Kardiyak Cerrah, 80/20 kuralı dahil olmak üzere kalp-sağlıklı yeme ipuçlarını paylaşıyor

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre, kalp hastalığı Amerika'da beş ölümden birini oluşturan 1 numaralı katildir.

Birden fazla yaşam tarzı faktörü kalp sağlığının azalmasına neden olsa da, beslenme büyük bir bileşendir, uzmanlar doğrulamaktadır.

Haberler Digital ile kamera içi bir röportajda, kardiyotorasik cerrah Dr. Jeremy London, beslenmenin bazen nasıl hassas bir konu olabileceğini paylaştı, çünkü diyetler her birey için farklı çalışabilir.

İki kilit kalp sağlığı metriği ne kadar yaşayacağınızı belirleyebilir

Gürcistan merkezli uzman Savannah'a göre, tüm yiyecekleri yemek ve işlenmiş gıdalardan kaçınmak da dahil olmak üzere genel diyet kılavuzlarına odaklanmak harika bir yer.

Yetkili, beslenmenin faydalarından yararlanmanın denge ile ilgili olduğunu söyledi.

“Bütün yiyecekleri% 80'i yiyebilirsem, bu benim için bir kazanç” dedi. “Ve bence bu makul.”

Londra, hidrasyonun kalp sağlığının önemli bir bileşeni olduğunu söyledi. Daha fazla suya ulaşmayı ve alkol tüketimini sınırlamanızı önerir.

Bilim, yiyeceklerin kolesterol etkisi hakkında ağırlaştıkça büyük yumurta tartışması sona erdi

“Bununla birlikte, bedeniniz, kurallarınız, gerçekleri bildiğiniz sürece,” dedi. “Alkol kişisel bir seçimdir, ancak vücuttaki her hücre için gerçekten toksiktir.”

“Beslenme açısından, ağzınıza ne koyduğunuza dikkat edin – tüm yiyeceklere odaklanmaya ve alkolü sınırlamaya veya tamamen çıkarın.”

ABD Tarım Bakanlığı, tabağınızın yarısının meyve ve sebzelerle doldurulmasını önerir. (Istock)

Diyet, doymuş yağ bakımından yüksek gıdaları sınırlamaları gerektiği için, yüksek kolesterol gibi kalp sağlığına bağlı durumları olanlar için özellikle önemlidir.

Yumurtalar gibi bazı yiyecekler geçmişte yüksek kolesterolle bağlantılıdır, ancak son araştırmalar yumurtaların kalp-sağlıklı bir gıda olabileceğini ortaya koymuştur.

Haberler uygulamasını almak için buraya tıklayın

Londra, yumurtaların “harika bir beslenme kaynağı” olduğunu söyledi, ancak beslenme “sarkaç” nın her zaman merkezde kalması gerektiğini de sözlerine ekledi.

“Bütün yiyecekleri% 80'i yiyebilirsem, bu benim için bir kazanç.”

“Endojen kolesterolün (doğal olarak vücudun içinde üretilen) diyet kısmı belki daha önce düşündüğümüz kadar önemli değil” dedi.

“'Hiper yanıt verenler' olan ve bu durumlardan kaçınması gereken insanlar var, ancak [otherwise]ılımlı yumurtalar büyük bir protein kaynağı ve başka bir yerde alamayacağınız bazı vitaminler ve minerallerdir. “

Londra yumurta “harika bir besin kaynağı” olarak adlandırdı, ancak belirli koşullara sahip bazı insanlar bunları ölçülü olarak yemelidir. (Istock)

Yüksek kolesterol ve diğer kalp koşulları olan bireyler, “kan şekeri ve trigliserit seviyeleri arasında doğrudan bir korelasyon” olduğu için rafine un ve şekerleri sınırlamalıdır.

Egzersiz, daha iyi denge ve sonuçlar için de önemli bir bileşendir, uzmanlar katılıyor.

80/20 kuralı nedir?

80/20 yaklaşımı, uzmanlar tarafından sağlıklı beslenme için kanıtlanmış bir kavram olarak onaylanmıştır.

Sağlık bültenimize kaydolmak için buraya tıklayın

WebMD tarafından yapılan yeni tıbbi olarak incelenen bir makale, sağlıklı yemeklerin% 80'inin% 80'inin diğer% 20 ile “daha fazla özgürlük” olmasına nasıl izin verdiğini detaylandırdı. Yaklaşım, nasıl yapıldığına bağlı olarak ağırlığı farklı şekilde etkileyebilir.

“80/20 diyeti birkaç splurges ile sağlıklı, dengeli bir diyete sahip olduğundan, besi yiyecekleri kesmek ve kalorilerinizi izlemek için kullanırsanız birkaç kilo vermenize yardımcı olabilir.” “Aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız, kilo vereceksiniz.”

Uzmanlara göre, beslenmeye 80/20 yaklaşımı sağlıklı bir kalbi desteklemek için yeterli olabilir. (Istock)

ABD Tarım Bakanlığı'nın federal diyet yönergeleri, tabağınızın yarısının meyve ve sebzelerle doldurulmasını, tahıllarınız tam tahılınızın yarısını, değişen yağsız protein yapmasını ve az yağlı veya yağsız süt porsiyonu dahil etmeyi önerir.

Şekerler, sodyum ve doymuş yağların hepsi sınırlı olmalıdır, kılavuzlar belirtilir.

Daha fazla sağlık makalesi için ziyaret edin www.Haberler/health

Diyabet gibi spesifik koşullara sahip bireyler, 80/20 yeme planına başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır.