Bilim adamları, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek için radikal değişikliklere gerek olmadığını buldular. Küçük ayarlamaların sağlık açısından büyük yararları olabilir; bazen sadece dakikalar yeterlidir.
Yeni bir çalışma, her gece sadece 11 dakika daha fazla uyumanın, 4,5 dakika tempolu yürümenin ve her gün fazladan 50 gram sebze yemenin kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi.
Bilim adamları, bu küçük değişikliklerin bile felç ve kalp krizi dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olabileceğini ve bu hastalıkların olasılığını yüzde on oranında azaltabileceğini buldu. Ekip, bu kadar küçük davranış değişikliklerinin “uzun vadede başarılması ve sürdürülmesinin daha kolay” olduğunu yazdı.
Avustralya, Brezilya ve Şili'den araştırmacılar çalışmalarını Avrupa Önleyici Kardiyoloji Dergisi'nde yayınladılar. Burada Birleşik Krallık'tan yaklaşık 53.000 orta yaşlı insan üzerinde çalıştılar. Uzun vadeli araştırma projesi olan UK Biobank'ın katılımcıları sekiz yıl boyunca takip edildi.
Araştırmacılar akıllı saatler gibi giyilebilir cihazlardan elde edilen verileri uyku ve egzersiz miktarlarına göre değerlendirdi. Test denekleri ayrıca yeme alışkanlıkları hakkında da bilgi verdi.
Çalışma boyunca, ilgili kişiler arasında yaklaşık 2.000 önemli kardiyovasküler olay meydana geldi. Bilim insanları bu gözlemlerden riskin en iyi nasıl azaltılabileceğine dair öneriler çıkardılar. Buna sağlıklı bir diyet, sekiz ila dokuz saat uyku ve günde en az 42 dakika orta ila şiddetli egzersiz dahildir. Bu önlemlerin bir kombinasyonu kalp krizi ve felç riskini bile yüzde 57 oranında azalttı.
Kalbi ne güçlendirir?
Sağlıklı beslenme; daha fazla sebze, meyve, balık, süt ürünleri, tam tahıllar ve bitkisel yağlar; daha az beyaz un, işlenmiş et, kırmızı et veya şekerli içecekler olarak tanımlandı.
Orta düzeyde egzersiz, hızlı yürüyüş ve dansın yanı sıra çim biçme veya bisiklete binmeyi de içerir. Güçlü egzersizler arasında koşu, yüzme, ip atlama veya ritmik jimnastik sayılabilir. Sidney Üniversitesi'nden baş yazar ve araştırmacı Nicholas Koemel şunları söyledi: “Hayatımızın birkaç alanındaki küçük değişikliklerin kombinasyonunun, kardiyovasküler sağlığımız üzerinde şaşırtıcı derecede büyük bir etkiye sahip olabileceğini gösteriyoruz.”
Bu “çok cesaret verici bir haber” çünkü çoğu insan için küçük davranış değişikliklerini başarmak ve uzun vadede sürdürmek, bireysel alanlarda temel değişiklikler yapmaktan daha kolaydır.
Koemel, günlük rutindeki ılımlı değişikliklerin bile kalp sağlığını iyileştirebileceğini ve gelecekte daha fazla değişiklik için potansiyel yaratabileceğini söylüyor. Bu nedenle, günlük rutininizde bir veya iki küçük değişiklik yapmanın önemini küçümsememenizi tavsiye ediyor. “Ne kadar küçük görünürlerse görünsünler.”
Emmanuel Stamatakis aynı zamanda Sidney Üniversitesi'nde bir çalışma yazarı ve egzersiz ve nüfus sağlığı profesörüdür. Araştırma grubunun bulgularından nasıl yeni araçlar oluşturmak istediğini açıkladı. Gelecekte dijital araçlar insanların olumlu yaşam tarzı değişiklikleri yapmasına ve sağlığı teşvik eden alışkanlıkları günlük yaşamlarına yerleştirmesine yardımcı olacak.
Bir yanıt yazın