu karşısında felç olan, hatta korkan insanlar ne yapabilir? Ve aynı zamanda bilgi sahibi olmak mı istiyorsunuz? Alman Pozitif Psikoloji Derneği eğitmeni Dorothee Salchow'a göre üç şey çok önemli:

• Birincisi: “Araştırmalardan bildiğimiz her şeye göre, geri çekilmemeliyiz, bunun yerine güçsüzlüğümüzden ve korkumuzdan bahsetmeliyiz. Bu aslında kaygıyı azaltıyor ve kendimizi güçsüz hissettiğimizde şiddetle ihtiyaç duyduğumuz bir topluluk yaratıyor.”
• İkincisi, “Haberleri yalnızca belirli bir zamanda, günün seçtiğimiz belirli bir saatinde tüketmeliyiz; kesinlikle her zaman veya sabah değil. Bu, üzerimize çok fazla psikolojik yük bindirmeden bilgi sahibi olmamızı mümkün kılıyor.”
• Salchow, üçüncü noktanın özellikle önemli olduğunu söylüyor: “Ve ben de tam bu konuyu ABD seçimleri ışığında bir arkadaşımla tartışıyordum. Kendi “balonunda” bağ kurma ve mizah gibi güçlü yönlerini iyi bir şekilde kullanabildiğini ancak bunların büyük resimde kaybolup bir fark yaratmayacağından korktuğunu söyledi.”

Ancak: “Bir fark yaratıyor! Kendimiz ve başkaları için, küçük ya da büyük şekillerde yardım etmeye çalıştığımızda ve insani güçlerimizi yansıttığımızda. Eğitmen, “Bu, öz yeterliliğimizi artırıyor, kendi dayanıklılığımızı artırıyor ve inanılmaz durumlarda bile küçük bir katkı sağlayabildiğimizi gösteriyor” diyor. DeMarco, daha sonra bu deneyimleri küçük zaferler olarak görmemiz gerektiğini tavsiye ediyor.

“Korkunç bir şekilde ChatGPT tarafından duyulduğumu hissediyorum”: Yapay zeka psikoterapiyi genişletebilir mi?

Almanya'da giderek artan sayıda insan, genellikle bir yer için aylarca bekledikten sonra psikoterapi görüyor. İnternetteki bazı kişiler artık sorunlarını ChatGPT'ye emanet ettiklerini bildiriyor. Bu gerçekten bir yedek mi?

Genel olarak, yaşamlarımızda neyin iyi olduğuna bilinçli olarak bakmamıza yardımcı olur: “Olumsuz şeyleri kendi başımıza görüyoruz ve onlar hakkında da konuşmalıyız. Her günün sunduğu olumlu ve güzel anları aktif olarak aramalıyız” diyor Dorothee Salchow.

Pek çok uzman şükran günlükleri öneriyor: “Beynimize, hayatımızda zaten iyi olan şeyleri arama görevini veriyorlar ve böylece bilişsel yeniden yapılanmaya katkıda bulunuyorlar.”

Stres belirtilerine karşı özellikle ne yardımcı olur?

Krizler sıklıkla güçsüzlük ve kontrol kaybı hissini artırır. Michele DeMarco'ya göre bu durum özellikle sinir sistemimiz üzerinde güçlü bir etkiye sahip ve stres tepkilerine yol açıyor: Gergin hissediyoruz, uyumakta güçlük çekiyoruz ve sürekli olarak tehditlere karşı tetikte oluyoruz. Bu durum bizi duygusal ve fiziksel olarak zorluyor. İşte buradan başlayabilirsiniz:

Dorothee Salchow, “Özellikle sinir biliminde, vücudumuzu bugün kullandığımızdan çok daha fazla kullanmanın önemli olduğuna dair pek çok kanıt var” diyor. “Stres ve gerginlik olduğunda, daha önce kaçmak, yani hızlı koşmak, örneğin vahşi bir hayvanla savaşmak yoluyla salınan hormon kokteylleri salgılanıyor. Bugün bunu yapmıyoruz ve vücutlarımız, biz onları parçalayamasak bile, adrenalin ve kortizol gibi stres hormonlarıyla dolup taşıyor. Fiziksel egzersiz yardımcı olur!

Ya donmuş hissedersem?

Bu, savaş ve uçuşun yanında da var olan “donma” reaksiyonudur. Burada vücudunuzu da kullanabilirsiniz: Michele DeMarco, bilinçli olarak yavaş ve kararlı bir şekilde yürüdüğünüz “astronot koşusunu” veya aşırı derecede gevrek bir şeyler çiğnemenizi veya sakız çiğnemenizi (“bir çocuğa gösteriyormuşsunuz gibi”) – duyularımızı harekete geçiren herhangi bir şeyi önerir. uyuşuk, sıkışmış bir durumdan kurtulmamıza yardımcı olur.

Bu arada: ABD'li psikoloğa göre dünya acısının da iyi bir yanı var. “Fiziksel acıyla bir paralellik var: Hissetmemek, hoş olmasa da son derece tehlikelidir. Dünya yorgunluğu acıdır ama uyuşukluk daha kötüdür.”

Beklenenden daha iyi

Aynı zamanda yardımcı olan şey: Dünyanın çoğu zaman düşündüğümüzden daha iyi olduğunu hatırlamak. Bu, merhum İsveçli sağlık araştırmacısı ve yazar (“Factfulness”) Hans Rosling tarafından gösterildi. “Çarpık bir dünya görüşümüz var. Bir şeyi bilmediğimizde mümkün olan en kötü olasılığı varsayarız,” demişti Rosling bir keresinde.

Bu nedenle, dünyanın durumu hakkındaki bilginizi test edebileceğiniz ve böylece kendi bilişsel uyumsuzluklarınızı ortaya çıkarabileceğiniz bir test geliştirdi; bu, yeni şeyler öğrenme şansıdır. Web sitesi, “Beyinlerinin ağrıdığını ve kaşındığını hissedebiliyoruz ve bu enerjiyi yeni bir açıklığa ve anlayışa dönüştürüyoruz” diyor. Bu “duygusal” bir deneyimdir.

Haberler/kb