Jetlag: Nasıl ortaya çıkıyor – ve ona karşı ne yardımcı oluyor

Artık hiçbir şeyin işe yaramamasını sağlıyor. Ve ayrıca mideye çarpabilir: Bir jet gecikmesi, birkaç zaman diliminden geçen gezilerin hoş olmayan bir yan etkisidir. Ve maalesef ona karşı patent tarifi yok.

Ama onunla daha iyi bitirmenin yolları var. Bir uzman tavsiye verir ve semptomların arkasında ne olduğunu açıklar.

Bir jet gecikmesi nasıl oluşturulur?

Dorothee Steven, bunun iç saatimizle ilgili olduğunu söylüyor. Psikolog Köln'deki Havacılık ve Uzay Tıp Enstitüsü'nde Uyku ve İnsan Faktörleri Bölümü'nde çalışır.

Ona göre, iç saat beyinde bulunur ve vücutta çalışan her şeyi bir ritimle kontrol eder veya zaman zaman çalıştırılır. “Işık, iç saat için en güçlü saattir.” Parlaklık ve karanlık zamanı aniden değişirse, birkaç zaman diliminde bir uçuşta olduğu gibi, dağınık olabilir.

Asya veya Avustralya'ya, yani doğuya doğru seyahat ederken, genellikle daha kötü hisseder. Bunun nedeni, iç saatin kendisini orada korkutması gerektiğidir. 23: 00'da ise. Hong Kong'da sadece 17:00 Almanya'da – Birçok insan bunu Batı'ya seyahat ederken, örneğin New York'a, sadece saat 11: 00'e kadar olacak.

Jet gecikmesinin önlenmesi önlenebilir mi?

Steven'ın tarif ettiği gibi, seyahatten birkaç gün önce uyku ritminizi – özellikle ışıkla uyarlamaya çalışabilirsiniz. Dışarıda hala karanlıksa, gün ışığı lambaları parlaklığı simüle edebilir. Dışarıda hala hafifse, odayı koyulaştırabilirsiniz. Bu daha sonra uykuya uyum sağlar. “Ama hepsi biraz zor ve çoğu zaman sosyal olarak kabul edilemez” diyor.

Bu jet lagından tamamen engellenemez, ancak en çok hafifletin. Bu önlemlerin olası istenmeyen yan etkisi: zaten evde mini bir jet lag duyguları.

Bir jet gecikmesinin belirtileri nelerdir?

Uyku problemleri zirvede çünkü istenen zamanda uyuyamazsınız. Rahatsız edilmiş uyku-uyanık ritminin sonuçları zihinsel ve fiziksel olarak fark edilebilir.

Steven, “Artık kafanızda o kadar hızlı değilsin, pamuk yünü gibi hissediyorsun” diyor. Reaksiyon azalır, zihinsel aritmetik gibi şeyler artık işe yaramaz. Ayrıca normalden daha hassas ve tahriş edici tepki verebilirsiniz, çünkü uyku eksikliği nedeniyle duygular iyi düzenlenemez.

Ve sonra bir dizi fiziksel semptom var. Bu, mide ağrısı ve sindirim bozukluğu gibi birçok gastrointestinal problemi içerir.

Seyahat hedefini nasıl içerebilir?

Hafif-karanlık değişimi ile sahaya gitmelisiniz. Steven, “Bir rehber olarak, dışarıda hafifse, uyanıksınız ve dışarıda hava karardığında dinlenmelisiniz,” diyor Steven.

Eğer 18: 00'de gelirseniz. ABD'ye yaptığı bir gezide, genellikle gecenin ortasında Almanya'da. Steven, yatağa gitme dürtüsü teslim olmamalı, ancak yerinde hava kararana kadar gün ışığında mümkün olduğunca bir şey yapmalıdır.

Ya gün boyunca yorgunluğa dayanamazsan?

Yorgunluk sizi boğduğunda günde kısa bir uykuya izin verilir. Bununla birlikte, uyku doktorları şekerlemenin 20'den en fazla 30 dakikadan daha uzun sürmemesi gerektiğini tavsiye eder. Bu yüzden çalar saatler koyun.

Akşam uyuyamazsan ne olur?

Yerel saat akşam geç saatlerde geldi, ancak Almanya'da hala günün ortasında ve iç saatinize göre hala geniş uyanıksınız.

Dorothee Steven, daha sonra yatmadan ve vücuda yatma vaktine işaret etmeniz tavsiye edilir – sosyal veya iş koşullarına izin vermeniz şartıyla. Farmakolojik olarak burada melatonini destekleyebilirsiniz. “Bu bir tür senkronizasyon hazırlığı” diyor. O gece iç saatin bir sinyali gibidir. Melatonin, uyku-uyanık ritmini düzenlemeye yardımcı olan bir hormondur, ancak uyku hapı değildir.

Psikolog, jet lag ile mücadele etmek için benzodiazepinler gibi reçeteli uyku haplarına karşı tavsiyelerde bulunur. “Sönümleme etkisi jet lagını daha da kötüleştirebilir.”

Başka bir ipucu: Yeme alışkanlıklarını yerel zamanlara ayarlayın ve ilk başta daha hafif yemekler seçmeyi tercih edin. Bu, saat diliminin değişmesi nedeniyle gastrointestinal problemleri önler.

Ne yazık ki, jet lag'a karşı kumar tarifi yok: “Sadece iç saat çok durgun olduğu için” diyor Steven.

Bir jet gecikmesi ne kadar sürer?

Steven, başparmak kuralı zaman dilimi başına bir gün. En büyük ayarlamalar ve dolayısıyla şikayetler başlangıçta meydana gelir. “Genellikle ikinci, üçüncü veya dördüncü günde hissine sahipsiniz, en kötüsünüz dışında.” Uykuya dalma ve uyku ile ilgili sorunlar, büyük farklılıklar durumunda bir hafta veya daha fazla sürebilir.