S: Koşu ayakkabılarının ne kadar dayanması gerektiği konusunda birçok farklı şey duydum. Yeni bir çift alma zamanının geldiğini nasıl bilebilirim?
Doğru koşu ayakkabısını bulduğunuzda onlardan ayrılmak zor olabilir. Koşu ayakkabılarınızı yaklaşık 300 ila 500 mil koştuktan sonra değiştirmeniz gerektiği, yaygın olarak belirtilen bir kuraldır. Ancak yeni bir çift satın almak, istikrarlı koşucular için sıklıkla hızlı bir şekilde toplanabilir. Ve araştırmacılar, yıpranmış ayakkabılarla koşmanın nasıl yaralanmalara neden olabileceğini hala tam olarak anlayamıyorlar; bunun nedeni, bazı laboratuvar testlerinin, ayakkabıların günlük yaşamda ayağınızdaki performansını kopyalama konusunda iyi bir iş çıkaramaması olabilir.
Indiana Üniversitesi-Bloomington'da kinesiyoloji profesörü Allison Gruber, araştırmanın tek bir kilometrenin herkes için yaralanmaya neden olduğunu öne sürmediğini söyledi. Ancak koşu biyomekaniği uzmanlarının çoğunun “ayakkabılarınızı değiştirmeniz gereken bir nokta geldiğinde ve bunu rahatsız olmadan önce yapmak istediğinizde” hemfikir olacağını da sözlerine ekledi.
Uzmanlara, koşu ayakkabılarınızın ne kadar çabuk yıpranacağını neyin belirlediğini ve onları değiştirme zamanının geldiğini nasıl bildiğinizi sorduk.
Aşınma ve yıpranmaya ne sebep olur?
Spaulding Ulusal Koşu Merkezi'nde spor hekimliği doktoru ve koşu hekimliği direktörü Dr. Adam Tenforde, yaşınız, vücut ağırlığınız, üzerinde koştuğunuz yüzeyler ve hatta koşu ortamınızın nemi ve sıcaklığı da dahil olmak üzere ayakkabılarınızın aşınmasını ve yıpranmasını birçok faktör etkileyebilir. Koşu ayakkabılarınızı spor salonuna gitmek veya ayak işlerini yapmak için kullansanız bile daha çabuk yıpranacaktır.
Bazı ayakkabılar diğerlerinden daha hızlı bozulur. Oregon Eyalet Üniversitesi-Cascades'te biyomekanik araştırmacısı ve yardımcı doçent olan JJ Hannigan, yarış için tasarlanan modern “süper ayakkabıların”, performans üzerinde olumlu etkisi olan ancak normal bir antrenman ayakkabısındaki köpükten daha hızlı parçalanan kalın bir hafif köpük tabakası içerdiğini söyledi.
Eskimiş ayakkabılarla yürürseniz ne olur?
Eski ayakkabılarınızı rahat bulsanız bile onları kullanımdan kaldırmanın yine de faydaları olabilir. Bazı araştırmalar, aşınma ve yıpranmanın ayakkabıların yastıklamasını azalttığını ve ayaklara daha fazla baskı uyguladığını, bazı bilim adamlarının ise bunun yaralanma riskini artırabileceğini öne sürüyor.
Bir çalışma, katılımcıların yeni ayakkabılarla ve 200 mil sonra nasıl koştuğunu analiz etti ve daha sonraki testlerde koşucuların hareket şekillerinde küçük değişiklikler buldu. Uzmanlar bu değişikliklerin doğrudan ciddi yaralanmalara neden olup olmadığını bilmese de Dr. Gruber koşmayı daha az konforlu hale getirebilir ve adımlarınızı daha sonra yaralanmaya yol açacak şekilde ayarlamanıza neden olabilir.
Ayakkabılarınızı değiştirmeniz gerektiğini gösteren işaretler
Görünür aşınma ve yıpranma belirtileri, yeni bir çift ayakkabıya ihtiyacınız olduğunun açık bir göstergesi olabilir. Ayakkabının üst ve alt kısmı arasındaki köpük tabakasının daha kırışık ve sıkıştırılmış göründüğünü fark edebilirsiniz. Dr., özellikle arazi koşusu için tasarlanan ayakkabılarda ayakkabının çekiş sağlayan bölgelerinde de aşınma ve yıpranma fark edebileceğinizi söyledi. Hannigan. Koşarken ayaklarınızın içe veya dışa doğru yuvarlanmasına bağlı olarak ayakkabınızın alt kısmı asimetrik olarak kırılabilir. Ve eğer ayaklarınız genişse, ayak parmaklarınız ayakkabınızın üst kısmını delebilir.
Birçok deneyimli koşucu, ayakkabılarının ne zaman değiştirilmesi gerektiğini hissedebildiklerini de söylüyor. New York'ta koşucu, antrenör ve fizyoterapist olan Brendan Martin, ayakkabılarının biraz “ölü” veya daha az esnek ve rahat hissettiğini fark ettiğini söyledi.
Ayakkabıların her 300 ila 500 milde bir değiştirilmesine ilişkin standart tavsiye, iyi bir genel kılavuz olabilir, Dr. Tenforde. (Strava veya Nike Run Club gibi bazı koşu uygulamaları takip etmenize yardımcı olabilir.) Ancak ayakkabılarınız hala yastıklı hissediyorsanız, gözle görülür bir aşınma görmüyorsanız ve herhangi bir acı hissetmiyorsanız, büyük ihtimalle onları biraz daha uzun süre giyebilirsiniz. Ancak algınızın eksik olabileceğini unutmayın, dedi Dr. Hannigan.
Bununla mücadele etmek için aynı ayakkabıdan yeni bir çift deneyebilir ve ne kadar farklı olduklarını görebilir veya ayakkabılarınızı yeni olduklarındaki fotoğraflarla karşılaştırabilirsiniz. Hala emin değilseniz, fizyoterapist veya mağaza personeli olan Dr. Martin, zamanla ayakkabılarınızda gelişebilecek küçük değişiklikleri belirlemenize ve size gizlice yaklaşmanıza yardımcı olabilir.
“Tıpkı senin saçların gibi” dedi. “Bunu her gün aynada görüyorsunuz ve ancak başka biri saçınızı kestirmeniz gerektiğini söylediğinde saçınızın biraz uzadığını ve sertleştiğini fark ediyorsunuz.”
Bir yanıt yazın